2Sep
Seventeen en çok seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri seçti. Bu sayfadaki linklerden komisyon kazanabiliriz.
Brentwood, CA merkezli ve Jennifer gibi ünlüleri eğitti
Garner ve Jessica Biel. (Valerie, yıldızları "kırmızı" almasıyla tanınır.
halı hazır." Hatta bir kitap aynı isimle!) Bu ay, Valerie, Allison'ın birinciliği almasına yardım ediyor.
iyi beslenmeye doğru adımlar attı ve ayrıca bazı harika egzersizler tasarladı
onun için (ve senin için!). Takip etmek ister misin? İşte plan!
Merhaba kızlar!
Formda kalmanın ilk adımı doğru şekilde yemeyi öğrenmektir, işte Allison'dan uymasını istediğim bazı sağlıklı beslenme kuralları - ve sizin de denemeniz gerekiyor!
1. Uyandıktan sonra 90 dakika içinde yemek yiyin. Sonunda bu 60 dakika olacak, ancak her seferinde bir adım atın.
2. Yemek yemeden dört saatten fazla geçmesine izin vermeyin. Bir bardak OJ veya Twix bar yemek sayılmaz!
3. Günde üç ana öğün ve iki üç ara öğün yiyeceksiniz. İlk öğününüzün atıştırmalık, ikinci öğününüzün ise yemek olmasında bir sakınca yoktur.
4. Günde sekiz ila 10 bardak su için. Bunu yapmak biraz zaman alacak, ancak kalktığınızda, her yemekten önce bir bardak ve egzersiz sırasında bir bardakla başlayın. Bu, daha iyi görünmenize ve hissetmenize yardımcı olacaktır!
5. Diyetinize daha fazla yeşil sebze ekleyin ve abur cubur miktarını azaltın.
6. Tam öğünlere odaklanın bir sebzeyi, kahverengi pirinç veya tam buğday ürünleri gibi tam tahılları ve tofu, yumurta veya az yağlı süt ürünleri gibi yağsız bir proteini içerir.
7. Meyve sularını ortadan kaldırın. Bunun yerine bütün meyveyi yiyin!
Ayrıca Allison'a aralarından seçim yapabileceği bazı sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar içeren bir plan verdim. Bunları buraya koymayacağım, ancak bazı örnekler görmek isterseniz, ne aradığınızı bize bildirin!
Oh, ve neredeyse unutuyordum: Antrenmanlar! Yapmanız gerekeni indirmek için buraya tıklayın ilk iki kez egzersiz yapıyorsun — sizi ve kaslarınızı tüm vücut için hazırlar "1. Ay" antrenmanını burada bulabilirsin!
İyi şanlar! Hepiniz için çok heyecanlıyım!
Valerie
