7Sep
A. Ayaklar omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde ayakta durun. Yumruk yapın ve dirsekleri omuz yüksekliğine kaldırın.
B. Sol bacağınızı vücudunuzun önünde sağa doğru tekmeleyin.
C. Şimdi, başlangıca dönmek için bir yay veya hilal yaparak sol bacağınızı gövdenin üzerinden geçirin. Sağ bacakla hareketi tekrarlayın. Bu bir temsilci; 16 yap.
A. Ayaklar ve dirsekler omuz genişliğinde açık ve eller kenetlenmiş olarak plank pozisyonu alın.
B. Sol bacağınızı kalça yüksekliğine kadar kaldırın.
C. Sol bacağınızı sola doğru itin, ardından A'ya dönün. Sağ bacakla hareketi tekrarlayın. Bu bir temsilci; 16 yap.
A. Sol kol yukarıdayken sağ bir hamle ile başlayın. İki elinizle yumruk yapın.
B. Zıplayın ve bacakları ve kolları havada değiştirin.
C. Sağ kol yukarıda olacak şekilde bir sol hamle ile inin, ardından tekrar A'ya atlamak için tekrarlayın. Bu bir temsilci; 32 yap.
A. Durmak. Sağ bacağınızı 90° bükün, böylece diziniz kalça hizasında olsun.
B. Sağ ayağınızı kalça hizasında öne doğru itin ve ayağınızın ucuyla ilerleyin. Ayağı zemine geri döndürün.
C. A'yı tekrarlayın, ardından sağ bacağınızı topuktan başlayarak sağ tarafa doğru itin. Ayağı zemine geri döndürün.
NS. A'yı tekrarlayın, sağ omzunuzun üzerinden bakın ve sağ bacağınızı geriye itmek için topuğunuzla itin. Ayağı zemine geri döndürün. Sıralamayı her bacakta 8 kez tekrarlayın.
Bu antrenman Seventeen dergisinde yayınlandı - şimdi gazete bayilerinde kontrol edin ve ayrıca dijital sayıya abone ol Burada.
