Daha İyi Uyku Nasıl Alınır

Eğer hiç gevşediyseniz uyku Ara sınavlara veya finallere çalışırken ya da büyük bir sunumu bitirmek için, hangi dört uzmanın sınava girdiğine bakın. uyku Ortaya çıkan alan, yeterince kapalı kalmamanın (bazen şok edici) sonuçlarıdır.

şimdi, biz tamamen Yoğun hayatlarda bir şeylerin verilmesi gerektiği gerçeğine sempati duyuyor ve uyku genellikle yapılması gereken kaçınılmaz fedakarlıktır. (İtiraf: Kendimiz nadiren yeterince uyuruz.) Ancak konuştuğumuz doktorlardan öğrendiklerimiz, önceliklerimizi yeniden gözden geçirmemize yetti ve sizin de aynı şekilde hissedeceğinize dair bir his var. Sonuçta burada güzelliğiniz, sağlığınız ve akıl sağlığınız tehlikede.

Bu Infographic'i, samanı vurmak için saçma sapan moral konuşmanız olarak düşünün. Ve şimdiye kadarki en iyi, en derin uykuyu almak için kendi ipuçlarını verirken, aşağıda uzman grubumuzla tanışın.

Yeterli zzz almanın değerini tamamen anlıyor musunuz? İşte daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için uzmanların önerdiği şeyler?

"Bir rutin oluşturun. En azından hafta içi günlerde aynı saatte uyuyup uyanmaya çalışın. Eğer hafif uyuyan biriyseniz, gündüz bir şekerleme planlayın. Yatak odanızda yanan bir saatiniz varsa, en küçük miktarda ışık bile sizi uykudan uyandırabileceğinden, geceleri onu kendinizden uzaklaştırın. Cilt için topikal antioksidanlar çok değerlidir. Oksidatif stres elmaları kahverengi ve demiri paslandırır, böylece cildi nasıl matlaştırdığını hayal edebilirsiniz. Besleyici bir diyet antioksidanları içeriden getirirken antioksidan kremler cildi dışarıdan gençleştirir." –Robert Anolik, MD, Dermatolog, New York Lazer ve Cilt Cerrahisi Merkezi

"Hafta sonları bile düzenli bir program yapın. Uykuya dalmakta güçlük çekiyorsanız, yataktan kalkın ve daha sonra tekrar deneyin. "Uyumaya çalışmayın" - bu, savurma ve dönme için bir reçetedir. Gecenin ortasında ya da kötü bir uyku gecesinden sonra önemli kararlar vermeyin. Yatmadan önce hafif bir atıştırmalık, uyumanıza ve uykuda kalmanıza yardımcı olabilir." –Michael Grandner, PhD, Pennsylvania Üniversitesi'nde Uyku ve Sirkadiyen Nörobiyoloji Merkezi

"Her gün aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkın, egzersizi yatmadan 4 saat önce bırakın ve günde 15 dakika güneş ışığı alın." –Michael Breus, Doktora, "Uyku Doktoru"

"Sağlığı düşündüğünüzde uykuyu düşünün. Şimdi iyi bir uyku alarak gelecekteki sağlık sorunlarını önleyin. Yeterli uyku almak—yeterli uyku için yatakta yeterli zamana izin vermek veya uyku bozukluklarının ortadan kaldırıldığından emin olmak. etkili bir şekilde tedavi edilir - sağlığı geliştirmede diyet ve egzersiz kadar önemlidir."—David Neubauer, MD, Psikiyatrist, Johns Hopkins Üniversite

bilgi grafiği: ELLE

Orijinal olarak yayınlandı ELLE.com tarafından Victoria Dawson Hoff