2Sep

Seventeen'in Eylül sayısından Bonus "Gizli Antrenmanlar"!

instagram viewer

Seventeen en çok seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri seçti. Bu sayfadaki linklerden komisyon kazanabiliriz.

Bacak, Konfor, İnsan bacağı, Omuz, Dirsek, Eklem, Bilek, Beyaz, Spor Giyim, Diz,
yeni sayısı on yedi Pilates eğitmeni tarafından tasarlanmış bir "gizlice giriş egzersizi" içerir Alana Kamış bu, gün boyunca tonunuzu yükseltmenize yardımcı olur - özellikle de
çok zamanınız olsun! Dergide Alana, hedeflemenin kolay yollarını gösteriyor
sınıftayken karın kaslarınız, uyluklarınız veya kollarınız gibi alanlar veya
TV izleme. Ve Alana birçoğunuzun çaresiz olduğunu bildiği için
tavsiye
yoğun programınıza küçük miktarlarda egzersizi nasıl sığdıracağınız konusunda
burada kontrol edebileceğiniz iki bonus hamle veriyor!

Criss Cross (Burada gösterilen - bu Alana!)

Bu egzersizi her sabah kalkmadan önce yatakta yapın ve muffin topunuzu yumuşatın! Criss Cross, belinizin kenarlarının düzgün ve sağlam görünmesine yardımcı olacaktır.

  1. Elinizi başınızın arkasına koyun ve başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı yataktan kaldırın.
  2. Dizlerinizi göğsünüze doğru bükün. Ardından, sağ dirseğinizi sol dizinizin içine getirirken sağ bacağınızı düz bir şekilde uzatın. (Sağ bacağınız göz hizasında olmalıdır.)
    click fraud protection
  3. Tarafları değiştirin ve toplam bir tekrar için tekrarlayın. 8-12 tekrar yapmalısınız.

Omurga Esnemesi

Telefonda çok fazla konuşmak veya ağır bir çanta boynunuzu sertleştirdiyse, bu egzersiz yardımcı olacaktır. Omurga Esnemesi boyun, omuz ve sırttaki gerilimi azaltır. Yatağınızın kenarında, kanepenin kenarında, sandalyenin kenarında otururken veya esnekseniz yerde otururken yapın!

  1. Bacaklarınızı düzeltin ve vücudunuzun genişliğinden biraz daha geniş açın.
  2. Çok dik oturun ve kollarınızı önünüzde omuz hizasına kadar uzatın; başınızı göğsünüze doğru getirin.
  3. Ardından, başınızı midenize doğru yuvarlamaya başlayın. Sırtınızda mümkün olan en büyük eğriyi oluşturmaya çalışın ve ardından oturma pozisyonuna geri dönün.
  4. Ekstra iyi bir esneme için absinizi içeride tuttuğunuzdan emin olun. Bu, gerginliği yoğunlaştıracak ve aynı zamanda karınlarınızı da çalıştıracaktır!

Bu ipuçlarını dergideki egzersizlerle birleştirin ve kısa sürede daha iyi durumda olacaksınız!

insta viewer