2Sep
Seventeen en çok seveceğinizi düşündüğümüz ürünleri seçti. Bu sayfadaki linklerden komisyon kazanabiliriz.
Neredeyse mayo mevsimi, bu yüzden senin için beş hızlı antrenmanım var.
vücut bikini-hiç zaman hazır. Mayolarınızı çıkarın kızlar! Yapmak
haftada üç kez bu hareketler, günleri geri saymanızı sağlayacak
sahile varana kadar.
İşte bu haftanın bikini hareketleri:
1. Her Yerde Popo-Buster: Kıçınızı sıkılaştırır ve sıkılaştırır!
Nasıl yapılır: Popoyu birlikte sıkın ve sıkma başına en az 15-30 saniye tutun. Bunu her gün en az 5 dakika yapın.
2. Yeni Bir Siz'e Adım Atın: Poponuzu ve uyluklarınızı çalıştırır!
Nasıl yapılır: Tek ihtiyacınız olan bir sandalye veya egzersiz tezgahı.
a. Tüm ağırlığınızı sandalyeye veya sıraya koyduğunuz bacağa odaklayarak sandalyeye veya sıraya çıkın. Adımı yukarı doğru gerçekleştirirken, ayağınızın yan tarafındaki poponuzu sıkın.
B. Yere yat ve diğer bacağınla tekrarla.
3. Tek Parça Tahta: Kollarınızı, göğsünüzü, sırtınızı, bacaklarınızı, poponuzu ve absinizi sıkılaştırır!
Nasıl yapılır:
a. Bacaklar uzatılmış ve ayak parmakları sivri bir şekilde oturun, avuç içlerinizi kıçınızın 6 inç arkasından yere bastırın, parmaklar sırtınıza dönük. Karın kaslarınızı devreye sokun ve sırtınızı hafifçe bükün.
B. Vücut ağırlığını ellerinize bastırın ve kalçalarınızı yukarı kaldırın, ayak bileklerinden omuzlara bir çizgi oluşturun. Kalçaları kaldırırken, her iki ayağınızın toplarını yere değdirmeye çalışın. 2 sayı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 10 kez tekrarlayın.
4. İki Parçalı Tahta: Belinizi ve çekirdeğinizi tonlar!
Nasıl yapılır:
a. Dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında hizalanacak şekilde yüz üstü yatın.
B. Kalçalarınızı ve sol bacağınızı yerden toplam 10 inç kaldırın. Vücut ağırlığınızı ön kollar ve dengeleyici bacak üzerinde dengeleyin. Bu pozisyonu 60 saniye basılı tutun. Karın kaslarınızı meşgul tuttuğunuzdan, kalçalarınızı kaldırdığınızdan ve başınızı omurga ile aynı hizada tuttuğunuzdan emin olun. Ardından, bacakları değiştirin ve karşı tarafta tekrarlayın.
5. Yarım Oturan Kalça Çemberi: Karın kaslarınızı, uyluklarınızı ve yanlarınızı sıkılaştırır!
Nasıl yapılır:
a. Bacaklarınız önünüzde olacak şekilde yere oturun. Karın kaslarınızı sıkı tutarak dirseklere yaslanın, parmaklarınız kalçanızın kenarlarını kavrayarak pelvisinizi sabit tutun.
B. Ardından, belinizi yere bastırırken bacaklarınızı havada yaklaşık 45 derece uzatın. Ardından ayak parmaklarınızı işaretleyin, iç uyluklarınızı birbirine bastırın ve her iki ayağınızla havada saat yönünde 12 büyük daire çizin, ardından saat yönünün tersine 12 daire çizin.
O bikiniye "yaz tatili" diyebileceğinizden daha hızlı hazır olmanızı sağlayacak beş hareket daha için önümüzdeki hafta tekrar kontrol edin!
