Yaz Meyvelerinde Düşüş

Yaz, meyve için yılın en iyi zamanlarından biridir. Nemli günlerde serinleticidir, ancak kalorisi ve yağı da düşüktür (böylece bikininizin içinde kendinizi güvende hissedebilirsiniz!) ve vitaminler ve antioksidanlarla doludur! Diyetinize daha fazla meyve katmanın nefis yollarının yanı sıra yaz favorilerimizden bazılarına göz atın!

Kivi: Küçük ama güçlü! Harika bir potasyum, magnezyum, E vitamini ve lif kaynağıdır. C vitamini içeriği, iki kere o bir portakal!

Elma: Evet, evet, daha önce de duymuştuk: Günde bir elma doktoru uzak tutar. Bir elmanın C vitamini içeriği düşük olmasına rağmen, antioksidanları kalp krizi ve felç riskini azaltmaya yardımcı olur. 17 İpucu:Yayılmış fıstık ezmesi sağlıklı bir kahvaltı veya sabah atıştırması için elma dilimleri ve bazı tahıl gevrekleri üzerine yapıştırın!

Çilek: Koruyucu meyve! Çilekler, başlıca meyveler arasında en yüksek toplam antioksidan güce sahiptir (AKA, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için en iyi işi yaparlar!). Ayrıca vücudunuzu kanın pıhtılaşmasına neden olan bakteri hücrelerinden korurlar.

17 İpucu: Dondurulmuş çilekler harika donmuş atıştırmalıklar yapar! Tepsilerde dondurun ve kolay erişim için plastik Ziploc'lara yerleştirin.

Turuncu: En tatlı ilaç! Günde iki ila dört portakal yemek sadece soğuk algınlığını önlemekle kalmaz, aynı zamanda kolesterolü de düşürür. 17 İpucu: Ekstra lezzet vermek için salataya mandalina dilimleri ekleyin!

Karpuz: En sevdiğimiz yaz ortası susuzluk giderici! Sonuçta, %92 oranında sudan oluşuyor. Ayrıca bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur! Ağzına kadar çiğnemeyi seviyoruz. 17 İpucu: Lezzetli bir öğleden sonra almak için muz, karpuz ve az yağlı vanilyalı yoğurdu blendera atın!

Guava ve Papaya: Bu meyveler C vitamini için en iyi ödülleri alır. Guava ayrıca kabızlığı önlemeye yardımcı olan lif açısından da zengindir. Papaya, tıpkı havuç gibi karoten açısından zengindir - gözleriniz için harika!

• Besin piramidinin önerdiği günlük 2-4 porsiyon meyveye sığdırmaya mı çalışıyorsunuz? İşte bazı kolay yollar:
• Kahvaltıda mısır gevreğinize meyve ekleyin
• Öğleden sonra atıştırmalıkları aldığınızda patates cipsi yerine elma atıştırın
• Salatalarınıza meyve (doğranmış armut gibi) ekleyin
• Her zamanki kahve, çay veya soda yerine meyve suları yükleyin. Özellikle greyfurt suyuna ve kızılcık suyuna bayılıyoruz!

Başka lezzetli meyveli seçimleriniz var mı? Aşağıda yorum yaparak bizimle paylaşın!