2Sep
Seventeen เลือกผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะชอบมากที่สุด เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากลิงก์ในหน้านี้
ถาม: "ฉันหมดสภาพจริงๆ ฉันต้องการเริ่มวิ่ง แต่ทุกครั้งที่ฉันวิ่งบนลู่วิ่ง ฉันคงทนไม่ไหว มีวิธีแก้ไขหรือไม่" —Lauren, 19, Philadelphia
NS: วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นวิ่งคือการทำช่วงเวลา 30 นาที ซึ่งหมายความว่าคุณต้องสลับไปมาระหว่างการเดิน การวิ่งเหยาะๆ และการวิ่งอย่างหนัก นี่คือแผนง่ายๆ ที่จะทำให้คุณฟิตเร็วจนคุณสามารถเขย่าเบา ๆ ได้ 20 นาทีโดยไม่ต้องหยุดในเดือนหน้า!
สัปดาห์ที่ 1: เป็นเวลาสามวันในสัปดาห์นี้ เดินเป็นเวลา 3 นาที (3.8 ถึง 4 ไมล์ต่อชั่วโมง) จากนั้นเขย่าเบา ๆ ด้วยความเร็วแสง (5.0 ถึง 5.5 ไมล์ต่อชั่วโมง) เป็นเวลา 2 นาที ทำซ้ำเป็นเวลา 30 นาที
สัปดาห์ที่ 2 และ 3:
ปัดพลิกนาทีเหล่านั้นด้วยการเดิน 2 นาที แล้วจ็อกกิ้ง 3 นาที อีกครั้ง ทำสามวันในสัปดาห์นี้ ทำซ้ำครั้งละ 30 นาทีสัปดาห์ที่ 4: เริ่มออกกำลังกายด้วยการเดินวอร์มอัพ 1 นาที แล้วจ็อกกิ้ง 4 นาที ทำซ้ำเป็นเวลา 30 นาทีหรือ 40 นาทีหากคุณรู้สึกดี! วิธีนี้จะทดสอบความอดทนของคุณจนถึงตอนนี้ ตลอดจนสร้างความอดทนในระบบของคุณ
สัปดาห์ที่ 5 และ 6: ตอนนี้คุณอยู่ในขั้นตอน "การเพิ่มความอดทน" และคุณตั้งเป้าไว้ที่ 30 ถึง 40 นาที! คุณจะเดินเป็นเวลา 3 นาที ตามด้วยการวิ่งเหยาะๆ 7 นาที ทุกๆ สองวัน คุณจะเดินออกไป 1 นาที และเพิ่มเวลาวิ่งจ็อกกิ้งอีก 1 นาที ตัวอย่างเช่น ขั้นต่อไปคือคุณเดิน 2 นาที แล้วจ็อกกิ้ง 8 นาที สองวันต่อมา คุณจะเดิน 1 นาที และเขย่าเบา ๆ 9 นาที
สัปดาห์ที่ 7: เมื่อคุณรู้สึกสบายตัวและรู้สึกว่าสามารถทำอะไรได้มากกว่านั้น ให้ลองวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลา 20 นาทีแล้วเริ่มเพิ่มความเร็วอย่างช้าๆ เป้าหมายคือการปรับปรุงความเร็วและเวลาเล็กน้อยในแต่ละสัปดาห์ จำไว้ว่าให้ออกกำลังกายแบบผสมผสานกับเครื่องคาร์ดิโออื่นๆ หนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์ เพื่อป้องกันความเบื่อหน่ายและการบาดเจ็บ – คุณไม่ต้องการใช้กล้ามเนื้อเดียวกัน ทั้งหมด ของเวลา!
ทำ คุณ มีคำถามเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพหรือการออกกำลังกาย? ทิ้งไว้ในส่วนความคิดเห็นหรือส่งอีเมลถึงเราที่ [email protected]. วันศุกร์เป็นวันถามตอบ เราจะพยายามตอบในสัปดาห์หน้า!
