เคล็ดลับมือโปรสำหรับการวิ่ง 5K แรกของคุณ!

เคยใฝ่ฝันที่จะวิ่งแข่งและข้ามเส้นชัยในขณะที่ฝูงชนเชียร์คุณไหม? ด้วยคำแนะนำที่ถูกต้องและแผนการฝึกซ้อมที่ดี คุณก็สามารถสานฝันนั้นให้เป็นจริงได้

Angela Bizzarri เป็นแชมป์ NCAA ที่เกิดขึ้นที่สามในการแข่งขัน US Championships ในปีนี้ในระยะ 5 กม. ดังนั้นเธอจึงมีคุณสมบัติที่จะให้คำแนะนำคุณในการเตรียมการสำหรับการแข่งขันได้อย่างแน่นอน ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งครั้งแรกของคุณ หรือคุณเป็นดาวเด่นในทีมกรีฑาของคุณ เคล็ดลับด้านล่างนี้จะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน ลองดูสิ และเตรียมพร้อมที่จะค้นหาแรงบันดาลใจในการลงชื่อเข้าร่วมการแข่งขันของคุณ!

1. กำหนดเป้าหมาย. ไม่ว่าจะเป็นการจบการแข่งขันหรือทำลายสถิติของสนาม การมีบางอย่างที่ต้องทำจะช่วยกำหนดจังหวะการฝึกซ้อมของคุณ
2. ลองแวะร้านค้าเฉพาะด้านการวิ่งในท้องถิ่นเพื่อเลือกซื้อรองเท้าที่พอดีตัว พวกเขามักจะมีพนักงานที่มีความรู้ที่สามารถพาคุณไปสู่คู่ที่สมบูรณ์แบบ รองเท้าที่เหมาะสมจะช่วยให้ได้รับบาดเจ็บที่อ่าว
3. หาเพื่อนหรือเข้าร่วมกลุ่มฝึกอบรม มันทำให้คุณมีความรับผิดชอบและทำให้การฝึกสนุกขึ้นมาก แทนที่จะพูดคุยกับเพื่อนที่ร้านอาหาร แนะนำให้ไปวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อพูดคุย
   click fraud protection
4. กำหนดบางวันสำหรับการวิ่งอย่างหนัก โดยที่คุณวิ่งด้วยความเร็วที่ได้ตามเป้าหมายหรือเร็วกว่า แล้ววันอื่นๆ ต้องทำใจให้สบาย พยายามหาคู่ฝึกที่วิ่งเร็วกว่าคุณเล็กน้อยสำหรับวันที่ยากลำบาก และคนที่วิ่งช้ากว่าคุณเล็กน้อยสำหรับวันสบายๆ ของคุณ
5. เพื่อให้เท้าและขาท่อนล่างของคุณแข็งแรงและมีสุขภาพดี พยายามวิ่ง 1-2 วิ่งต่อสัปดาห์ในรองเท้าน้ำหนักเบาเช่น บรู๊คส์ เพียวโปรเจ็กต์
6. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมการวิ่งเข้าไว้ในกิจวัตรของคุณ เมื่อฝึก 5K ไปที่เส้นทางในพื้นที่ของคุณและลองวิ่งเร็ว 100 เมตรหลังจากเขย่าเบา ๆ หากคุณหาลู่วิ่งไม่ได้ การพยายามอย่างหนัก 20-30 วินาทีบนท้องถนนก็ใช้ได้ผลเช่นกัน
7. ในวันแข่งขัน มีแผน รู้ว่าคุณต้องไปแข่งเมื่อใดและต้องไปที่ไหนเพื่อรับหมายเลขของคุณ ทานอาหารที่มีประโยชน์ในคืนก่อน และในวันแข่งขัน ให้ทานอาหารที่คุณกินตามปกติก่อนวิ่ง นี่ไม่ใช่เวลาที่ดีที่จะลองร้านอาหารใหม่ในเมืองที่คุณไม่แน่ใจ
8. เมื่อการแข่งขันเริ่มต้นขึ้น ให้พยายามสงบสติอารมณ์และทำตามเป้าหมายที่ตั้งไว้ อย่าปล่อยให้ความตื่นเต้นในแต่ละวันทำให้คุณไปเร็วเกินไป หากคุณมีวันที่ดีกว่าที่คุณคาดไว้ ให้บันทึกความเร็วของคุณไว้เมื่อสิ้นสุดการแข่งขัน — เหมือนครึ่งไมล์สุดท้าย

คุณเคยวิ่งแข่งมาก่อนหรือไม่? คุณจะ? แสดงความคิดเห็นด้านล่าง!