จะพูดอะไรกับคนซึมเศร้า

ประชากรราว 280 ล้านคนต้องต่อสู้กับโรคซึมเศร้า องค์การอนามัยโลกซึ่งทำให้เป็นหนึ่งในโรคชั้นนำทั่วโลก อาการซึมเศร้าอาจเป็นภาวะที่โดดเดี่ยวและล้นหลาม เพื่อแสดงการสนับสนุนของคุณและ ช่วยลดการตีตราปัญหาสุขภาพจิตการรู้ว่าจะพูดอะไรกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้าจะเป็นประโยชน์

ไม่เป็นไรถ้าคุณไม่รู้ว่าจะพูดอะไรถ้าเพื่อนบอกคุณว่าพวกเขากำลังลำบากหรือแสดงสัญญาณว่าพวกเขากำลังลำบาก เราอยากอยู่เคียงข้างเพื่อนๆ และครอบครัวที่เชื่อมั่นในตัวเราเกี่ยวกับการต่อสู้ดิ้นรนอย่างไม่ต้องสงสัย แต่บางทีก็ยากที่จะหาคำที่เหมาะสมมาพูดหรือคำแนะนำที่เหมาะสมกับ เสนอ. เราไม่ต้องการที่จะพูดสิ่งที่ผิดหรือทำให้คนอื่นขุ่นเคืองโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่เราก็ไม่ต้องการที่จะพูดน้อยเกินไปและชักนำให้คนอื่นเชื่อว่าเราไม่สนใจประสบการณ์ของพวกเขา การเรียนรู้สิ่งที่จะพูดสามารถเปิดการสนทนาที่มีความหมายเกี่ยวกับสุขภาพจิต และช่วยให้คนที่กำลังดิ้นรนเข้าใจว่าพวกเขาไม่ได้อยู่คนเดียว

Dr. Neha Chaudhary, MD, Chief Medical Officer บริษัทสุขภาพจิตวัยรุ่น เป็นฉันและจิตแพทย์เด็กและวัยรุ่นที่ Harvard และ Dr. Kathy HoganBruen นักจิตวิทยาคลินิกและผู้ก่อตั้ง

ศูนย์วิตกกังวลอำเภอ ในวอชิงตัน ดี.ซี. อธิบายสิ่งที่จะพูดกับคนที่กำลังซึมเศร้าและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง และแบ่งปัน แหล่งสุขภาพจิตที่ดีที่สุด สำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้า

สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าไม่ใช่ทุกคนมีประสบการณ์กับภาวะซึมเศร้าเหมือนกัน และการหาคำพูดที่เหมาะสมเพื่อพูดกับคนที่เป็นโรคซึมเศร้ามักขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของพวกเขา คุณสามารถใช้คำแนะนำของ Dr. Chaudhary และ Dr. HoganBruen ด้านล่างเป็นจุดเริ่มต้น แต่คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้เพื่อขอความช่วยเหลือจากเพื่อน

หากคุณกังวลเกี่ยวกับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก หรือรู้จักใครบางคนในยามวิกฤต คุณควรพูดคุยกับผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้และขอความช่วยเหลือ แม้ว่าเพื่อนจะสาบานว่าคุณจะปกปิดเป็นความลับ โรคซึมเศร้าเป็นโรคร้ายแรงและการช่วยเหลือผู้อื่นให้ผ่านมันไปได้มักจะต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เพื่อนของคุณอาจจะโกรธคุณ แต่คุณสามารถช่วยชีวิตพวกเขาได้

“หากคุณกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของใครบางคน ถึงเวลาแล้วที่จะไปหาผู้ใหญ่ที่ไว้ใจได้และขอความช่วยเหลือเพิ่มเติม แม้ว่ามันจะหมายถึงการทำลายความมั่นใจของเพื่อน” ดร. เชาดารีกล่าว “ไม่มีอะไรคุ้มกับความปลอดภัยของพวกเขา หรือความปลอดภัยของใครก็ตามในสถานการณ์เหล่านั้น”

หากคุณหรือคนที่คุณรักมีอาการวิตกกังวล ซึมเศร้า หรือภาวะสุขภาพจิตอื่นๆ อย่างท่วมท้น และคุณ มีปัญหาในการประมวลผลความรู้สึกเหล่านี้ นัดหมายกับนักบำบัด ที่ปรึกษาของโรงเรียน หรือปรึกษาแพทย์ของคุณ ช่วย. คุณสามารถโทรติดต่อ National Alliance on Mental Illness HelpLine ได้ที่ 1-(800)-950-NAMI (6264) หรือไปที่ เว็บไซต์ สำหรับทรัพยากรเพิ่มเติม

ตรวจสอบความรู้สึกและฟัง

สิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพื่อนหรือคนที่คุณรักที่กำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้าคือการฟัง คุณไม่จำเป็นต้องแก้ปัญหาของพวกเขา Dr. HoganBruen กล่าว เมื่อคุณตั้งใจฟัง ให้ทำซ้ำสิ่งที่พวกเขากำลังบอกคุณ — ในคำพูดของคุณเอง — กลับไปหาพวกเขา เพื่อสื่อสารว่าคุณเข้าใจและมีส่วนร่วมในการสนทนา

“การให้ใครสักคนฟังและตรวจสอบสิ่งที่ [คุณ] พูดอาจทำให้รู้สึกเหมือน โอเค ฉันไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้” เธอกล่าว

“วัยรุ่นส่วนใหญ่ที่ฉันเคยทำงานด้วยและรู้สึกหดหู่ใจกล่าวว่าสิ่งอันดับหนึ่งที่พวกเขาต้องการจากเพื่อนและครอบครัวไม่ใช่วิธีแก้ปัญหา แต่เป็นการตรวจสอบ” ดร. เชาดารีกล่าวเสริม “พวกเขาบอกฉันว่าพวกเขาไม่ต้องการ 'แก้ไข' พวกเขาแค่ต้องการให้ใครสักคนรับฟังสิ่งที่พวกเขากำลังเผชิญ รับทราบว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร และอยู่เคียงข้างพวกเขา”

“การพูดเช่น 'ฉันได้ยินคุณ ดูเหมือนว่าคุณทำได้ไม่ดีในตอนนี้' อาจดูเรียบง่าย แต่สร้างผลกระทบกับคนที่คุณฟังจริงๆ” เธอกล่าวต่อ

จำไว้ว่าไม่ใช่งานของคุณที่จะรักษาคนที่เป็นโรคซึมเศร้า — พวกเขาอาจต้องการความช่วยเหลือและยาจากผู้เชี่ยวชาญ — แต่คุณสามารถอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขาได้

ถามพวกเขาว่าต้องการอะไร

แทนที่จะข้ามไปที่วิธีแก้ปัญหาหลังจากมีคนบอกคุณว่าพวกเขารู้สึกหดหู่ใจหรือลำบากที่จะรับมือ ให้ถามพวกเขาว่าพวกเขาอาจต้องการอะไร ดร. HoganBruen ชี้ให้เห็นว่าอาการซึมเศร้าโดยทั่วไปรู้สึกเหมือนเป็นภาระ ดังนั้นบางคนอาจไม่ออกมาและแสดงความคิดเห็นโดยตรงว่าการสนับสนุนประเภทใดสามารถช่วยได้ การตั้งคำถามทำให้บุคคลนั้นรู้ว่าคุณต้องการแบ่งเบาภาระนั้น และเปิดโอกาสให้พวกเขาได้พูดในสิ่งที่พวกเขาต้องการ

“พวกเขาอาจจะไม่พูดอะไร หรืออาจมีคำถามที่เจาะจง เช่น 'เฮ้ คุณช่วยเช็คอินฉันในอีกสองสามวันข้างหน้านี้ได้ไหม? ช่วยให้ฉันรู้ว่ามีคนคอยดูแลฉันอยู่ "Dr. Chaudhary กล่าว

เตือนพวกเขาถึงวิธีการขอความช่วยเหลือ

"คนมักไม่รู้หรือลืมไปว่าภาวะซึมเศร้าสามารถรักษาได้เช่นเดียวกับเงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ เช่นโรคหอบหืดหรือโรคเบาหวาน" Dr. Chaudhary อธิบาย

เช่นเดียวกับสภาพร่างกาย ภาวะสุขภาพจิตสามารถรักษาได้ด้วยการรักษาที่หลากหลาย ตั้งแต่การให้คำปรึกษาอย่างมืออาชีพ ไปจนถึงการดูแลตนเองและการใช้ยา หากคุณได้ฟังความทุกข์ของเพื่อนคุณกับภาวะซึมเศร้าและเข้าใจว่าพวกเขาเปิดรับคำแนะนำ พยายามเตือนพวกเขา แหล่งข้อมูลเหล่านี้ที่มีให้ รวมถึงการบำบัด การพูดคุยกับที่ปรึกษาของโรงเรียน telehealth กลุ่มสนับสนุนออนไลน์ แอพสุขภาพจิตและเว็บไซต์

ทั้ง Dr. Chaudhary และ Dr. HoganBruen เน้นย้ำถึงความสำคัญของการเข้าถึงผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอความช่วยเหลือ หากเป็นไปได้ อาการซึมเศร้าเป็นภาวะสุขภาพจิตที่ร้ายแรง หากคุณกังวลเกี่ยวกับเพื่อนของคุณ การขอความช่วยเหลือจากพวกเขาหรือเกณฑ์คนที่สามารถเป็นพ่อแม่หรือครูได้ อาจเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อพวกเขา Dr. Chaudhary กล่าวว่า "มีเพียงคนเดียวเท่านั้นที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิต

ดร.เชาว์ธรียังแนะนำให้แบ่งปันกลไกการเผชิญปัญหาที่ดีของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิ บันทึกประจำวันไปเดินเล่นหรือฟังเพลงโปรดหรือพอดแคสต์ของคุณ โดยอธิบายว่าทักษะการเผชิญปัญหาแบบใดที่เหมาะกับคุณ เพื่อนหรือคนที่คุณรักอาจรู้สึกได้รับการสนับสนุนให้ค้นหาทักษะนี้ด้วยตนเอง คุณอาจจะถามพวกเขาด้วยซ้ำว่าอยากสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณบ้างเป็นครั้งคราว เช่น ไปเดินเล่น 2-3 คืนต่อสัปดาห์หรือออกกำลังกายด้วยการหายใจลึกๆ ด้วยกัน

อย่าละเลยหรือให้ความกระจ่างแก่ความรู้สึกของตน

อาการซึมเศร้าและสภาวะสุขภาพจิตไม่มีสวิตช์เปิด-ปิด และเป็นอันตรายหากบอกเป็นนัยว่าเป็นเช่นนั้น การใช้วลีเช่น "รีบออกจากมัน" หรือ "ผ่านพ้น" อาจทำให้บางคนรู้สึกไม่ถูกต้อง Dr. Chaudhary และ Dr. HoganBruen กล่าว

"พยายามอย่าเพิกเฉยหรือทำให้ความหดหู่ใจของพวกเขาเป็น 'ไม่ใช่เรื่องใหญ่'" Dr. Chaudhary อธิบาย “ เป็นการดีที่สุดที่จะไม่พยายามสนับสนุนให้พวกเขา 'หลุดพ้นจากมัน' เนื่องจากผู้คนบอกว่ารู้สึกว่าเป็นโมฆะจริง ๆ และพวกเขารู้สึกเหมือนคนอื่น คนๆ นั้นไม่เข้าใจจริงๆ ว่าภาวะซึมเศร้านั้นเลวร้ายเพียงใด หรือการหลุดพ้นจากโรคนั้นไม่ได้อยู่ในการควบคุมตั้งแต่แรก”

และอย่าบอกให้พวกเขา “มองด้านสว่าง” หรือพยายาม “หาซับในสีเงิน” “บ่อยครั้งเมื่อผู้คนรู้สึกหดหู่ พวกเขาไม่จำเป็นต้องเห็น ด้านสว่างและถ้าพวกเขาพูดอย่างนั้นก็รู้สึกเหมือนคุณไม่ได้ยินว่าพวกเขารู้สึกแย่แค่ไหนหรือปล่อยให้พวกเขาแสดงด้านมืดด้วย” ดร. เชาวารี อธิบาย

สุดท้าย อย่าพยายามคาดเดาหรือเดาว่าทำไมพวกเขาถึงเป็นโรคซึมเศร้าหรือมีอาการซึมเศร้า ดร. Chaudhary กล่าวว่า "แม้ว่าจะเป็นความตั้งใจที่ดี แต่ก็อาจดูเหมือนไม่มีความรู้สึกและมักไม่ถูกต้อง ให้รอให้พวกเขาบรรยายสถานการณ์หรือสิ่งกระตุ้น และให้โอกาสพวกเขาอธิบายตนเอง หรือถามคำถามที่ครุ่นคิดกับพวกเขา เช่น “คุณรู้สึกแบบนี้มานานแค่ไหนแล้ว” ดร.โฮแกนบรูนแนะนำ

หลีกเลี่ยงสมมติฐาน

ไม่ชัดเจนเสมอไปว่ามีคนกำลังดิ้นรนกับภาวะซึมเศร้า ดังนั้นอย่าทึกทักเอาเองว่าบางคนไม่เป็นไรเพราะภายนอกดูโอเค บางคนปกปิดอารมณ์ได้ดีกว่าคนอื่น

“บางครั้งคุณอาจจะแปลกใจถ้าคุณได้ยินสิ่งที่ผู้คนกำลังเผชิญอยู่ และคุณไม่มีทางรู้เรื่องราวทั้งหมดได้เว้นแต่คุณจะอยู่ในหัวของพวกเขา” ดร.เชาดารีกล่าว

หากมีคนบอกคุณว่าพวกเขากำลังลำบาก ให้เชื่อพวกเขาและพยายามช่วยให้พวกเขาได้รับทรัพยากรที่ต้องการ

นอกจากนี้ยังมีสัญญาณเตือนหลายอย่างที่อาจบ่งบอกว่ามีคนซึมเศร้า หรือแม้แต่ฆ่าตัวตาย Dr. HoganBruen แสดงอาการต่อไปนี้เป็นสัญญาณเตือนที่ควรระวัง: พูดว่า "ไม่" กับแผน, ไม่ตอบสนองต่อข้อความ, ไม่โพสต์ บนโซเชียลมีเดีย การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอน (การนอนมากหรือน้อยเลย) การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการกิน (การกินมากหรือน้อยเกินไป) เล็กน้อย) ดูเหมือนขาดการติดต่อ หงุดหงิดเร็ว แสดงความรู้สึกสิ้นหวัง หรือมีรอยตัด ไหม้ หรือ ทำร้ายตัวเอง เธอยังตั้งข้อสังเกตว่าการพูดถึงการเป็นภาระสามารถส่งสัญญาณว่ามีคนคิดฆ่าตัวตาย

“การเปลี่ยนแปลงจาก 'ปกติ' เช่น ไม่เหมือนตัวเอง เงียบกว่าปกติหรือถอนตัวมากขึ้น ประชดประชันหรือฉุนเฉียวมากขึ้น ดูเหมือน ฟุ้งซ่านหรือไม่จดจ่อ” สามารถบ่งชี้ว่ามีคนซึมเศร้าหรือดิ้นรน ดร. HoganBruen กล่าว แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้พูดอย่างชัดเจน มัน.

หากคุณสังเกตเห็นอาการเหล่านี้และกังวลเกี่ยวกับความปลอดภัยของเพื่อน ให้ไปหาผู้ใหญ่ที่เชื่อถือได้เพื่อขอความช่วยเหลือทันที อาการซึมเศร้าเป็นภาวะสุขภาพจิตที่ร้ายแรง และหากคุณเชื่อหรือรู้ว่ามีภัยคุกคามต่อตนเอง จำเป็นต้องบอกผู้ใหญ่ที่สามารถขอความช่วยเหลือได้ตามต้องการ

“ ณ จุดนั้น ความปลอดภัยสำคัญกว่าทุกสิ่ง แม้กระทั่งความลับ และถ้าพวกเขาเป็นเพื่อนของคุณจริงๆ พวกเขาจะเข้าใจว่าคุณทำเพื่อช่วย” ดร. เชาดารีกล่าว

ลองสนทนาแบบตัวต่อตัว

การสนทนาเหล่านี้เป็นเรื่องปกติผ่านทางข้อความหรือทางโทรศัพท์ แต่การพูดคุยแบบเห็นหน้ากันจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

ดร. HoganBruen อธิบายว่า "การส่งข้อความหายไปหลายอย่างในแง่ของน้ำเสียงและความรุนแรง"

ถ้ามีคนส่งข้อความหาคุณและบอกว่าเขารู้สึกหดหู่ใจ คุณสามารถขอให้พวกเขาโทรหาคุณได้ คุณยังสามารถโทรหาพวกเขาได้ทันที — ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ Dr. HoganBruen ตั้งข้อสังเกตว่าการรู้สึกเหมือนเป็นภาระคืออาการของ ซึมเศร้า ดังนั้นถึงมีใครอยากคุยโทรศัพท์ก็อาจจะไม่ได้เริ่มเรื่องนั้นเพราะไม่อยากรู้สึกเหมือนเป็น การจัดเก็บภาษี

หรือส่งข้อความกลับมาและทำให้ชัดเจนว่าคุณอยู่เคียงข้างพวกเขา และยินดีที่จะพบปะพูดคุยแบบตัวต่อตัว อีกครั้ง การได้ยินเสียงหรือการพูดแบบเห็นหน้ากันอาจช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าพวกเขากำลังเผชิญอะไร และส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น

หากคุณเลือกที่จะพูดคุยผ่านข้อความ หรือใครบางคนเน้นย้ำความต้องการของพวกเขาเป็นข้อความเท่านั้น ให้คำนึงถึงสิ่งที่คุณพิมพ์ เพราะบางครั้งข้อความบางข้อความอาจตีความผิดได้

“ก่อนที่คุณจะกด 'ส่ง' ในข้อความนั้น ให้ลองนึกภาพที่ได้รับข้อความนั้นจากคนอื่น มันจะรู้สึกอย่างไร? คุณจะตีความมันได้อย่างไร? การหยุดช่วงเวลานั้นไว้สามารถช่วยได้จริงๆ” ดร.เชาดารีกล่าว

และถ้าคุณไม่รู้ว่าจะพูดอะไร ก็ไม่เป็นไรที่จะพูดออกไป

“มันยุติธรรมที่ใครสักคนจะพูดกับเพื่อนของพวกเขาว่า 'ฉันอยากช่วยคุณจริงๆ แต่ฉันรู้สึกติดขัดและไม่ค่อยแน่ใจว่าจะพูดอะไร และฉันก็กลัวที่จะพูดผิด'” ดร.โฮแกน บรูน กล่าว คุณยังคงแสดงให้คนๆ นั้นเห็นว่าคุณอยู่ที่นั่นเพื่อพวกเขา และคุณพร้อมที่จะสนับสนุนพวกเขาในทุกวิถีทางที่พวกเขาต้องการ

รู้ว่ามีทรัพยากรใดบ้าง

การบำบัดสามารถช่วยให้บุคคลสามารถนำทางภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล หรือภาวะสุขภาพจิตใดๆ ได้อย่างมีนัยสำคัญ และบรรเทาอาการบางอย่างของพวกเขาได้ Dr. HoganBruen ชี้ให้เห็นว่า สมาคมบำบัดพฤติกรรมและความรู้ความเข้าใจ เสนอตัวค้นหาการบำบัดบนเว็บไซต์ซึ่งคุณสามารถพิมพ์รหัสไปรษณีย์ของคุณและค้นหาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ภายในรัศมี 10 ถึง 75 ไมล์ ประชากรที่พวกเขาให้บริการ พื้นที่ที่เชี่ยวชาญ และประเภทของการบำบัด นำเสนอ

น่าเสียดายที่การบำบัดรักษาไม่สามารถเข้าถึงได้หรือมีราคาไม่แพงอย่างที่ควรจะเป็น อย่างไรก็ตาม มีทางเลือกที่มีต้นทุนต่ำกว่าจำนวนหนึ่งที่ต้องพิจารณา ในขณะที่นักบำบัดบางคนเสนอการนัดหมายในระดับที่เลื่อนได้ ซึ่งหมายความว่าอัตราของพวกเขาขึ้นอยู่กับรายได้ของแต่ละบุคคล คุณยังสามารถพูดคุยกับที่ปรึกษาของโรงเรียนหรือที่ปรึกษาแนะแนวได้

มีศูนย์สุขภาพจิตชุมชนที่ได้รับทุนสนับสนุนจากรัฐบาล (ค้นหารายชื่อ ที่นี่) ซึ่งโดยทั่วไปจะให้บริการในอัตราที่ลดลง นอกจากนี้ยังมีผู้ให้บริการ telehealth กลุ่มสนับสนุนออนไลน์และเว็บไซต์ ดร.โฮแกน-บรุนแนะนำ สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแห่งอเมริกา เป็นแหล่งข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับเอกสารข้อเท็จจริงและเคล็ดลับในการจัดการภาวะซึมเศร้า

แอพสุขภาพจิตเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง Dr. Chaudhary ชี้ไปที่ เป็นฉัน (ซึ่งเธอเป็นหัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์) แอปที่ออกแบบมาสำหรับวัยรุ่น มีแหล่งข้อมูลที่สามารถช่วยให้ผู้ใช้เข้าใจสภาพสุขภาพจิตได้ดีขึ้น และมีกิจกรรมกระตุ้นอารมณ์ โค้ชสดที่คุณสามารถส่งข้อความได้ สำหรับการสนับสนุนในทันที ชุดความปลอดภัยที่พร้อมสำหรับสถานการณ์ที่ยากลำบาก และแบบทดสอบที่จะช่วยให้คุณเข้าใจความรู้สึกและ ประสบ

แหล่งข้อมูลที่สำคัญอย่างยิ่งคือหมายเลขสายด่วนการฆ่าตัวตายและวิกฤตใหม่ โทรหรือส่งข้อความ 988 หรือแชท 988hotline.org เพื่อขอความช่วยเหลือทันที คุณยังสามารถส่งข้อความถึง HELLO ไปที่ 741741 และเชื่อมต่อกับผู้ให้คำปรึกษาแบบสดได้ทันทีที่ บรรทัดข้อความวิกฤต.