2Sep
Seventeen เลือกผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะชอบมากที่สุด เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากลิงก์ในหน้านี้
คลิกอ่านเพิ่มเติมเพื่อค้นหาสิ่งที่ผู้ฝึกสอน เจนนิเฟอร์ โคเฮน, ผู้แต่งหนังสือ ไม่ต้องใช้ยิม(เร็ว ๆ นี้!) ต้องพูดเกี่ยวกับมัน:
ถาม: "เป็นไปได้จริงหรือที่จะรักษารูปร่างด้วยการออกกำลังกายที่บ้าน" —เคที อายุ 16 ปี รัฐนิวเจอร์ซีย์
NS: อย่างแน่นอน! ไม่มีคำถามเกี่ยวกับเรื่องนี้ ความจริงก็คือการออกกำลังกาย 10 ถึง 15 นาทีและทำวันละสามถึงสี่ครั้งก็มีประสิทธิภาพเช่นกัน ใช้เวลาที่โรงยิมเท่ากัน — หาเวลาออกกำลังกายครั้งละ 10 นาทีง่ายกว่ามาก มากกว่า 30 นาที นาที! แถมยังประหยัดค่าเดินทางไปและกลับจากยิมอีกด้วย!
ฉันแนะนำอุปกรณ์สามชิ้นสำหรับโฮมยิมที่ดี:
ดัมเบลล์มือ, แสงสว่าง ลูกยา, และ สวิสบอล. ชุดอุปกรณ์ทั้งหมดมีราคาไม่มากนัก และคุณสามารถทำทุกอย่างที่ต้องทำเพื่อให้ร่างกายส่วนบน ร่างกายส่วนล่าง และแกนกลางของคุณกระชับขึ้น! และถ้าคุณชอบออกกำลังกายกับเพื่อน ๆ แต่ละคนก็จะได้รับอุปกรณ์ที่แตกต่างกัน (เสื่อ เชือกกระโดด และอื่นๆ) และสร้างยิมด้วยกัน!เท่าที่ออกกำลังกายที่บ้าน ฉันมักจะแนะนำการออกกำลังกายแบบหลายกลุ่มกล้ามเนื้อ นั่นหมายถึงการแทงและหยิกในเวลาเดียวกัน หรือไม้กระดานที่มีการยกขาและแขน คุณจะทำงานทั้งร่างกายและทำมันให้เร็วขึ้น! มีมากมายใน หนังสือเล่มใหม่ของฉันแต่นี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่ยอดเยี่ยมในการเริ่มต้นของคุณ!
มันทำงานอะไร: ร่างกายของคุณทั้งหมด! คุณจะกระชับหน้าท้อง หน้าท้อง แขน ไหล่ ขา และก้น
อุปกรณ์ที่จำเป็น: ลูกยาขนาดหกถึงแปดปอนด์ (หากคุณไม่มีลูกยา คุณสามารถแก้ไขได้โดยใช้อะไรก็ตามที่มีน้ำหนักหกถึงแปดปอนด์!)
ทำอย่างไร: เหยียดแขนไปข้างหน้าหน้าอกจนสุด และบีบลูกบอลระหว่างฝ่ามือขณะที่พุ่งไปข้างหน้า เมื่อคุณเข้าไปในส่วนด้านล่างของการแทง ให้บิดร่างกายส่วนบนของคุณตรงข้ามกับการแทงในขณะที่ให้สะโพกของคุณหันไปข้างหน้าเพื่อทำงานด้านข้างและหน้าท้องของคุณ สลับข้างด้วยการแทงแต่ละครั้งและเคลื่อนไปตามความยาวของห้องไปมาจนกว่าคุณจะทำปอดได้ประมาณ 15 ถึง 18 ครั้ง
หวังว่าจะช่วยได้และหากคุณมีคำถามอื่น ๆ เกี่ยวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน (หรืออย่างอื่น!) ทิ้งไว้ในความคิดเห็นหรือส่งอีเมลไปที่ [email protected]! สัญญาว่าเราจะตอบพวกเขา! —เจนนิเฟอร์
