2Sep
เมื่อเราเหงื่อออก เราจะสูญเสียน้ำและอิเล็กโทรไลต์ และต้องการสิ่งอื่นที่ไม่ใช่น้ำเพื่อทดแทน — ซึ่งเป็นที่ที่เครื่องดื่มเกลือแร่เช่น เกเตอเรด และ Powerade เข้ามา. แต่คุณไม่ควรดื่มเพียงเพราะเห็นแก่มัน – นั่นเป็นน้ำตาลและแคลอรีที่มากเกินไปหากคุณไม่ ออกกำลังกาย ยากพอที่จะทำให้สมดุลได้ หากคุณออกกำลังกายน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงหรือความเข้มข้นของคุณต่ำ น้ำก็เพียงพอแล้ว!
17 ผู้เชี่ยวชาญ: Catherine Theodorou นักกำหนดอาหารขึ้นทะเบียน คณะกรรมการที่ผ่านการรับรองว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมอาหารด้านการกีฬา และ ChickRxผู้เชี่ยวชาญ
การค้นหาฉลากโภชนาการของเครื่องดื่มเกลือแร่อาจเป็นเรื่องยากเล็กน้อย แต่เราพร้อมให้ความช่วยเหลือ! อันดับแรก ให้มองหาสองสิ่งหลักๆ: อิเล็กโทรไลต์หลักที่ควรมองหา — ซึ่งช่วยในเรื่อง วิชาเอก หน้าที่ต่างๆ เช่น การหดตัวของกล้ามเนื้อ การรักษาสมดุลของของเหลว และทำให้หัวใจเต้น - คือโซเดียม (600 ถึง 700 มก. ต่อลิตร) และโพแทสเซียม (800 มก. ถึง 2 กรัมต่อลิตร) และสำหรับการเติมพลังงาน คุณจะต้องมีคาร์โบไฮเดรตหลายอย่างรวมกัน เช่น กลูโคส ซูโครส และฟรุกโตส
17 ผู้เชี่ยวชาญ: Catherine Theodorou นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน คณะกรรมการที่ผ่านการรับรองว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมอาหารด้านการกีฬา และ ChickRx ผู้เชี่ยวชาญ. Jacqueline Aizen นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและ ChickRx ผู้เชี่ยวชาญ. เม็ก แมงกาโน นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน คณะกรรมการที่ผ่านการรับรองว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมอาหารด้านการกีฬา และ ChickRx ผู้เชี่ยวชาญ.
เคยเป็นตะคริวในช่วงหนักๆ ออกกำลังกาย? เครื่องดื่มเกลือแร่ที่ประกอบด้วย เท่านั้น ฟรุกโตสอาจเป็นสาเหตุ คุณไม่ต้องการ อะไรก็ตาม เพื่อขัดขวางการทำประตูที่ชนะเกม ดังนั้นให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีกลูโคส ซูโครส หรือส่วนผสมทั้งสามอย่าง (กลูโคส ซูโครส และ ฟรุกโตส) กัน!
17 ผู้เชี่ยวชาญ: Catherine Theodorou นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน คณะกรรมการที่ผ่านการรับรองว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมอาหารด้านการกีฬา และ ChickRx ผู้เชี่ยวชาญ. Jacqueline Aizen นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและ ChickRx ผู้เชี่ยวชาญ.
คิดว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นเพียงสิ่งที่ชอบพาสต้าชามใหญ่? ผิด! น้ำตาลก็เป็นคาร์โบไฮเดรตเช่นกัน เนื่องจากคาร์บช่วยให้คุณไปต่อได้ การเลือกทานจึงเป็นสิ่งสำคัญ ขวา น้ำตาลสำหรับคุณ เช่น กลูโคสหรือซูโครส หากคุณกำลังจะเป็น ออกกำลังกาย นานกว่าหนึ่งชั่วโมงให้เลือกเครื่องดื่มที่มีคาร์โบไฮเดรตระหว่างหกถึงแปดเปอร์เซ็นต์
17 ผู้เชี่ยวชาญ: Catherine Theodorou นักกำหนดอาหารขึ้นทะเบียน คณะกรรมการที่ผ่านการรับรองว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการควบคุมอาหารด้านการกีฬา และ ChickRx ผู้เชี่ยวชาญ
เมื่อดันร่างกายถึงขีดสุด เติมพลังด้วย เท่านั้น สิ่งที่ดี! หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง สารให้ความหวานเทียม หรือสีเทียม (แหยะ!)
เครื่องดื่มบางอย่างเช่น โซเบ ไลฟ์ วอเตอร์เวอร์ชัน 0 แคลอรีให้ความหวานด้วยหญ้าหวาน ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียม ซึ่งช่วยให้เครื่องดื่มของคุณอร่อย แต่ใน เป็นธรรมชาติ ทาง!
17 ผู้เชี่ยวชาญ: Jacqueline Aizen นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและ ChickRx ผู้เชี่ยวชาญ.
หากคุณกำลังออกกำลังกายไม่ถึงชั่วโมงและต้องการอะไรที่น่าตื่นเต้นมากกว่า น้ำเรามีให้คุณแล้ว! สำหรับ (สุขภาพดี!) ระเบิดรสชาติใน H2O ของคุณ เพิ่มมะนาว มะนาว หรือส้มฝาน เพื่อรสชาติที่หวานยิ่งขึ้น ให้เติมน้ำผลไม้แท้ 100 เปอร์เซ็นต์ที่คุณชอบ หรือทำน้ำแข็งก้อนจากน้ำผลไม้ธรรมชาติแล้วโยนลงไปในน้ำของคุณเล็กน้อย
17 ผู้เชี่ยวชาญ: Jacqueline Aizen นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนและ ChickRx ผู้เชี่ยวชาญ.
