7Sep
NS. ยืน แยกเท้ากว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย ทำกำปั้นและยกข้อศอกขึ้นสูงระดับไหล่
NS. เตะขาซ้ายไปข้างหน้าลำตัวไปทางขวา
ค. ตอนนี้ขับขาซ้ายพาดลำตัวทำส่วนโค้งหรือเสี้ยวเพื่อกลับไปเริ่มต้น ทำซ้ำด้วยขาขวา นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง; ทำ 16.
NS. อยู่ในตำแหน่งไม้กระดานโดยให้เท้าและข้อศอกแยกความกว้างไหล่และประสานมือ
NS. ยกขาซ้ายขึ้นสูงระดับสะโพก
ค. ดันขาซ้ายออกไปทางด้านซ้าย แล้วกลับไปที่ A ทำซ้ำด้วยขาขวา นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง; ทำ 16.
NS. เริ่มต้นด้วยการแทงขวาโดยยกแขนซ้ายขึ้น ทำกำปั้นด้วยมือทั้งสอง
NS. กระโดดขึ้นและสลับขาและแขนไปในอากาศ
ค. ลงจอดด้วยการแทงซ้ายโดยยกแขนขวาขึ้น จากนั้นทำซ้ำเพื่อกระโดดกลับไปที่ A นั่นคือตัวแทนคนหนึ่ง; ทำ 32.
NS. ยืน. งอขาขวาของคุณที่ 90° เพื่อให้เข่าของคุณอยู่ที่ระดับสะโพก
NS. ดันเท้าขวาไปข้างหน้าด้วยความสูงระดับสะโพก นำลูกบอลเท้าของคุณ กลับเท้าไปที่พื้น
ค. ทำซ้ำ A จากนั้นดันขาขวาออกไปทางด้านขวาโดยนำส้นเท้า กลับเท้าไปที่พื้น
NS. ทำซ้ำ A มองข้ามไหล่ขวาแล้วดันส้นเท้าเพื่อดันขาขวาไปข้างหลัง กลับเท้าไปที่พื้น ทำซ้ำ 8 ครั้งในแต่ละขา
การออกกำลังกายนี้ปรากฏในนิตยสาร Seventeen — ลองดูที่แผงขายหนังสือพิมพ์ตอนนี้และคุณยังสามารถ สมัครสมาชิกฉบับดิจิทัล ที่นี่.
