ผู้หญิงกำลังใช้ Gym Hack นี้เพื่อรับ Bubbly Butts

ผู้คนที่มีก้นบัฟเฟือนมากที่สุดบน Instagram ถูกพบว่ากำลังออกกำลังกายแต่ไม่ได้ผล ทำงานได้ดีกว่าหมอบแต่แน่นอนว่าดูดีในวิดีโอ: เป็นวิธีพิเศษในการใช้เครื่องลักพาตัวของโรงยิม — เครื่องที่คุณนั่ง โดยให้เบาะนั่งแนบกับต้นขาด้านนอกแต่ละข้างแล้วกางขาเพื่อให้สะโพก ก้น และด้านนอกจับเข้าไว้ด้วยกัน ต้นขา สำหรับมือใหม่ นี่คือ:

ในขณะที่คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเพื่อเพิ่มความต้านทานและเพิ่มความท้าทายได้ แต่ Instagrammers ได้ก้าวไปอีกขั้น ต่อไปโดยจับที่ปลอกด้านนอกของเสาน้ำหนัก ด้านข้าง). พวกเขากดส้นเท้า ยกรองเท้าบูทออกจากที่นั่ง และ แล้ว ทำการเคลื่อนไหว สำหรับผู้ที่ถ่ายทำการออกกำลังกายเพื่อโพสต์บน Instagram ตำแหน่งนี้มีมุม A+ ที่อวดก้นทั้งหมด แต่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่านั่นเป็นข้อดีเพียงอย่างเดียว

แม้ว่าความก้าวหน้านี้จะไม่เป็นอันตรายหรือเป็นอันตรายอย่างเปิดเผย ตามที่นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและ American Council on Exercise (ACE) - ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรอง Pete McCall มันไม่มีประโยชน์โดยเฉพาะแม้ว่าจะมีตำนานที่ท้าทายความมั่นคงในการมีส่วนร่วม กล้ามก้นดีกว่าเคลื่อนไหวขณะนั่ง: "มันสร้างการรับรู้ว่าทำงานหนักขึ้น แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่อย่างนั้น มีประสิทธิภาพ” เขากล่าว

นั่นเป็นเพราะเครื่องลักพาตัวนั้นไม่ใช่การออกกำลังกายแบบก้นทั้งหมดตั้งแต่แรก "ท่ายืนยืดสะโพกแบบยืนบนพื้น เช่น ลันจ์ ท่าเดดลิฟท์ของโรมาเนีย สวิงเคตเทิลเบลล์ สควอท และสเต็ปอัพ มีประสิทธิภาพมากกว่ามาก" เขากล่าว ซึ่งแตกต่างจากเครื่องออกกำลังกายซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อให้การเคลื่อนไหวง่ายขึ้นเพื่อความสะดวกในการใช้งานและแยกกล้ามเนื้อเฉพาะออกไป นั่นเป็นสิ่งที่ดี เนื่องจากยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นในการเคลื่อนไหวเพียงครั้งเดียว การออกกำลังกายของคุณก็จะยิ่งมีประสิทธิภาพมากขึ้น ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการเผาผลาญแคลอรีหรือเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง

หากคุณยังคงรู้สึกมีแรงบันดาลใจที่จะลองแฮ็กเครื่องลักพาตัวด้วยตัวเอง (และไม่มีใครบอกคุณว่าควรทำ) จำไว้ว่า: การโกงใน เครื่องใด ๆ ที่เข้าข่ายว่าเป็นการใช้ในทางที่ผิด ดังนั้น หากคุณได้รับบาดเจ็บ คุณไม่สามารถฟ้องผู้ผลิตเครื่องหรือโรงยิมของคุณได้ เจเอฟวาย นอกจากนี้: "ถ้าคุณมีก้นที่อ่อนแอหรือเข่าไม่ดี การเคลื่อนไหวนี้เป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ" Bianca Vesco ผู้ฝึกสอนฟิตเนสที่ผ่านการรับรองในนิวยอร์กซิตี้กล่าว เธอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวแบบมินิแบนด์เพื่อเสริมความแข็งแกร่งให้กับสะโพก ก้น และต้นขาของคุณ

วางไว้ตรงเหนือหรือใต้เข่า และให้หน้าอกของคุณสูง ก้นต่ำ และเข่าหลังนิ้วเท้าในขณะที่คุณหมอบลงและฝึกก้าวใหญ่จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

อีกวิธีหนึ่ง คุณสามารถข้ามแถบยางและฝึกท่าบริหารปอดข้างได้: ก้าวใหญ่ไปด้านข้าง และงอเฉพาะหัวเข่าชั้นนำเพื่อลดก้นของคุณจนต้นขาของคุณขนานกับพื้น จากนั้นกลับสู่ท่ายืน ทำซ้ำด้วยขาอีกข้าง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ทันท่วงทีมากขึ้น คุณสามารถปฏิบัติตามสิ่งเหล่านี้ได้เสมอ ท่าที่บั้นท้ายได้ดีกว่าหมอบ — หรือเพียงแค่นั่งบนก้นของคุณและเรียนรู้ที่จะรัก 🍑 ที่คุณมี!

ติดตามเซเว่นทีนบน อินสตาแกรม.