การออกกำลังกายแบบเต็มตัวที่ดีที่สุดโดยไม่มีอุปกรณ์

หากต้องการปรับกล้ามเนื้อไขว้ ให้นั่งบนก้นโดยแยกขาสะโพกออกจากกัน จากนั้นงอเท้าและวางฝ่ามือไว้ใต้ไหล่โดยให้นิ้วหันไปข้างหน้า บีบก้นของคุณและเลื่อนที่นั่งของคุณเหนือพื้น

มากกว่า:

10 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ แบบไม่ต้องออกกำลังกาย

งอข้อศอกแล้วกดขึ้นเพื่อเหยียดแขนให้ตรง (ทำให้ยากขึ้นโดยการยกสะโพกขึ้นบนสะพาน) ทำซ้ำท่างอและขยายนี้เป็นเวลา 30 ถึง 45 วินาที

สำหรับหุ่นบลาสเตอร์ท่อนล่าง ให้นั่งพิงกำแพง สะโพกชิดกับเข่าราวกับว่าคุณนั่งอยู่บนเก้าอี้ เหยียดแขนไปข้างหน้าแล้วดึงหน้าท้องเข้าและออกในขณะที่คุณหายใจเข้าและหายใจออก ทำซ้ำเป็นเวลา 30 วินาที

เคลื่อนไหวให้หนักขึ้นโดยยกแขนขึ้นขณะหายใจออก จากนั้นลดระดับลงขณะหายใจเข้า ทำซ้ำอีก 30 ถึง 60 วินาที

ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าในท่าแทง จากนั้นยกเข่าซ้ายขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย ดึงหน้าท้องและชีพจรขึ้นและลงเป็นเวลา 30 วินาที สลับขาและทำซ้ำ

สำหรับกล้ามหน้าท้อง เริ่มต้นด้วยการนั่งโดยงอเข่า เท้าแยกสะโพกออกจากกัน เอนหลังและพยุงตัวเองขึ้นบนข้อศอกของคุณ

ใส่กระดูกเชิงกรานของคุณเข้า เหยียดขาขวาไปข้างหน้า และทุกครั้งที่หายใจออก ให้ชีพจรไปที่หน้าอก ดึงกล้ามท้องไว้

ขึ้นเพื่อ วิชาเอก ท้าทาย? ยืดขาซ้ายของคุณแล้วถือไว้เหนือพื้นไม่กี่นิ้ว ค้างไว้ 30 ถึง 45 วินาที จากนั้นเตะด้วยกรรไกรแล้วทำซ้ำโดยยกขาซ้ายขึ้นไปในอากาศ

เรื่องนี้เดิมปรากฏในฉบับเดือนธันวาคมปี 2013 ของ สิบเจ็ด.