นี่คือวิธีที่จะรู้ว่าคุณเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่

เรียกมันว่า 13 เหตุผลทำไม ผลกระทบ: หลังจากที่ซีรีส์เกี่ยวกับเด็กอายุ 16 ปีที่จบชีวิตของเธอเริ่มสตรีมบน Netflix เมื่อต้นปีนี้ ทุกคนและแม่ของพวกเขา (ตามตัวอักษร) ต่างก็พูดถึงเรื่องนี้ คุณรักมัน คุณเกลียดมัน คุณถูกฉีกขาด แต่คุณยินดีที่จะให้ฤดูกาลที่สองยิง ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด สิ่งสำคัญคือประเด็นเรื่องการฆ่าตัวตายของวัยรุ่นอยู่ในความสนใจ Zoe วัย 16 ปีจากนอริช รัฐคอนเนตทิคัตกล่าวว่า “ฉันไม่คิดว่าการแสดงจะสมบูรณ์แบบ แต่เป็นการเริ่มต้นที่ดีที่จะช่วยกระจายความตระหนักรู้ถึงความสำคัญของสุขภาพจิต” Brianna วัย 18 ปีจากแซคราเมนโต แคลิฟอร์เนียแบ่งปันมุมมองดังกล่าว (จริง ๆ แล้วเธอปรากฏตัวเป็นตัวละครพิเศษในซีรีส์นี้) “มันเป็นเรื่องที่เปิดหูเปิดตา” เธอกล่าว “โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะเรามักไม่ค่อยสังเกตเห็นว่าสุขภาพจิตเป็นเรื่องใหญ่เพียงใดจนกว่าจะมีบางสิ่งที่ร้ายแรงเกิดขึ้น”

ช่วงเวลาที่เลวร้ายนั้นอาจเป็นตอนนี้: เป็นครั้งแรกในรอบกว่า 40 ปีจำนวนเด็กผู้หญิงอายุระหว่าง 15 ปี และ 19 รายที่เสียชีวิตจากการฆ่าตัวตายเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าตามข้อมูลใหม่ที่ออกโดยศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC). ผู้เชี่ยวชาญไม่แน่ใจจริงๆ ว่าทำไม แม้ว่าการใช้สมาร์ทโฟนและโซเชียลมีเดียที่เพิ่มขึ้นจะเป็นไปตามทฤษฎี สิ่งที่พวกเขารู้ก็คือคุณสามารถต่อสู้กับกระแสนี้ได้ และการลบความอับอายเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพจิต สร้างความตระหนักรู้ และการสนับสนุนให้ผู้คนได้รับความช่วยเหลือ ชีวิตจะได้รับการช่วยชีวิต ดังนั้นเราจึงพูดคุยกับนักบำบัด นักจิตวิทยา และแพทย์เพื่อสร้างคู่มือที่สมบูรณ์เกี่ยวกับสุขภาพทางอารมณ์ ตั้งแต่ภาวะซึมเศร้าที่มีลักษณะและความรู้สึก ไปจนถึงสิ่งที่คุณควรทำอย่างยิ่งหากคุณอยู่ในที่ที่เลวร้าย

ทุกคนมีขึ้นมีลง แต่เมื่อใดที่คนดูดรู้สึกบางอย่างที่ร้ายแรง? นี่คืออารมณ์ของคุณทั้งหมด—และวิธีจัดการกับมัน

คุณ...สบายดี

นี่คือสถานที่ที่อารมณ์ของคุณควรนั่งในวันปกติ ไม่ได้หมายความว่าคุณมีรอยยิ้มแบบถาวร แต่คุณจะได้รับความสุขจากสิ่งที่คุณชอบ และหากมีสิ่งใดทำให้คุณผิดหวัง คุณจะสามารถรับมือกับมันและเดินหน้าต่อไปได้ จำความรู้สึกนี้เอาไว้ เพื่อให้คุณรู้ว่ามีบางอย่างปิดอยู่

คุณ...มีวันที่แย่

กรณีของ blahs เป็นระยะ ๆ เป็นเรื่องปกติและมักจะเป็นผลมาจากสถานการณ์บางอย่างเช่นความล้มเหลวในการทดสอบ คุณอาจผิดหวัง ผิดหวัง หรือเศร้า แต่โดยปกติคุณสามารถหาวิธีที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้อย่างรวดเร็ว

คุณ...อยู่ในอาการฉุนเฉียว

สิ่งนี้มักเกิดขึ้นหลังจากสิ่งสำคัญๆ เขย่าโลกของคุณ เช่น การต่อสู้ครั้งใหญ่กับเพื่อนสนิท คุณอาจรู้สึกหดหู่—ไม่มีเรี่ยวแรง, ไม่อยากเจอเพื่อน, ไม่อยากอาหาร— แต่ในความเป็นจริง คุณเพิ่งเจอปัญหาสุขภาพจิตที่รุนแรงซึ่งจะคงอยู่แค่สองสามวันหรือประมาณนั้น

คุณ... ซึมเศร้า

คุณไม่ได้เป็นตัวของตัวเองมากว่าสองสัปดาห์และไม่สามารถแก้ไขได้ คุณอาจไม่มีความสนใจในสิ่งที่ชอบและรู้สึกเศร้า โกรธ ฉุนเฉียว ไร้เหตุผล หรือสำนึกถึงความพินาศ คุณอาจมีการเปลี่ยนแปลงในการนอนหลับหรือความอยากอาหาร อาการปวดเมื่อยโดยไม่ทราบสาเหตุ และปัญหาในการลุกจากเตียง

คุณ...กำลังฆ่าตัวตาย

คุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเอง และมันจะไม่หายไปภายในไม่กี่วินาที คุณอาจกำลังคิดหาวิธีจบชีวิตแบบเจาะจงและรู้สึกว่าไม่มีทางเลือกอื่น ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด นี่เป็นกรณีฉุกเฉิน—และต้องได้รับการปฏิบัติเป็นหนึ่งเดียว

นี่คือสิ่งที่คุณควรทำอย่างแน่นอน...

ทำรายการ (และอ่านรายการนั้น)

เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเป็นตัวเองจริงๆ ให้ไปที่แอพ Notes ของคุณและใช้เวลาสักครู่เพื่อพิมพ์บางสิ่งที่ทำให้คุณอารมณ์ดี การรู้ว่าอะไรทำให้คุณมีแรงฮึดขึ้นมาได้นั้นเป็นการเสริมอำนาจและทำให้คุณสามารถควบคุมอารมณ์ความรู้สึกของตัวเองได้ เมื่อคุณรู้สึกแย่ สิ่งเหล่านี้สามารถเพิ่มเป็นสองเท่าของกลยุทธ์ในการดูแลตนเอง

ค้นหาแฮชแท็กหรือบัญชีที่มีความสุข

บางครั้ง สิ่งที่ต้องทำเพื่อให้รู้สึกดีขึ้นก็คือการติดต่อกับคนอื่นๆ ที่สามารถเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังเผชิญได้ ลืมบัญชีที่สมบูรณ์แบบของภาพและเช็คเอาท์ @bethdrawsthings หรือ @sadgirlsclubpbg @sadgirlsclubpbg สำหรับการรับ-ส่ง

พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ

เมื่อคุณเก็บความรู้สึกแย่ๆ ไว้ในสมอง ความรู้สึกเหล่านั้นจะรุนแรงขึ้นและดูเหมือนเป็นเรื่องใหญ่กว่าที่มันเป็น เชื่อมต่อกับเพื่อน ผู้ปกครอง ครู ผู้ฝึกสอน หรือสมาชิกในชุมชนศรัทธาของคุณและซื่อสัตย์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังเผชิญ คุณจะทึ่งกับความรู้สึกที่ดีขึ้นของคุณเพียงแค่พูดว่า “ฉันรู้สึกไม่ค่อยดีนัก”

พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ — แต่ในระดับต่อไป

ปัญหาสุขภาพจิตบางอย่าง เช่น ภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลขั้นรุนแรง ต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญที่ผ่านการฝึกอบรม ดังนั้นให้วางแผนพูดคุยกับที่ปรึกษาโรงเรียน กุมารแพทย์ หรือนักบำบัดโรค ความรู้สึกของคุณไม่มีอะไรน่าละอาย

ติดต่อขอความช่วยเหลือทันที

คุณต้องการความช่วยเหลือในนาทีนี้ ใช่แล้ว: นี่ มาก. นาที. และตอนนี้มีคนรอคุยกับคุณอยู่ ส่งข้อความถึง Crisis Text Line (741741) หรือโทร National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255) ทั้งสองแบบฟรี เป็นความลับ และพร้อมให้บริการตลอดเวลา