2Sep
Seventeen เลือกผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะชอบมากที่สุด เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากลิงก์ในหน้านี้
ขั้นตอนที่ 1: เดินอย่างน้อยหนึ่งไมล์ในสี่วันในสัปดาห์นี้ จดเวลาของคุณ (และความเร็ว ถ้าคุณทำบนลู่วิ่ง) ทุกครั้ง
ขั้นตอนที่ 2: ในวันที่คุณเดินในสัปดาห์นี้ ทำแบบฝึกหัดสามข้อต่อไปนี้!
ไม้กระดาน — สิ่งนี้ทำให้แกนกลางของคุณแข็งแรงซึ่งประกอบด้วยหน้าท้องและหลังส่วนล่าง กดค้างไว้ 30 วินาที!
ไม้กระดานนั้นค่อนข้างง่ายที่จะ "ได้" - เพียงแค่วางตัวเองให้อยู่ในท่าวิดพื้นด้วยขาตรง (มันเหมือนกับว่าคุณอยู่บนสุดของการวิดพื้น ก่อนที่คุณจะถอยกลับ) ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีหรือนานที่สุดเท่าที่จะทำได้
เคล็ดลับ: วิธีตรวจสอบแบบฟอร์มของคุณมีดังนี้ มือของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ ยกสะโพกขึ้น เหยียดขาไปข้างหลัง และน้ำหนักตัวควรวางอยู่บนนิ้วเท้า
กระทืบจักรยาน — นี่สำหรับหน้าท้องของคุณ ทำชุดเดียวโดยที่คุณทำ 10 ในแต่ละด้าน!
NS. นอนหงายเข่างอหลังส่วนล่างกดลงไปที่พื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ
NS. ดึงสะดือของคุณเข้าไว้ หายใจออกในขณะที่คุณเหยียดขาขวาออกตรง ในเวลาเดียวกันยกไหล่ขึ้นจากพื้นแล้วนำศอกขวาและเข่าซ้ายเข้าหากัน ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง ทำต่อไปจนครบ 10 ข้าง!
เคล็ดลับ: เคลื่อนไหวช้าๆ และเน้นไปที่การใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่ใช่ที่ขาหรือไหล่เพื่อทำงาน!
กำแพงนั่ง — นี่สำหรับก้นและขาของคุณ กดค้างไว้ 30 วินาที!
NS. เอนหลังพิงกำแพงที่แข็งแรง ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าทั้งสองข้าง ดังนั้นหลังของคุณจึงพิงกำแพง
NS. หายใจออกในขณะที่คุณค่อยๆ ไถลไปตามผนังจนกระทั่งคุณอยู่ในท่าหมอบ โดยให้สะโพกอยู่ระดับเดียวกับเข่าและเข่าตรงเหนือข้อเท้า (โดยพื้นฐานแล้ว มันเหมือนกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ที่ทำด้วยอากาศ!) กดค้างไว้ 30 วินาทีหรือนานที่สุดเท่าที่จะทำได้
เคล็ดลับ: บีบก้นเข้าหากันขณะนั่งตรงนั้น! มันจะปรับโทนเสียงให้เร็วขึ้น
