2Sep
เมื่อลอเรนต้องการซื้อของนิดหน่อย เธอทำ "จานขนม" ที่มีครีม ไก่งวงหั่น แตงกวา และแอปเปิ้ล รสชาติที่แตกต่างจะทำให้คุณพึงพอใจ แต่ สุขภาพดี แทะจะเติมเต็มคุณอย่างรวดเร็ว!
พลิกไปที่สไลด์ถัดไปเพื่อเรียนรู้วิธีเตรียมจานขนมของคุณเอง!
3 ช้อนโต๊ะ ล. ครีมพริกแดง (หรือ ของคุณ รสโปรด!)
1 ออนซ์ ไก่งวงหั่นบาง ๆ (ประมาณ 2 ชิ้น)
แตงกวาสไลซ์ ½ ถ้วยตวง
แอปเปิล ½ ลูก สไลซ์
ทิศทาง: จัดเรียงส่วนผสมทั้งหมดบนจานและทานของว่าง! (ลองคอมโบรสต่างๆ ที่ปกติแล้วคุณอาจไม่ได้ลอง เช่น ไก่งวงพันชิ้นแอปเปิ้ล หรือ "แซนวิชแตงกวากับฮัมมุส")
เซนดายะให้สูตร "ยำข้าวหน้าเนื้อ" ที่เธอชอบและบอกว่ามันคือ ซัมเม่ไป! เมื่อคุณทานอาหารเย็นจากเตาย่าง เช่น ไก่บาร์บีคิว ให้เปลี่ยนด้านที่ดีต่อสุขภาพนี้ไปเป็นมักกะโรนีที่ใช้มายองเนสหรือสลัดมันฝรั่ง คุณจะสูญเสียไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากมาย แต่ได้รับวิตามินและไฟเบอร์จากผักและข้าวกล้อง!
คลิกผ่านสำหรับสูตร!
2 ถ้วยข้าวกล้องแห้งทันที
น้ำซุปผัก 2 ถ้วย
1 ช้อนโต๊ะ ล. น้ำมันมะกอก
หอมใหญ่หั่นเต๋า. 1 ลูก
บวบขนาดเล็ก 1 หั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
หนึ่ง 8 ออนซ์ เห็ดห่อ slice
แครอท 2 หัว หั่นเต๋า
2 ช้อนชา น้ำมะนาวเกลือพริกไทย
ทิศทาง
: ทำข้าวตามคำแนะนำในบรรจุภัณฑ์โดยใช้น้ำซุปผักแทนน้ำ กัน อุ่นน้ำมันมะกอกในกระทะ แล้วใส่ผักทั้งหมด ผัดเป็นเวลา 3 นาที ใส่ข้าว แล้วหุงด้วยไฟกลางประมาณ 5 นาที เปลี่ยนเป็นไฟอ่อนและปรุงอาหารจนข้าวร้อนผ่าน เพิ่มน้ำมะนาวและเกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส จากนั้นแช่เย็นเป็นเวลา 30 นาที เสิร์ฟเย็น.วิคตอเรีย ชอบคอมโบเนยถั่วและกล้วยที่ดี แต่แทนที่จะเป็น แซนวิชเธอชอบกินกล้วยผสมเนยถั่วที่เย็นสดชื่น นี้ ซุปเปอร์สมูทตี้ มีน้ำตาลต่ำ แต่มีโปรตีนสูง ไขมันดี และไฟเบอร์ ซึ่งเป็นส่วนผสมที่จะช่วยให้คุณ ไม่น่าเชื่อ พลังงานที่จะพิชิตวันของคุณ (Pssst: ยิ่งกล้วยที่คุณใช้สุกมากเท่าไหร่ น้ำสลัดของคุณก็จะยิ่งหวานมากขึ้นเท่านั้น—โดยธรรมชาติ!)
คลิกไปที่สไลด์ถัดไปเพื่อดูสูตร Victoria's!
8 ออนซ์ นมพร่องมันเนย
กล้วย 1 สไลซ์
น้ำแข็ง 1/4 ถ้วย
2 ช้อนโต๊ะ. เนยถั่ว
ทิศทาง: โยนส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น บดเป็นเวลา 1 นาทีหรือจนเป็นครีม แต่ไม่เหลว
Mileyรัก ชาวเม็กซิกันและเคล็ดลับในการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงคือการใช้แป้งตอร์ตียาโฮลวีตแทนแป้งตอร์ตียา แล้วเติมด้วยไก่ย่างหรืออบไร้หนังสำหรับโปรตีนไร้มัน!
พลิกไปที่สไลด์ถัดไปสำหรับสูตรเด็ดของเธอ!
แป้งตอติญ่าโฮลเกรน 2 แผ่น
4 ออนซ์. ไก่ไม่มีหนังอบหรือย่าง
ซัลซ่า 1 ถ้วย
2 ช้อนโต๊ะ. ครีมเปรี้ยวไม่มีไขมัน
ข้าวโพด 1/3 ถ้วย
พริกหยวก 1/3 ถ้วยสับ
ชีสไขมันต่ำ 3/4 ถ้วย
ทิศทาง: เปิดเตาอบที่ 350 องศา ใส่ไก่ ข้าวโพด พริกหยวก และชีส ลงบนแป้งตอร์ติญ่า วางแป้งตอร์ติญ่าอีกชิ้นไว้ด้านบนของส่วนผสม (เหมือนทำแซนวิช) แล้วอบประมาณ 15 นาที หั่นเป็นสี่เหลี่ยมแล้วใส่ครีมเปรี้ยวและซัลซ่า
NS แวมไพร์ไดอารี่ นักแสดงหญิง รัก การทำซัลซ่าเพื่อสุขภาพนี้! Candice มีโปรตีนจากถั่วและชีสต่างจากซัลซ่ามะเขือเทศจากขวดโหล ซึ่งหมายความว่าคุณจะพึงพอใจ ก่อน เป่าผ่านถุงชิปทั้งหมด (เธอยังแนะนำให้กินมันกับไข่สำหรับอาหารเช้าแบบเม็กซิกันที่ดีต่อสุขภาพ!)
ค้นหาสูตรซัลซ่าของเธอในสไลด์ถัดไป!
หนึ่ง 15.5 ออนซ์ ถั่วดำโซเดียมต่ำกระป๋อง
หนึ่ง 15 ออนซ์ เมล็ดข้าวโพดกระป๋อง
หนึ่ง 8 ออนซ์ มะเขือเทศเชอรี่ หั่นเต๋า
4 ออนซ์. พริกแดงคั่ว หั่นเต๋า
8 ออนซ์ เฟต้าชีสไขมันต่ำ บี้
ผักชี (เพื่อลิ้มรส)
มะนาว 1 ลูก
ทิศทาง: ในชามใบใหญ่ ผสมถั่ว ข้าวโพด มะเขือเทศ พริก ชีส และผักชีด้วยช้อนไม้ บีบน้ำมะนาวด้านบนแล้วคนให้เข้ากัน เสิร์ฟพร้อมชิป Tortilla Chips อบเต็มเมล็ด (1 ที่ = ประมาณ 15 ชิป) สำหรับตัก!
ถ้าคุณเป็นมังสวิรัติเหมือนดารา เอมี่หรือคุณกำลังมองหาแสงสว่างและ สุขภาพดี อาหารกลางวัน ใส่ผักที่คุณชอบลงในห่อด้วยข้าวสาลี การเพิ่มครีมและชีสเล็กน้อยจะช่วยให้คุณได้รับโปรตีนที่คุณต้องการหากคุณไม่ทานเนื้อสัตว์!
ค้นหาวิธีที่เธอห่อตัวในสไลด์ถัดไป!
ฮัมมูส 1/4 ถ้วย
โฮลวีตโฮลวีตขนาด 8 นิ้ว 1 ห่อ
มอสซาเรลล่าชีสไขมันต่ำ 1/4 ถ้วย
ผักโขมสด 1 ถ้วยตวง
มะเขือเทศตากแห้ง 1/4 ถ้วย
อะโวคาโด 1/4 หั่น
ทิศทาง: ทาครีมฮัมมัสบนแรป จากนั้นจัดชีส ผักโขม มะเขือเทศตากแห้ง และอะโวคาโดไว้ตรงกลาง พับด้านล่างขึ้นเหนือไส้ แล้วพับด้านข้างเข้า ม้วนขึ้นจากด้านล่าง อุ่นในไมโครเวฟ 20 วินาที แล้วผ่าครึ่ง!
แทนที่จะกินขนม M&M อย่างไร้เหตุผลเมื่อคุณอยากช็อกโกแลต ให้ขโมย Teen Wolf ดาว Crystal's เล่ห์เหลี่ยม. เธอเติมดาร์กช็อกโกแลตเล็กน้อย (การวิจัยพบว่าอาจช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณได้!) ลงในแอปเปิ้ลที่มีเนยอัลมอนด์ อิ่มแล้วแต่ยังหวานอยู่!
คลิกผ่านสำหรับสูตร!
แอปเปิ้ล 1 ลูก ปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นชิ้น 4 ชิ้น
2 ช้อนโต๊ะ. เนยอัลมอนด์หรือเนยถั่ว
อบเชย (เพื่อลิ้มรส)
2 ช้อนโต๊ะ. มินิดาร์กช็อกโกแลตชิป
ทิศทาง: ปาดแอปเปิ้ล 1 แผ่น กับ 1 ช้อนโต๊ะ ล. เนยอัลมอนด์แล้วโรยด้วยอบเชยเล็กน้อย ท็อปด้วย 1 ช้อนโต๊ะ. ช็อคโกแลตชิป. วางแอปเปิ้ลอีกชิ้นหนึ่งไว้ด้านบน ทำซ้ำกับส่วนผสมที่เหลือ
แอชลีย์บอกว่าเธอเริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลไม้สดเสมอ (เธอชอบส้มโอ!) ไข่เจียวไข่ขาว และขนมปังโฮลวีต ส่วนผสมของโปรตีนลีนจากไข่เจียว สุขภาพดี คาร์โบไฮเดรตจากขนมปังโฮลเกรน และการเพิ่มน้ำตาลธรรมชาติและวิตามินซีจากส้มโอเป็นวิธีที่ดีในการเติมพลังให้วันของคุณ!
พลิกไปที่สไลด์ถัดไปสำหรับสูตรไข่เจียวเพื่อสุขภาพ!
ไข่ 2 ฟอง
1 ช้อนชา น้ำมันมะกอก
2 ช้อนโต๊ะ. ชีสนมแพะ
½ ช้อนชา กุ้ยช่าย
ส้มโอ ½ ลูก
ขนมปังโฮลวีตหรือขนมปังธัญพืช 1 แผ่น
1 ช้อนโต๊ะ ล. แยมราสเบอร์รี่
เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส)
ทิศทาง: ตีไข่ 2 ฟองในชาม (ใส่เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส) แล้วใส่ชีสแพะและกุ้ยช่าย ตั้งกระทะใบเล็กด้วยน้ำมันมะกอกและปรุงส่วนผสมของไข่ด้วยความร้อนสูงปานกลางจนไข่เจียวเซ็ตตัว เสิร์ฟพร้อมเกรปฟรุตและขนมปังปิ้งราดด้วยแยมราสเบอร์รี่
17 ผู้เชี่ยวชาญ: Marissa Lippert, ร.ด., ผู้แต่ง The Cheaters Diet, และ Sarah Krieger, R.D. และโฆษกของ Academy หรือ Nutrition and Dietetics
