2Sep
Seventeen เลือกผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่าคุณจะชอบมากที่สุด เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นจากลิงก์ในหน้านี้
*ข้อควรจำ: การวอร์มร่างกายด้วยการจ็อกกิ้ง การยืดและ/หรือกระโดดเชือกเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งก่อนออกกำลังกาย*
(ทำท่าละ 4 ชุดเป็นเวลา 30 วินาทีโดยพัก 10 วินาทีระหว่างแต่ละชุด)
แบบฝึกหัด # 1: Sumo speed squats
จากปกติ หมอบ ตำแหน่ง กางเท้าออก แล้วเด้งขึ้นลงจากมุม 90 องศาให้เร็วที่สุด
พักหนึ่งนาที
แบบฝึกหัด # 2: ขึ้นลง
เริ่มใน ไม้กระดาน ตำแหน่งและยกแขนขวาขึ้นในตำแหน่งดันขึ้นจากนั้นยกแขนซ้ายขึ้น ให้กลับเข้าไปในตำแหน่งไม้กระดานโดยเร็วที่สุดโดยเอาแขนซ้ายแล้วแขนขวาลง ทำรูปแบบต่อไปโดยรักษาแกนของคุณให้แน่นที่สุด
พักหนึ่งนาที
แบบฝึกหัด #3: กระโดดเส้น
ให้เท้าทั้งสองชิดกัน หาเส้นบนพื้นหรือวางสิ่งของลงแล้วกระโดดข้ามให้เร็วที่สุด
พักหนึ่งนาที
แบบฝึกหัด #4: จักรยาน Ab
นอนหงายและเลียนแบบท่าทางการขี่จักรยานโดยสลับข้อศอกขวาไปที่เข่าซ้ายขณะที่ยกขึ้นและในทางกลับกัน
พักหนึ่งนาที
แบบฝึกหัด #5: ปอด สลับเท้า
อย่าลืมอย่าให้เข่าของคุณเหยียบเท้าเมื่อหมอบลง
*อย่าลืมคูลดาวน์และยืดเหยียดหลังออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ!*
