2Sep
Sjutton väljer produkter som vi tror att du kommer att älska mest. Vi kan tjäna provision från länkarna på den här sidan.
Du har redan läst och läst om dessa läroböcker och gjort ett torn av flashkort. Men dessa hälsosamma vanor och test-hacks kan ge dig-och din GPA-en extra boost
1. Slå av tidigt
Det kan vara frestande att bläddra igenom Insta eller sätta igång Netflix efter en lång natt med studier, men det är bäst att bläddra i en vanlig bok istället. Forskare vid Boston's Brigham and Women's Hospital fann att ljuset från datorer, smarta telefoner och surfplattor minskar melatoninproduktionen, hormonet som säger till din kropp att det är dags resten. Det betyder att du kan ta längre tid att somna och få kortare REM -sömn - det djupa, laddande stadiet - vilket kan skada minnet. Stäng av dina enheter minst 30 minuter före sänggåendet för att få maximal zzz.
2. Luktar framgång
Medan du förbereder dig för en tentamen, andas in spa-liknande lavendel från ett ljus eller eterisk olja. Doften är lugnande och hjälper dig att slappna av och fokusera. Om du måste överleva back-to-back-finaler, behåll en apelsin med dig. En brasiliansk studie visade att frukten ger energi och lukten gör dig mindre orolig vid testtiden.
3. Sätt dig rakare
Att tvinga dig själv att kontrollera din hållning kan vara en smärta. Men en nyligen genomförd studie visade sig att sitta upp rakare kan få dig att känna dig lyckligare och mer självsäker och därför mer avslappnad vid din tentamen. Socialpsykolog och docent vid Harvard Business School Amy Cuddy, Ph. D., förklarar att ditt kroppsspråk kan hjälpa till att sänka stressen: För att verkligen känna sig överst i världen föreslår hon att man slår en power -pose som "Wonder Woman" för två minuter. Stå helt enkelt med benen axelbredd isär och händerna på höfterna.
4. Spela rätt ljud rätt
Tillsammans med att blockera allt det där biblioteksviskandet säger experter att musik kan hjälpa dig att komma ihåg viktig information. Kolla upp de rätta spåren (se till höger) innan det är crunch tid för bästa resultat
Biologi frågesport: Slå upp Miley Cyrus "We Can't Stop". Musik med 50 till 80 slag per minut lugnar den del av hjärnan som är relaterad till logiskt tänkande, vilket hjälper dig att lära dig och behålla nya fakta.
Engelska uppsats: Prova Katy Perrys "Firework". Snabb popmusik stimulerar höger sida av din hjärna-den del som används för att bearbeta kreativa tankar-så det borde väcka skrivförmågan.
Matematikfinal: Håll dig till det klassiska, som Beethovens "Für Elise". Forskare fann att att lyssna på dessa bitar hjälpte eleverna att hålla fast vid mer information och studera längre.
5. Släpp ner ditt hår
Att gunga en hästsvans under finalveckan är lätt att gå till, men Stephen Silberstein, MD, chef för Jefferson Headache Center på Thomas Jefferson University, säger täta hårband kan dra på bindväv i hårbotten, vilket leder till smärtsam huvudvärk - det vill säga fienden till det A.
6. Planera lite kvalitetskuddtid
Dra en all-nighter för att klämma inför morgondagens test? Inte den smartaste idén. Att få hela åtta timmars blicken hjälper dig att bättre behålla en termins värde av information. Studier (och, um, verkliga livet) visar att sömnberövade tonåringar kan vara humörigare och mindre uppmärksamma, vilket gör det mycket svårare att plöja genom arbete.
7. Tuggummi
Börja din tentamen med en pop genom att tugga tuggummi i bara fem minuter före tentamen. En ny studie visade att personer som gjorde det gjorde högre poäng på tester och kunde bearbeta fakta snabbare under de närmaste 15–20 minuterna. Samma rapport visade att tuggning under själva testet kan distrahera dig och sakta ner dig, så se till att spotta ut det precis innan du sätter dig ner med din blyertspenna nr 2!
8. Klä på delen
Svettningar är praktiskt taget uniformen i finalveckan. Men studier tyder på vad du bär kan påverka hur du känner. Northwestern University forskare fann att människor som tog på sig en läkarrock medan de tog ett test fick bättre resultat än andra deltagare på grund av vad det symboliserar. Översättning? Yogabyxor och pyjamas får din hjärna att tro att det är loungetid, inte gåtid. Genom att klä ut dig till testdagen (tänk på en knappad skjorta eller en söt klänning) är du ett steg närmare den A.
9. Böj din muskelkraft
Du säger alltid att du ska träna innan skolan på morgonen - och nu har du en extra anledning att börja. Det är bra för din kropp (obvs), men forskning visar att du gör ett snabbt 20–30 minuters träningspass före en test ökar blodflödet till hjärnan, hjälper dig att koncentrera dig när det är dags att komma ner till företag. Så lägg på lite musik och gör ungefär fyra låtar med armhävningar, knäböj och burpees först, eller gå snabbt till klassen om ditt test är senare på dagen. Du kommer att få en kraftig energi - och hjälpa dig att öka dina betyg medan du håller på!
10. Börja träna din hjärna
Meditation kan tyckas lite där ute, men data från University of Washington visar att det hjälper dig att vandra mindre när du behöver det för att vara den mest uppmärksamma - aka finalveckan! Sätt dig helt enkelt på golvet i upprätt läge med korsade ben. Ställ in en timer i 5 till 15 minuter och blunda sedan. När du andas in och ut långsamt, fortsätt tänka på ett mantra, som "jag kan göra det här." Om en annan tanke kryper in, erkänna den bara och gå sedan tillbaka till ditt mantra. Detta lär din hjärna att släppa slumpmässiga tankar, vilket förbättrar ditt fokus på lång sikt.
11. Blunda
Har du någonsin kisat när du försöker komma ihåg något viktigt? Dina reflexer är på sin plats: En brittisk studie visar att stänga dina lock kan hjälpa dig att komma ihåg fakta mer exakt. Det beror på att blockering av din nuvarande omgivning frigör de delar av din hjärna som handlar om minne. I grund och botten är du bara några blinkningar från att komma ihåg när och var i varje inbördeskrigstrid som någonsin utkämpats.
