Möt Valerie, Allisons tränare - och få hennes plan!

Allison jobbar med Valerie Waters - hon är
baserat i Brentwood, CA, och har tränat kändisar som Jennifer
Garner och Jessica Biel. (Valerie är känd för att få stjärnor "röda
mattan klar. "Hon har till och med en bok med samma namn!) Den här månaden hjälper Valerie Allison att ta den första
steg mot god näring, och hon utformade också några bra träningspass
för henne (och dig!). Vill du följa med? Här är planen!

Hej tjejer!

Det första steget för att bli frisk är att lära sig att äta på rätt sätt, så här är några hälsosamma kostregler som jag ber Allison att leva efter-och som du också borde testa!

1. Ät inom 90 minuter efter att du vaknat. Så småningom kommer detta att vara 60 minuter, men ta det ett steg i taget.

2. Låt inte mer än fyra timmar gå utan att äta. Ett glas OJ eller en Twix -bar räknas inte som en måltid!

3. Du kommer att äta tre måltider och två till tre mellanmål per dag. Det är okej att din första måltid är ett mellanmål och den andra är en måltid.

4. Drick åtta till tio glas vatten per dag. Det kommer att ta ett tag att arbeta fram detta, men börja med ett glas när du går upp, en före varje måltid och en under ditt träningspass. Detta hjälper dig att se ut och må bättre!

5. Inkludera fler gröna grönsaker i din kost och minska mängden skräp.

6. Fokusera på kompletta måltider som innehåller en grönsak, ett fullkorn, till exempel brunt ris eller fullkornsprodukter och ett magert protein som tofu, ägg eller mjölk med låg fetthalt.

7. Eliminera fruktjuicer. Ät hel frukt istället!

Jag har också gett Allison en plan med några hälsosamma måltider och snacks att välja mellan. Jag kommer inte att lägga in dem här, men om du vill se några exempel, låt oss veta vad du letar efter!

Åh, och jag glömde nästan: Träningarna! Klicka här för att ladda ner den du borde göra de första två gångerna du tränar -det gör dig och dina muskler redo för hela kroppen "Månad 1" -pass hittar du här!

Lycka till! Jag är så exalterad för er alla!

Valerie