15 Positiva Mental Health Journal Prompts

Att utöva egenvård är viktigt för att främja ett positivt tänkesätt. Det kan komma i form av meditation, lyssna på en podcast eller titta på din favorit komfortfilm. Men en metod som är särskilt fördelaktig för skydda din mentala hälsa kräver bara papper och penna. Journalföring kan hjälpa individer att få kontakt med sig själva och klara av ångest och stress, vilket ger ett fysiskt utrymme att släppa och utforska alla tankar, känslor eller bekymmer. Om du är osäker på var du ska börja finns det ett antal uppmaningar i dagboken för mental hälsa att följa.

"Tankar som lämnas okontrollerade eller oprövade i vår hjärna kan förbli nästan obemärkta av oss, vilket leder till att vi helt naturligt antar deras sanning. Om dessa tankar är giftiga kan det vara ett farligt scenario, förklarar Dr Kathy HoganBruen, en legitimerad klinisk psykolog och grundare av Distriktets ångestcenter i Washington, DC. "Att sätta tankarna på papper är som att ge dem luft att andas - som att ha en publik att testa dem på. Men det fina med en journal är att det faktiskt inte finns någon publik alls. Det är helt privat, en möjlighet att tänka och prata utan att oroa sig för att bli dömd."

Dr. HoganBruen pekar på de många sätt som man kan närma sig måljournalföring. Du kan spela in "negativa automatiska tankar", vilket gör att du kan omformulera tankemönster. "Till exempel, om den negativa tanken du spelar in är," Mina vänner gick till köpcentret och bjöd inte in mig. Jag är säker på att de inte gillar mig längre," utmaningar kan vara, "Det är OK för vänner att göra saker utan mig - det gör jag det också!’ eller, ‘Dessa vänner bjöd in mig till en övernattning förra veckan och sa vilken fantastisk tid de hade,’” säger.

Dr HoganBruen rekommenderar också "beteendeaktivering", vilket innebär att göra en lista över de aktiviteter du njuta av men inte längre engagera dig i så ofta, och dela upp dem i mindre steg att arbeta dig tillbaka till dem. "Om du skriver en dagbok om hur du saknar filmkvällar med vänner, men det verkar för skrämmande när du känner dig nere, kanske börja med att bara göra en lista över filmer du vill se någon gång. Istället för att bjuda in en hel folkmassa, vad sägs om att bjuda in en nära vän? Eller tittar du på Zoom?”, föreslår hon.

Det finns många olika journaluppmaningar och frågor att utforska och hitta perspektiv från, särskilt i de ögonblick då du behöver uppdatera dig själv eller hitta klarhet. Nedan har vi gjort en lista med uppmaningar i dagboken för mental hälsa att följa för din nästa skrivsession. Det är dock viktigt att notera att journalföring inte ersätter terapi. Om du känner överväldigande symtom på ångest, stress, depression eller andra psykiska tillstånd och du kämpar att bearbeta dessa känslor på egen hand, boka ett möte med en terapeut, din skolas kurator eller fråga din läkare om hjälp. Du kan också ringa National Alliance on Mental Illness HelpLine på 1-(800)-950-NAMI (6264) eller besök deras hemsida för ytterligare resurser.

Mental Health Journal Uppmaningar

1. Skriv om din dag. Innan du lägger dig, ta dig tid att reflektera över dagens händelser och hur du känner dig. Vilket var det bästa ögonblicket? Vilket var det värsta ögonblicket? Stick några interaktioner ut särskilt? När du skriver kan du till och med identifiera några tidigare orealiserade tankar eller känslor om något.

2. Skriv vad du är tacksam för. Denna form av journalföring rekommenderas av Dr HoganBruen. "Det behöver inte vara dagligen, och ibland är det faktiskt bättre att göra det bara slumpmässigt", säger hon. Du kanske är tacksam för att solen skiner idag, du har precis hört att Harry Styles släpper en ny låt eller att du tar kaffe med vänner efter skolan.

3. Identifiera ett mål för veckan. Vad hoppas du åstadkomma? Skriv ner ett mål och kanske till och med beskriva en handlingsplan för att uppnå det – att göra det kan hålla dig motiverad och på rätt spår.

4. Beskriv ditt favoritminne. Ta pennan till papper och börja beskriva ditt absoluta favoritminne, oavsett om det var från barndomen, gymnasiet eller bara förra veckan. Detta kan hjälpa dig att övergå till ett positivt tänkesätt.

5. Lista dina hanteringsmekanismer. Skriv ner alla åtgärder och strategier som hjälper dig att minska ångest. Dessa mekanismer kan inkludera yoga, meditera, prata med din familj eller dansa. Se bara till att lista vad som fungerar bäst för du.

6. Dela en plats där du känner dig mest fridfull. Koppla av ditt sinne och kropp genom att tänka på och specificera en plats som ger dig absolut frid.

7. Skriv om dina styrkor. Är du en bra lyssnare? Har du en stark empati? Ta en stund för att stärka dig själv och reflektera över de områden eller metoder som du utmärker dig inom.

8. Identifiera vad som gör dig orolig. Tänk på vad som orsakar ökade nivåer av ångest och skriv ner alla. Att erkänna dessa triggers kan hjälpa dig att hantera din ångest i ögonblicket och engagera dig i metoder som hjälper dig att hantera den. Om du träffar en terapeut eller rådgivare kan du ta med den här listan till din nästa session och arbeta tillsammans för att komma fram till effektiva hanteringsmekanismer.

9. Skriv ett förlåtande meddelande till dig själv. Skriv det här för de dagar då du inte mår bra och behöver påminna dig själv om att vara tålmodig och snäll mot ditt sinne och din kropp.

10. Skriv ett förlåtelsebrev till någon annan. Detta kan vara ett produktivt steg i att bearbeta dina känslor om du har blivit sårad av någon. Även om den här personen kanske aldrig ser det här brevet, är det viktigt att du ger dig själv utrymme att läka.

11. Reflektera över din favoritdel av varje dag. Kanske är det att lyssna på din favoritspellista på bussen till skolan, eller hälsa på ditt husdjur så fort du kommer hem. Oavsett vad det kan vara, specificera den del av dagen som du njuter mest av och alltid ser fram emot. Det kan till och med hjälpa dig att inse hur speciella även de mest vardagliga ögonblicken är.

12. Skriv ett brev till ditt framtida jag. Oavsett om du väljer 10, 15 eller 50 år från nu, välj en ålder och skriv ner några anteckningar för ditt framtida jag. Du kan sammanfatta ditt nuvarande jag och vad du arbetar mot just nu, göra förutsägelser och ställa frågor. Denna praxis låter dig reflektera över din resa och sätta upp rimliga mål för hur du vill se dig själv utvecklas.

13. Beskriv vem eller vad som motiverar dig. Finns det en viss person som inspirerar dig? Har du en speciell rutin eller aktivitet som sätter dig i ett motiverat tänkesätt? Skriv ner alla dessa influenser och försök förklara varför du känner dig driven av dem.

14. Berätta om det sista slumpmässiga ögonblicket som fick dig att le. I det här inlägget, beskriv ögonblicket som fick dig att le och förklara varför du tror att det föranledde den reaktionen från dig. På samma sätt som att beskriva ditt favoritminne kan detta hjälpa dig att övergå till ett mer positivt tänkesätt.

15. Skriv om dina favoritböcker. Gör en lista över alla böcker du älskar – de som hade en djupgående effekt på dig, eller som du bara gillade. Hur är det med deras teman, intrig eller karaktärer som fick dig så mycket resonans?

Om du eller någon du känner kämpar med psykisk ohälsa kan du ringa National Alliance on Mental Illness HelpLine på 1-(800)-950-NAMI (6264) eller besök deras hemsida.

Om du eller någon du känner behöver hjälp, ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255) eller besök deras hemsida.