7 anledningar till att du ska bryta din skala

När det gäller att ta hand om din hälsa är det lätt att hänga på hur mycket du väger. Trots allt handlar många löjliga krockdieter om siffror: Gå ner 10 kilo på 10 dagar! Släpp 5 kilo till fredag! Det är inte bara helt orealistiskt (och osäkert!), Men skalan är verkligen inte det bästa verktyget för att mäta dina framsteg ändå. I själva verket besatt av hur mycket du väger kan faktiskt spåra ur dina mål. Här är sju anledningar till att du kanske vill sparka din skala till kanten - eller åtminstone gömma den i garderoben ett tag.

1. Din vikt är bara ett tal.

Seriöst, det här är inte ett må-bra Pinterest-citat-din vikt mäter bokstavligen bara hur mycket tyngdkraften drar på dig. Det kan inte mäta hur du ser ut, hur du känner eller om du är friskare idag än du var igår. "Vågen kan mäta en sak, och det är din vikt", säger dietist Tori Holthaus, MS, RDN, LD och grundare av YES! Näring i Ohio. "Det kan inte mäta den totala bilden av din hälsa. Vågen kommer inte att ta hänsyn till om du tränade den dagen eller om du drack tillräckligt med vatten. "Och hon tillägger att din våg inte kan mäta dina kolesterolnivåer eller din midjemått, som båda kan hjälpa dig att förutsäga din risk för hjärtsjukdomar senare i livet, vilket är mycket viktigare siffror när du utvärderar din övergripande hälsa.

2. Din vikt varierar under hela dagen.

Är ditt hår blött? Har du skor? Har du bara bajsat? Okej, den sista är lite TMI - men poängen är att så många saker kan få antalet att stiga eller sjunka under en dag. "Om du dricker mycket vatten, skulle det få din vikt att gå upp, men det är uppenbarligen en hälsosam sak", säger Holthaus. Livsmedel som innehåller mycket kolhydrater eller natrium kan få dig att behålla vatten, medan en ansträngande träning kan få antalet att sjunka (åtminstone tills du återfuktar, vilket är ett måste). Om du inte kan ge upp vågen helt och hållet, prova att mäta en gång i veckan - samma dag, samma tid - så att du inte kör bananer själv.

3. Din vikt varierar också under hela månaden.

Förutom alla dessa förändringar under dagen kan din menstruationscykel också påverka din vikt. "Vid vissa tider i månaden kan du vara tyngre än andra", säger Holthaus. Några dagar före menstruationen tenderar du att behålla extra vatten - så även om antalet kryper upp med några kilo behöver du inte stressa över det. När din menstruation börjar bör saker och ting gå tillbaka till status quo.

4. Vågen kan inte säga hur stark du är.

Återigen, det är inte en ostig motivationsmeme - muskelmassa är mer tät och väger mer än fett. Så om du börjar tonas upp kanske din vikt inte rör sig. Betyder det att du ska släppa hantlarna? "Absolut inte!" säger Holthaus. När allt kommer omkring kan styrketräning göra ditt hjärta friskare, öka din ämnesomsättning och göra dina ben starkare. Istället rekommenderar Holthaus att leta efter icke-skalanvisningar om att du blir friskare-som en ökning av energi eller mer vridning i dina favoritjeans.

5. Skalan ger inte poäng för smarta val.

Tänk på skalan som ett internettroll som hatar Ariana Grande - du kanske inte gillar det som står, men det spelar ingen roll eftersom det inte kan ta bort din framgång. Om du har vidtagit åtgärder för att förbättra din hälsa - som att gå dagliga promenader eller lägga spenat till din frukostsmoothie - fortsätt och klappa dig själv på axeln. "Beteenden har betydelse så mycket mer än vad skalan kommer att säga", säger Holthaus. Äter du bra, svettas regelbundet och mår du generellt bra av livet? Grymt bra. Ignorera skalan. Den känner dig inte.

6. Skalan kan uppmuntra dåliga vanor.

Om ditt enda mål är att gå ner i vikt kanske du inte tar de hälsosammaste stegen för att uppnå det. "Jag tror att vi ibland fokuserar på en vikt, och det kan leda till många restriktiva kostvanor", säger Holthaus. Det här är en enorm hälsorisk - din kropp behöver näringsämnen, och du kan göra mycket skada av beröva dig själv. Även om din målvikt faller inom det friska BMI -intervallet tillägger hon, "Om du gör extrem bantning eller extrem träning för att komma dit är du inte på ett bra ställe. "Sätt upp hälsosamma mål istället, som att äta mer grönsaker eller hitta ett träningspass du njut av.

7. Skalan är negativ AF.

Skalan får dig att fokusera på vad du är skära ut, ger upp, och förlorande - inte precis den bästa motivationen. Tänk istället på att bygga muskler, tillsätta frukt och grönsaker, dricka mer vatten och ~ få ~ hälsosamma vanor. "Inrama saker med ett mer positivt förhållningssätt", säger Holthaus. "Fokusera på hälsosammare vanor och gratulera dig själv under vägen när du når dessa mål."