Roliga sätt att träna ute

Detta sandpass kommer att bränna kalorier, spränga fett och få dig i toppform. Gör dessa övningar tre gånger i veckan så är du på väg till den där strandkroppen.

• • Gående utfall: 3 uppsättningar med 12 steg, nedåt och bakåt
• • Knäböj: 3 uppsättningar med 10 st
• • Bakåtgående lungor: 3 uppsättningar med 12 steg, nedåt och bakåt
• • saxhopp: 3 uppsättningar av 16 eller 8 på varje ben (För att göra det här, gå in i ett utfall och hoppa sedan medan du växlar benen i luften.)
• • Board Hoppar: 3 uppsättningar med 10 hopp (Hoppa framför dig så långt du kan, upprepa.)
• • Blandning i sidled: 3 uppsättningar dun och rygg; Se till att du vänder samma riktning varje gång (gå ca 10 yds eller volleybollnätets avstånd.)
• • Pedaler med ryggpedal: 3 uppsättningar nedåt och bakåt, växlar mellan framåt och bakåt (gå cirka 10 yds eller volleybollnätets avstånd.)

Dricks: Med solen som slår ner på dig är det särskilt viktigt att hålla dig hydratiserad. Vet också att det är mycket svårare att arbeta i sanden än att arbeta på en plan yta. Det betyder att du bör börja långsamt och göra så många reps som du kan och arbeta dig upp till alla tre uppsättningarna.

Spring runt i grannskapet tre gånger i veckan för en vältränad kropp.

Dricks: Börja långsamt med en mils löpningar och lägg till längre sträckor när du blir bekvämare. Du kan också börja med en promenad/jogga. Gå i cirka två kvarter och jogga sedan i två kvarter; upprepa detta tills du kan springa hela vägen.

Denna aktivitet är rolig och förbränner cirka 200 kalorier i timmen medan du bygger upp kärnmusklerna.

Dricks: Första timers bör få lektioner eller börja med mycket små vågor. Starka ryggmuskler och magmuskler ger surfaren balans och uthållighet. Börja din surfdag med Supermans och ryska vändningar. Gör tre uppsättningar om 20 med varje.

Denna stora sociala sport bygger upp kondition, styrka och smidighet.

Dricks: För att maximera förbrända kalorier, håll dig i rörelse även om du inte har bollen. Ta ofta vattenpauser för att hålla dig hydratiserad.

Använd den lokala gymnasiestadion som ditt personliga träningsutrymme och prova ett plyoträning. Detta är en hård träning, men det kommer att spränga bort fettet och bygga upp din kondition och styrka. Gör detta 3 gånger i veckan för maximalt resultat.

• • Spring upp en hel trappa och backa ner igen.
• • Spring uppför trappan genom att hoppa över en trappa; springa tillbaka ner för varje trappa.
• • Gå uppför trappan genom att hoppa med båda fötterna i varje trappa; springa nerför trappan igen.
• • Gå uppför trappan genom att hoppa med båda fötterna på varannan trappa; springa nerför trappan igen.
• • Stanna längst ner i trappan och hitta ett steg. Prestera Step-ups, där du sätter en fot ovanpå trappan och sedan kör motsatt knä och tå uppåt, upprepa sedan på den andra foten. Gör 3 uppsättningar av 10 på varje fot.
• • Box hoppar: 3 uppsättningar av 10 (Hitta en trappa med rätt höjd för dig och hoppa med 2 fot upp på steget och upprepa. Se till att hålla tårna uppåt och få upp knäna.)
• • Sidobox hoppar: 3 uppsättningar av 10 varje väg (Hitta ett mindre steg; med sidan av din kropp vänd mot steget, hoppa med båda fötterna på steget. Stanna på ena sidan och upprepa. Byt sedan till andra sidan.)
• • Lutning Push-Ups: 3 uppsättningar med 10 reps (hitta ett steg och utför händerna på bänken.)

Dricks: Ta dig tid när du springer uppför trappan. Se till att hålla dig kvar på fötterna och var försiktig när du kommer ner för trappan. Börja långsamt; det här är en hård träning. Se till att lyssna på din kropp och gör vad du kan, lägga till fler reps när det blir lättare.

Att cykla är ett roligt sätt att bränna upp kalorierna utan att känna att du jobbar hårt. Ta en vän och försök att åka minst tre gånger i veckan. Rid på kullar för att utveckla din benstyrka snabbare.

Dricks: Om du rider länge, se till att ta med vatten. Detta hjälper dig att avsluta din resa så starkt som möjligt.

Simning är ett bra sätt att hålla sig sval och komma i allvarlig form. Prova att simma varv två till tre gånger i veckan för att komma upp till en mil.

Dricks: Kom alltid ihåg att ju starkare din kärna är, desto starkare kommer du att prestera. Du kan börja simma på bassängdäcket genom att utföra tårörningar och sidoplankor.

Detta är den perfekta platsen för att få hela kroppen i form. Prova detta träningspass tre gånger i veckan för att se dina ben och rumpa förvandlas.

• • Börja med tre varv runt banan där du joggar/går kurvorna och sprintar raksträckorna.
• • I de yttre banorna, gå på den raka delen av banan och gör 3 uppsättningar av 10 armhävningar.
• • Knäböj: 3 uppsättningar av 10 (Se till att hålla din vikt i hälarna.)
• • Lateral Step Replace: 3 uppsättningar av 10 i en riktning och sedan 10 åt andra hållet, i samma riktning (Börja vända mot mitten av banan och sätt dig i knäböjsposition, ta sedan ett steg med din inre fot; följ med ytterfoten på ett ersättande sätt. Upprepa tills du har 10 steg och börja gå åt andra hållet.)
• • Planka: 3 uppsättningar av 30 sekunder (Se till att dina armar är under axlarna och att dina höfter inte är i luften och dra din navel i ryggraden.)
• • Sumo Squats: 3 uppsättningar av 10 (liknar en knäböj men med tårna utåt och knäna böjer sig när du sitter på huk. Se till att dina knän inte går över tårna. Du vet att du gör det här rätt när du känner det i dina inre lår.
• • 100 meter sprints: Börja i ena änden av en genast och sprint så fort du kan till andra änden; gå tillbaka till din start och upprepa. Börja med 3 100 meter sprints och arbeta dig upp till mer.

Dricks: Dessa sprintar är tuffa, så se till att äta lite protein inom 45 minuter efter träning. Detta hjälper dina muskler att återhämta sig. Exempel på proteinbaserade mellanmål är: banan, proteinsmoothies, morötter och mandelsmör, proteinbar, grönsaker med hummus.