Träna utan gym

När du vill träna hemma kan det ibland tyckas att du behöver en lastbil med specialutrustning för att få jobbet gjort. (Det finns så många olika sorters vikter och band och bollar, för att inte tala om de dumma ab -maskinens infomercials som kommer sent på kvällen! Japp!) Jo, Katy, 16, från New Jersey undrade också över detta, och hon vill veta: "Är det verkligen möjligt att komma i superform hemma, och vad behöver jag för att göra det? "

Klicka på läs mer för att ta reda på vilken tränare Jennifer Cohen, författare till boken Inget gym krävs(kommer snart!), var tvungen att säga om det:

F: "Är det verkligen möjligt att komma i form och hålla sig i form genom att träna hemma?" —Katy, 16, New Jersey

A: Absolut! Ingen fråga om det. Verkligheten är att träna 10 till 15 minuter och göra det tre till fyra gånger om dagen är lika effektivt som spendera samma tid på gymmet - bara det är mycket lättare att hitta 10 minuter i taget att träna än 30 minuter! Dessutom sparar du på resan till och från gymmet!

Jag rekommenderar tre delar utrustning för ett bra hemmagym: Handhantlar, ett ljus medicin boll, och a Schweizisk boll. Hela satsen kostar inte mycket, och du kan göra allt du behöver göra för att tona överkroppen, underkroppen och kärnan! Och om du gillar att träna med vänner kan du skaffa olika utrustning (mattor, hopprep och så vidare) och bygga ett gym tillsammans!

När det gäller hemmaövningar rekommenderar jag alltid övningar med flera muskler. Det betyder utfall och lockar samtidigt, eller en planka med ett ben och armlyft. Du kommer att arbeta hela din kropp och göra det snabbare! Det finns massor i min nya bok, men här är ett bra drag för att komma igång!

Walking Lunges med en vridning

Vad det fungerar: Hela din kropp! Du tonar dina sidor, mage, armar, axlar, ben och rumpa.

Utrustning som behövs: En medicinboll på sex till åtta pund (om du inte har en medicinboll kan du ändra med något som väger sex till åtta pund!).

Hur man gör det: Förläng dina armar framför bröstet hela vägen och pressa bollen mellan handflatorna medan du stöter framåt. När du kommer in i den nedåtgående delen av utfallet, vrid överkroppen motsatt utfallet medan du håller dina höfter vända framåt för att arbeta dina sidor och din mage. Växla sidor med varje utfall och gå längden på ett rum fram och tillbaka tills du har gjort cirka 15 till 18 utfall.

Hoppas det hjälper, och om du har några andra frågor om hemmagymutrustning (eller något annat!) Lämna dem i kommentarerna eller mejla dem till [email protected]! Lova att vi ska svara dem! - Jennifer