2Sep

Hur man skär socker - lägre sockerdiet för tonåringar

instagram viewer

Sjutton väljer produkter som vi tror att du kommer att älska mest. Vi kan tjäna provision från länkarna på denna sida.

Mat, kök, bakverk, muffins, efterrätt, fingermat, bröd, sötma, maträtt, recept,
Om du betraktar söta saker som läsk, kaka, brownies och godis som viktiga livsmedelsgrupper, är du definitivt inte ensam! En ny undersökning visade att tonåringar äter i genomsnitt 119 gram tillsatt socker varje singe dag. Det är cirka 28 teskedar av de vita sakerna, eller ungefär en fjärdedel av de totala kalorierna vi tar in. Det kanske inte låter som en stor grej, men experter säger att det kan vara ganska dåligt för din hälsa att äta så mycket socker. Det är inte bara för att överdrivning kan orsaka viktökning (det kan definitivt!), Utan för att tonåringar som äter mest socker löper störst risk för hjärtproblem senare i livet.

Att sänka sockret låter kanske inte så roligt, men det är mycket lättare och godare som du kanske tycker! Även efter att du gjort dessa enkla byten till dina måltider och snacks kommer du förmodligen inte ens att sakna det som saknas.

På frukost

Istället för
2 Pop-Tarts bakverk virvlar (508 kalorier, 32 gram socker)

Ha
2 äggblåbärsvafflar med ½ msk lönnsirap (216 kalorier, 11 gram socker)

Istället för
1 kopp Kellogg's Raisin Bran Crunch spannmål (190 kalorier, 20 gram socker)

Ha
¾ dl lundar Jordnötssmör Crunch spannmål (110 kalorier, 6 gram socker)

Vid lunch

Istället för
Jordnötssmör och gelésmörgås på vitt bröd (432 kalorier, 24 gram socker)

Ha
6-tums kalkon Subway-smörgås på vete (219 kalorier, 6 gram socker)

Istället för
1 påse Skittles (250 kalorier, 47 gram socker)

Ha
1 dl vattenmelon (40 kalorier, 10 gram socker)

Vid Snacktime

Istället för
Swiss Miss Chocolate Pudding (160 kalorier, 22 gram socker)

Ha
Kozy Shack Rispudding, inget tillsatt socker (70 kalorier, 5 gram socker)

Istället för
Starbucks Grande Cinnamon Dolce Latte (260 kalorier 38 gram socker)

Ha
Starbucks Skinny Cinnamon Dolce Latte (130 kalorier, 17 gram socker)

Vid middagen

Istället för
Skål med spaghetti toppad med 1 kopp Prego pastasås (560 kalorier, 32 gram socker)

Ha
Skål med spaghetti toppad med ½ dl hackad tomat friterad i vitlök och ½ msk olivolja (475 kalorier, 4 gram socker)

Istället för
1 kopp Haagen Dazs vaniljstångsglass (580 kalorier, 52 gram socker)

Ha
Smörgåsar med magra cowglass (140 kalorier, 15 gram socker)