Välkommen tillbaka Kathy Kaehler, Alishas kändistränare!

Många av er kommer att komma ihåg att personlig tränare Kathy Kaehler nyligen hjälpte före detta All Access -bloggaren, Courtney, att gå ner 30 kg. och komma närmare hennes mål att göra bikini redo. Kathys utbildade kändisar som t.ex. Emma Roberts, Kim Kardashian, Jennifer Aniston och Drew Barrymore; nu är hon tillbaka för att hjälpa vår nya bloggare, Alisha, bli starkare och snabbare.

Nu är det dags att höra från Kathy och få sin första näringsplan för Alisha!

Hej allihopa!

Alisha vill bli starkare och snabbare så att hon kan ta sin sport till nästa nivå, men först måste hon få ner sin näringsgrunder. Här är min första näringsplan för Alisha. Om du är en idrottsman som hoppas kunna öka din skicklighetsnivå som Alisha kan denna plan också fungera för dig!

Jag har läst vad Alisha åt innan vi började, och jag älskar vad hon gör. Alisha är över genomsnittet för att få bra näring, men det finns fortfarande saker hon kan göra för att fortsätta på stegen för näringsframgång. Till att börja med skulle jag vilja att Alisha skulle äta lite mer på morgonen. Ni ska alla komma ihåg att "frukost" är precis vad det låter som: snabbfika. Du bryter fastan att inte äta hela natten och dina kroppar behöver bränsle. Alisha äter vanligtvis en Slim Fast eller Nature Valley granola bar, och även om det är okej, bör hon överväga att äta mat med mer innehåll. Varje måltid som kommer i en låda eller påse har behandlats av händer eller maskiner som gör det mindre naturligt. Här är några frukostmatförslag för Alisha som kommer att hålla henne frisk och pigg.

1. Alla typer av ägg. Kokt, krypterat (hela ägget eller bara äggvita), eller till och med stekt i en touch av olivolja. Detta är en bra proteinkälla som dina växande muskler kommer att behöva reparera sig själva efter så mycket aktivitet.

2. Helvete toast. Vi behöver alla fibrer, och en bit fullkornsbröd med lite honung är bra.

3. Yoghurt. Du behöver kalcium! Din kropp växer och dina ben behöver det hårt. 3 till 4 portioner om dagen rekommenderas, och yoghurt är ett bra sätt att få dem. Försök att få vanlig yoghurt eller vaniljsmak (den har mindre socker och tillsatser) och tillsätt frukt.

4. Gröt. Detta kan du få i lådan men bli vanligt. Titta på ingredienserna. Om det bara står havre är det bra. Du kan lägga till lite av ditt eget farinsocker eller honung. Inga kemikalier eller konserveringsmedel. Bara riktigt bra för din mat.

5. Vätskor. Du måste också dricka något som vatten eller mjölk. Jag vill verkligen att du skär ner på äppeljuice. Det är verkligen inte så bra för dig. Massor av socker och kalorier. Din kropp vill hellre ha det äkta äpplet och ett stort glas vatten. Eller frys in äppeljuice i din isbricka och ha bara 2/3 äppeljuice -tärningar i vattnet för smaken. Det är här de osynliga kalorierna smyger på dig och hjälper till med viktökning.

Alishas vanliga PB & J -lunch med ett äpple och chips låter bra. Hon borde prova dessa mellanmål för att göra det ännu bättre:

1. Hemlagad chips. Försök att få bakade sorter-eller gör dina egna! Ta pitabröd och skär det i små fyrkanter eller trianglar. Spritsa lite olivolja på dem, strö parmeseanost (gott kalcium!) Och grädda. Förvara dem i en lufttät behållare och ta några till skolan.

2. Kringlor och popcorn. Jag gillar att snacka precis som alla gör, men det är viktigt att göra ett bra val. Ett av Alishas mellanmål är Town House-kex, men även om de smakar bra är ingredienserna inte så bra. Kringlor skulle vara bättre, liksom hemlagad popcorn. Mikrovågsugnen är inte alltid det bästa valet, men du kan skaffa dina egna kärnor och lägga den på spisen.

3. Frukt- och grönsaksskål. Alisha medger att en av hennes svagheter är glass. Om du också har en söt tand och du letar efter hälsosamma alternativ, prova att göra en frukt och grönsakstash. Förvara en behållare i kylskåpet med rädisor, körsbärstomater, morötter, gurkor, druvor, apelsinskivor och vad du vill. Du får en vanlig dos vitaminer och fibrer, och du kommer fortfarande att kunna tillfredsställa din söta tand.

Jag hoppas att ni alla tyckte att detta var till hjälp! Alisha och jag ska ta itu med middagen, så håll utkik efter det. Om du har en chans, besök min hemsida och lämna en kommentar för att meddela mig om du har några frågor. Lycka till, tjejer!

- Kathy