3 viktiga tips för studenter som kämpar med psykisk hälsa

Psykiska hälsoproblem ökar på högskolor i hela Amerika.

Var femte elev har rapporterat att han har självmordstankar, enligt a Harvard Medical School studie. Bland homosexuella, lesbiska och bisexuella studenter har självmordsförsök ökat mer än 25 procent sedan 2009. Men det finns hopp för dem som kämpar.

Trivs globalt, ett beteendeförändringsmedia- och teknikföretag, pratade med B. Janet Hibbs, Ph. D., en familjepsykolog och medförfattare till De stressade åren i deras liv: Hjälp ditt barn att överleva och frodas under deras collegeår, om att hantera ”himlen faller” ångest.

Här är några steg som studenter kan ta för att kontrollera sina symtom innan deras ångest och depression blir ett större problem och kräver ingripande.

Utveckla hälsosamma vanor.

Regelbunden träning, äta näringsrik mat och få gott om sömn (ca. 8 till tio timmar en natt) hjälper till att minska symtomen på ångest, säger Hibbs. Men eftersom det ibland är svårt att hålla sig på den friska banan på grund av långa timmar, tester och a upptaget socialt liv, påminner Hibbs eleverna om att "du kommer att göra misstag och att du kan återhämta dig och lära av dem."

Hitta supportgrupper.

Det är viktigt att inte lida i tystnad och hitta andra som kan hantera liknande problem. Aktiva sinnen är en ideell organisation som hjälper studenter att hitta grupper inom sitt campus som kan ge peer-to-peer-stöd. De har 450 kapitel i hela USA Om Active Minds inte har en grupp i din skola, rekommenderar Hibbs studenter att söka liknande stödsystem på campus.

Leta efter support online.

Om du inte är redo att öppna dig för dina kamrater personligen finns det resurser online som kan koppla dig till en psykolog. Talkspace, ett onlineterapiföretag, har ett nätverk av mer än 2000 licensierade terapeuter som pratar med patienter via text-, ljud- eller videomeddelanden. Andra "teknikcentrerade" resurser inkluderar Bättre sinne, ansluter eleverna till telefonrådgivare, Runaway App, som ansluter elever till utbildade volontärer, och den Buddy Project, en ideell organisation som länkar självmordsbenägna tonåringar till stödjande kamrater via Twitter.

De tillägger att alla dessa tips kan hjälpa till att ge stöd och väcka bevakare, men de kan inte ersätta en-mot-en-behandling. Så var noga med att kontakta support om du behöver det!

Läs Thrives rapport om de överraskande orsakerna bakom studentens psykiska kris här.