Hur man hjälper en deprimerad vän

Du undersöker dagligen med dina vänner men säger "vad händer?" i gruppchatten kommer inte alltid att få det mest ärliga svaret från din BFF (särskilt om de kämpar). De kan nyligen ha gått igenom ett dåligt uppbrott eller så är de riktigt hårda mot sig själva när det gäller betyg. Hur som helst är det viktigt att dyka upp för en vän som går igenom det.

Så här stöttar du din bästa när de har det svårt ...

Leta efter tecken på ett problem

Att balansera allt som kommer din väg - skola, arbete, relationer - kan vara riktigt stressigt. Många blir överväldigade och oroliga, så det kan vara svårt att avgöra om en vän bara hanterar vardagliga påfrestningar eller kämpar med ett större problem. Din vän kan behöva professionell hjälp för att hantera sin stress, må bättre om sig själv eller för att hjälpa till med problem som depression, ätstörningar eller ångest. Det är aldrig ditt ansvar att ta hand om en vän, men att vara stödjande och uppmuntra dem att söka hjälp kan göra en enorm skillnad.

Här är några vanliga tecken på att en vän behöver hjälp:

• Känner mig för ledsen eller deprimerad för att gå upp ur sängen, få jobb gjort eller umgås med vänner.
• Att inte klara stressiga situationer.
• Med extrema toppar kan det innefatta rusade tankar, energisprängningar, att inte kunna sova och tvångsmässigt beteende (som överdrivna utgifter).
• Blir ofta alltför orolig, arg eller stressad.
• Förändringar i matvanor - som att banta hela tiden.
• Förändringar i sömnvanor - att inte kunna sova eller sova hela tiden.
• Ökad användning av droger och alkohol.
• Skärande.
• Känner mig hopplös eller pratar om att inte vilja leva längre.

Vad man ska säga och hur man hjälper

Kom ihåg: Du är inte terapeut, så du behöver inte oroa dig för att "lösa" problemet. Om du är orolig för en vän är det bästa du kan göra att uppmuntra dem att prata med någon eller få hjälp. Om din vän inte talar på egen hand måste du ibland berätta det för en förälder, chef eller rådgivare i skolan.

Det kan vara svårt att starta ett samtal med en vän som kämpar. Det viktigaste att komma ihåg är att vara stödjande och inte dömande. Berätta inte för dem hur de ska känna eller ge svar - låt dem bara veta att du är orolig och där för dem. Säg saker som, "Jag har märkt att du inte verkar ha kul när vi umgås som du brukar, är allt OK?" eller "Jag vet att uppbrottet var riktigt svårt, men jag är orolig för hur ledsen du verkar. Hur mår du?"

När du väl startat konversationen finns det några saker du kan säga för att uppmuntra din vän att söka stöd:

Vi går alla igenom svåra tider. Ibland ser människor att be om hjälp som ett tecken på svaghet, så du kan trösta din vän genom att ge dem ett exempel på en tid du eller någon du känner kämpade och behövde stöd.

Du kan må bättre. Din vän kan känna sig hopplös eller att ingen kan förstå eller hjälpa dem, så det är viktigt att få dem att se att det är första steget för att få hjälp.

Det är okej att be om hjälp. Kom ihåg att vår bakgrund och erfarenhet kan ha en enorm inverkan på hur vi ser på att be om hjälp. Vissa människor kan komma från familjer där det är svagt att tala om ett problem eller att träffa en psykolog. Att tänka på varför en vän kanske inte vill få hjälp kan vara viktigt för att bestämma hur man föreslår att de når ut för stöd.

Om du är orolig för att en vän funderar på att skada sig själv eller någon annan, försök inte hantera den situationen ensam. Du kan ringa 1-800-273-TALK för vägledning eller kontakta din skols rådgivningscenter eller en psykolog i ditt samhälle. Om det finns ett omedelbart hot om skada, ring 911 eller skolans nödnummer.

För ännu mer information och resurser för att förebygga emotionell stress, besök Jed Foundation.