2Sep
Denna citrusmyntsmoothie är så uppfriskande! Dessutom är en av huvudingredienserna kokosnötsvatten, som packar lika mycket kalium som en banan.
Ingredienser
1/2 dl kokosvatten
1/2 kopp is
1 banan
1 apelsin, skalad
3 myntakvistar
1/2 lime, skalad
1/2 dl spenat eller grönkål
Vägbeskrivning: Skala först banan, apelsin och lime. Kombinera sedan alla ingredienser i en mixer och blanda högt i en minut, eller tills blandningen är flytande och har en jämn konsistens. Servera sedan och njut.
Lika läcker som denna smoothie smakar, den är super enkelt - bara frukt, juice och vatten. För att göra denna smoothie laktosfri, ersätt helt enkelt den halva koppen mjölk med gott gammalt vatten.
Ingredienser:
1 persika, skivad
1 mango, skalad och tärnad
1/2 dl mjölk
1/2 dl apelsinjuice
Vägbeskrivning: Lägg persikan, mangon, mjölken och OJ i mixern. Täck och blanda tills det är smidigt.
Blåbär är fyllda med antioxidanter, som stärka ditt immunsystem. Och yoghurten i denna smaskiga smoothie lägger till kalcium och B-vitaminer.
Ingredienser:
1 mogen banan
1 dl blåbär (färska eller frysta)
1 kopp fet fet yoghurt
Vägbeskrivning: Blanda alla ingredienser i en mixer och blanda på hög till jämn. Detta recept gör två portioner, så du kan dela med en vän! För att göra bara en portion, skär ingrediensportionerna i hälften.
Älskar du jordnötssmör så mycket att du kunde äta det direkt ur burken? Då behöver du det här, som igår. Jordnötssmör har massor av bra fetter din kropp behöver, och bananen packar denna smoothie med kalium - drick upp!
Ingredienser:
1 mogen banan
1 dl mjölk (eller soja!)
1/4 kopp helt naturligt jordnötssmör
2 msk honung
1/2 dl is.
Vägbeskrivning: Blanda alla ingredienser i en mixer och blanda till en slät massa.
Prova denna smoothie för frukost före skolan - det kommer att hålla dig mätt hela morgonen. Dessutom kan du göra det kvällen innan och det kommer fortfarande att vara färskt nästa dag. Medan du kan göra denna smoothie utan chiafrön, de lägger till massor av näringsämnen och är ingrediensen som verkligen håller dig mätt.
Ingredienser:
1/4 kopp okokt havre (japp, som i havregryn!)
1-1/2 tsk torkade chiafrön
3/4 dl mjölk
1/4 kopp apelsinjuice
1/4 kopp yoghurt (eller prova grekisk yoghurt)
1/2 dl färska jordgubbar
1/2 dl färska bananskivor
Vägbeskrivning: Tillsätt havre och chiafrön i mixern; blanda högt tills det är konsistens av mjöl. Tillsätt mjölk och juice i mixern och rör sedan ner havre- och chiablandningen från botten med en sked. Tillsätt sedan yoghurten. Släng ner jordgubbar och bananer. Blanda högt tills det är smidigt och klart.
Det finns ingenting i denna smoothie förutom superhälsosamma frukter och grönsaker! Låt inte den ljusgröna färgen skrämma dig - det är utsökt.
Ingredienser:
1/2 kopp fryst mango
1/2 dl fryst ananas
1 banan
En stor handfull färsk spenat
Ett grönkålsblad
2/3 dl vatten
Vägbeskrivning: Tillsätt mango, ananas och banan i mixern. Lägg sedan till i en grönkålsbladoch en näve spenat. Var inte rädd för att göra det till en stor handfull - spenat lägger till protein och håller dig mätt. Det kommer att ändra färg, men inte smak, vi lovar! Tillsätt 2/3 dl vatten, men du kan behöva tillsätta mer eller mindre, beroende på hur stark din mixer är. Blanda sedan och njut! Du har tillräckligt med två smoothies, och den här kommer att förvaras i upp till två dagar i kylen.