2Sep
Sjutton väljer produkter som vi tror att du kommer att älska mest. Vi kan tjäna provision från länkarna på den här sidan.
Om du känner dig mer än lite oinspirerad att gå till gymmet just nu, finns det en bra anledning - det är så skönt ute! Släpp löpbandet och fria vikter och slå till närmaste park för ett träningspass som känns mer som lek!
Att komma i form för sommaren betyder inte att du måste spendera all fritid på gymmet. Egentligen är det tvärtom! Du kan få en riktigt killer kardiovaskulär träning - samt tona och stärka dina muskler - utan att någonsin sätta foten inuti ett fitnesscenter. Ta istället en vän, gå ut och gör ett streck för din närmaste offentliga park, föreslår Rick Richey, instruktör för National Academy of Sports Medicine (NASM) och ägare till R2 Fitness LLC i New York City. Hans superladdade utomhus fitnessidéer hjälper dig att bli både tonad och skrattande på nolltid (inget gymmedlemskap krävs)!
Övning #1: Farklek -träning
Japp, du läste rätt (och det låter ännu roligare om du säger det högt!) "Ordet" fartlek "är egentligen svenska för" fartspel "." Säger Richey. "Denna typ av träning har använts för att öka både aerob och anaerob kapacitet hos löpare, cyklister och till militära soldater." Och det kan göra samma sak för dig!
För att prova det, ta en enkel löpning med din vän runt en slinga i parken, eller nerför en joggingbana. Tilldela en du att kalla ut kommandon som, "från den där nästa ljusstången nerför den gröna bänken!" Det är din signal att springa mellan de två markörerna. Var och en vem som ropar nästa sträcka till loppet. "Du kan hoppa över, blanda ihop eller hoppa", säger Richey. "Du väljer spelet."
Övning #2: Parkbänkuppsättningar
Du kanske tror att de bara är bra för vila, men bänkar fungerar som inbyggd gymutrustning! "Att kliva upp eller till och med hoppa upp på bänken flera gånger kan verkligen få din puls att köra samtidigt som du bygger styrka och uthållighet i glutes, quads, hamstrings och kalvar", säger Richie. Du kan också använda bänken för att göra stående armhävningar eller tricep-dips.
Övning 3: Handduksdrag
Ta med dig en äldre, tunnare handduk till parken. Linda den runt midjan på din träningspartner och låt dem springa framåt när de drar dig bakom. "Detta är ett bra sätt att lägga till motståndsträning till dina konditionsträning", säger Richey. "Och det är ett träningspass för den som håller handduken också!"
Övning 4: Gör en Lunge-Off
Stå sida vid sida av ett öppet fält eller gräsbevuxet område. När du är redo kliver du ut, hoppar fram med ditt högra ben och kliver sedan upp för att få ihop dina ben. Upprepa med ditt vänstra ben och fortsätt lunga över det öppna området tills du båda har nått ett landmärke eller tjugo utfall. Gör 10 hoppjackar, armhävningar eller sit-ups, och sedan viker tillbaka dit du började. Upprepa serien tre gånger, alternerande mellan mittpunktsövningar.
Övning #5: Spela på lekplatsen!
Att ha kul räknas fortfarande som ett träningspass! "Du kan bli förvånad över hur mycket du faktiskt arbetar med dina armar och mage medan du är på gungorna, eller hur krävande för dina ben det kan vara att klättra alla trapporna till rutschkanan", säger Richey. "Du kommer att upptäcka att dina biceps, lats och magmuskler faktiskt kan bli ganska ömma av att hänga och svänga på djungelträningen!"
