2Sep
Snabbt och enkelt: bred två kilar Skrattande ko Lätt ost på åtta fullkornskakor (som Kakor) och toppa med salsa.
Du vet när du svälter efter skola och grisar ut på mellanmål men känner dig fortfarande inte mätt? Detta smaskiga mellanmål har låg fetthalt, men innehåller mycket energi - vi lovar att det kommer att hålla dig nöjd!
Om du är sen att studera kan en godbit som är för stor eller för rik (som en stor skål med glass) få dig att kasta och vända senare när din kropp försöker smälta den. Sätt istället din söta tand med något lägre fett och perfekt portionerat, så här Mager ko smörgås.
En Frap med massor av sirap och vispad grädde kan få dig att krascha snabbt. Välj istället en krämig latte gjort med ångad mjölk istället. Koffeinet i espresson och proteinet i mjölken samverkar för en längre hållbarhet!
Dricks: Lägg till en kaneldryss: Forskning har visat att lukten väcker din hjärna!
En fullkornsmuffins med tomatsås och fet fet ost är den perfekta, helt mättande efter-skola mellanmål! För extra näringsämnen, kasta några färska grönsaker ovanpå!
Uppgradera din lätta mikrovågs popcorn med ett stänk parmeseanost. Denna ost har en skarp smak, så lite räcker långt. Om du letar efter en extra hälsosamt mellanmål, investera i en air-popper, som lagar kärnorna med varmluft, inte olja.
En skopa fryst yoghurt med blåbär och choklad ger en godbit som fortfarande är bra för dig! Fro-yo-förpackningarna innehåller kalcium och färsk frukt ger näring (och smak!). Några chokladchips kommer att ge dig bara tillräckligt med socker för att tillfredsställa ett sött sug.
Raffinerade kolhydrater som förpackade kakor kan göra dig sömnig klass. Så istället för att slå på automaten för att hålla dig kvar till lunch, förvara ditt skåp med frukt-och-nötstänger. De är söta och krispiga men med lagom mycket friska kolhydrater, protein och fett för att få fart på dig. Plus, nötter innehåller mycket magnesium, ett mineral som ger dig energi!
Prova lite fullkornsbakade tortillachips med salsa efter skolan. Dessa chips är hälsosammare än de flesta vanliga potatischips, och salsan är mycket hälsosammare än de flesta dips. Kolhydraterna i chipsen kommer att hålla dig igång genom en hård övning!
En handfull kringlor med en matsked naturligt jordnötssmör är salt och ljuv. Kringlorna håller dig kvar till din nästa måltid och lägger till lite crunch, och jordnötssmöret är fyllt med Bra fett!
Dessa är det perfekta mellanmålet strax före a studie session eftersom kalkonen och färskosten båda har protein. De säger till din hjärna att släppa dopamin, vilket gör dig mer pigg!
För att göra: Bred ut lite vispad gräddeost på en selleripinne och linda den med en mager kalkonskiva. Superenkelt!
