Како могу да разрадим бедра?

"Како могу да учиним да ми горњи и унутрашњи део бутина буду тањи?"

Јасмин, 17 година, Ирмо, СЦ

Немогуће је смршати само у једном одређеном делу тела, чак и ако имате неку од оних гипких ствари за вежбање. Када смршате, губите га по целом телу, не само у задњици, грудима или чак бедрима. Најбољи план напада за обликовање бедара је уравнотежена комбинација вежбања и здраве исхране.

Иако не можете изгубити тежину само на бутинама, у свој тренинг можете укључити вјежбе које ће посебно циљати ваша бедра и помоћи им да их тонизирају. Испробајте једноставне вежбе попут искорака (и напред и са стране), чучњева и подизања ногу. Теретане и спортски клубови имају машине за отпор које вам могу помоћи да тонирате одређена подручја, попут горњег и унутрашњег дела бедара. Ако нисте сигурни у правилну технику ових вежби, проверите на мрежи или код тренера да бисте се уверили да их радите исправно. Ако се осећате посебно нервозно, можете се бавити узбудљивом активношћу попут вожње бицикла или ролања која не само да ради на ногама, већ даје и одличне кардио вежбе.