1Sep
Sedemnajst izdelkov izbere, za katere menimo, da vam bodo najbolj všeč. Na povezavah na tej strani lahko zaslužimo provizijo.
Ta objava je namenjena vsem, ki se lahko povežejo s temi komentarji: "Poskušal sem vse in nič ni
delam! "ali" Ne vem, zakaj ne vidim razlike! bil sem
delajo več mesecev! "
Mnogi
ste razočarani zaradi pomanjkanja napredka, ki ga vidite, če pa
če se po kratkem času počutite malodušno, se vprašajte
če imate pravzaprav poskušal narediti razliko. Veliko ljudi gre na hitro
diete in začnite programe vadbe, ki jih ne obravnavate resno in
upam, da bomo videli takojšnje rezultate. Resnica pa je, da traja dlje kot 2-3
tedne, da bi opazili bistveno spremembo. Na žalost večina ljudi obupa
toliko časa in mislite, da nič ne bo delovalo. Ampak
premisli: karkoli boš delal le, če boš to storil
dosledno in dlje kot nekaj tednov. Težko, bodi
potrpežljivi in dobili boste rezultate.
Kaj pa tisti, ki ste dosledno sledili rutini? Mesece ste dobro jedli in redno telovadili, čeprav ste sprva shujšali, ste zdaj popolnoma v mirovanju. Predvidevam, da ste dosegli planoto: vaše telo se je navadilo na količino kalorij, ki jih dnevno zaužijete in porabite, zato se ne spreminja. To je pravzaprav super, če želite ohraniti svojo težo, če pa še vedno upate, da boste dosegli cilj ki ste si jih zadali, boste morda morali dodatno spremeniti svojo prehrano in telesno pripravljenost rutine.
Če želite izboljšati telesno pripravljenost, poskusite:
- Povečajte kardio. Poskusite povečati vadbo za deset minut. Če običajno hodite pol ure, poskusite raje 40-45 minut.
- Povečajte intenzivnost. Če vedno hodite ali tečete v istem tempu, se poskusite nekoliko bolj potisniti. Pojdite hitreje ali povečajte naklon!
- Povečajte odpornost. Če vsakič, ko delate, dvignete enako težo, poskusite količino nekoliko povečati. Postali boste močnejši in vitkejši!
- Čez dan bodite bolj aktivni. Tecite gor in dol po stopnicah, namesto da se vozite, pojdite do cilja, stojte in hodite naokoli, medtem ko se pogovarjate po telefonu, ali celo kaj očistite! Vsak del gibanja pomaga.
Če ste jedli bolje kot nekoč, a menite, da bi se še vedno lahko odločili za nekaj bolj zdravih in se še vedno počutili zadovoljne, potem si še enkrat oglejte vnos prehrane. Mogoče bi morali:
- Jejte več zelenjave ali poskusite novo. Napolnili vas bodo in imajo malo maščob, kalorij in sladkorja.
- Načrtujte obroke vnaprej. Če boste čez dan jedli redne obroke, boste tako zmanjšali možnosti za lakoto in prenajedanje.
- Vodite dnevnik hrane. Načrte obrokov zapišite v majhen dnevnik in jih ob koncu dneva preglejte. Če jeste kakšne dodatne prigrizke, jih vključite tudi. Ljudje se pogosto ne spomnijo, kaj so imeli čez dan, zato vam bo zapisovanje pomagalo ostati na pravi poti.
Upam, da vam bodo ti nasveti pomagali priti mimo vaše planote! Ne pozabite, da se morate še naprej izzivati in ne obupati tako zlahka. Če so vam treningi postali preveč enostavni, jih dvignite in nadaljujte.
Vso srečo!
-Whitney
