1Sep

Profesionalni nasveti za izvajanje prvih 5K!

instagram viewer

Sedemnajst izdelkov izbere, za katere menimo, da vam bodo najbolj všeč. Na povezavah na tej strani lahko zaslužimo provizijo.

Ustnica, rokav, koža, ovratnik, ramena, fotografija, sklep, bela, stoječa, izraz obraza,

Z dovoljenjem Brooksa

Ste kdaj sanjali o tem, da bi tekli in prečkali ciljno črto, medtem ko množica navija za vas? No, s pravim nasvetom in dobrim načrtom usposabljanja lahko te sanje zagotovo uresničite.

Angela Bizzarri je prvakinja NCAA, ki se je na letošnjem prvenstvu ZDA v 5 kilometrih uvrstila na tretje mesto, zato je vsekakor usposobljena, da vam svetuje pri pripravah na dirko. Ne glede na to, ali gre za vaš prvi tek ali ste zvezda v svoji ekipi, vam bodo spodnji nasveti zagotovo v pomoč. Zato jih preverite in se pripravite, da poiščete navdih za prijavo na dirko!

  1. Postavite si cilj. Ne glede na to, ali je to konec dirke ali rekord proge, vam bo pri določanju hitrosti vadbe pomagalo nekaj delati.
  2. Obiščite lokalno specializirano trgovino in poiščite primerne čevlje. Običajno imajo dobro usposobljeno osebje, ki vas lahko pripelje do popolnega para. Pravi čevlji bodo pomagali preprečiti poškodbe.
  3. Poiščite prijatelja ali se pridružite skupini za usposabljanje. Zaradi tega ste odgovorni in naredite usposabljanje veliko bolj zabavno. Namesto da bi klepetali s prijateljem v restavraciji, raje pojdite na tek.
  4. Določite nekaj dni za težke teke, kjer tečete bodisi s ciljem ali hitreje. V drugih dneh pa si vse skupaj olajšajte. Poskusite najti partnerja za usposabljanje, ki v težkih dneh teče nekoliko hitreje od vas, in nekoga, ki teče nekoliko počasneje od vas za vaše lahke dni.
  5. Da bodo vaša stopala in spodnji del nog močni in zdravi, poskusite 1-2 krat teči na teden v lahkih čevljih, kot je Brooks PureProject.
  6. Ko trenirate za 5K, v svojo rutino vključite šprinte. Pojdite na lokalno stezo in po lahkem teku poskusite nekaj hitrih sprintov na 100 m. Če proge ne najdete, bo delovalo tudi nekaj 20-30 sekund trdih naporov na cesti.
  7. Na dan dirke imejte načrt. Vedite, kdaj morate priti na dirko in kam iti, da dobite svojo številko. Prejšnji večer si privoščite zdrav obrok, na dan dirke pa se pred tekom držite hrane, ki jo običajno jeste. To ni pravi čas, da preizkusite novo restavracijo v mestu, za katero niste prepričani.
  8. Ko se tekma začne, ostanite mirni in se držite svojega cilja. Naj vas dnevno razburjenje ne prehiteva. Če boste na koncu imeli boljši dan, kot ste pričakovali, prihranite hitrost do konca dirke - kot zadnja 1/2 milje.

Ste že kdaj tekli na dirki? Bi? Komentirajte spodaj!