Kaj povzroča sanje o stresu in kako jih ustaviti

Mnogi od nas so se zbudili po nemirnem spanju, zatopljeni v to občutki stresa in tesnobe. Morda ste sanjali, da vam zobje izpadajo, trgajo tvoja maturantska obleka trenutke pred slikami, padel na pomembnem izpitu ali gol pod tvojo maturantsko obleko. To so primeri stresnih sanj in ne glede na to, ali jih imate vsako noč ali vsak drugi teden, lahko dogodki, ki parajo živce, ki se pojavijo v stanju spanja, ostanejo moteči tudi po tem, ko se zbudite.

Toda zakaj se pojavijo stresne sanje? "V bistvu izvirajo iz nepredelanih čustev," Dr. Naomi Torres-Mackie, licencirani klinični psiholog v bolnišnici Lenox Hill v New Yorku in vodja raziskav pri koaliciji za duševno zdravje. »Če hrane čez dan ne prebavimo ustrezno, nas ponoči razdraži želodec. Če stresnih čustev podnevi ne prebavimo ustrezno, ponoči dobimo vznemirljive sanje,« pravi. Sedemnajst.

Stresni dogodki iz resničnega življenja, kot je prepir s prijateljem ali preobremenjen urnik pouka, lahko ponesejo v vaš spanec in sprožijo tesnobne sanje,

dr. Lauren Kerwin, klinični psiholog in profesor na UCLA, dodaja. "Večina sanj je povezanih s fazo spanja, znano kot spanje REM (hitro gibanje oči)," pravi. »Med spanjem REM so vaši možgani podvrženi intenzivni dejavnosti. Znanost kaže, da je to čas, ko možgani obdelujejo ves stres vašega dneva."

V nadaljevanju bosta dr. Torres-Mackie in dr. Kerwin razčlenila stresne sanje, tiste, ki jih morda pogosto doživljate, zakaj in kako se razlikujejo od nočnih mor ter načine, kako jih preprečiti.

Kako se sanje o stresu razlikujejo od nočnih mor?

Medtem ko so nočne more in stresne sanje podobne po tem, da se obe običajno pojavijo med spanjem REM in lahko povečajo občutek tesnobe, je razlika v naravi njihove teme. "Vsebina nočnih mor je na splošno bolj intenzivna," pojasnjuje dr. Kerwin. Poudarja, da so običajno "bolj grozljivi in ​​strašljivi" in glede na Mednarodna klasifikacija motenj spanja, "običajno vključujejo grožnje preživetju, varnosti ali fizični integriteti."

Vendar pa sanje o stresu običajno prikazujejo bolj običajne, vsakdanje izkušnje, na primer pozno pojavljanje v razredu, pravi dr. Kerwin.

"Ponavadi se zbudite iz stresnih sanj z občutkom tesnobe, vendar se iz nočnih mor zbudite prestrašeni." Dr. Torres-Mackie dodaja. "Nočne more vas običajno tudi nenadoma zbudijo, vendar se vam stresne sanje prikradejo in se zbudite, ko se vaša raven stresa počasi dviguje."

Kaj so pogoste sanje o stresu?

Kot že omenjeno, običajne sanje o stresu prikazujejo neprijetne, frustrirajoče in včasih neprijetne scenarije. »Da te nekdo preganja, padec, vožnja z avtom, ki gre prehitro ali brez nadzora, gnitje zob oz. izpad, zamuda na pomemben izpit ali sestanek« so vse pogoste vrste stresnih sanj, dr. Kerwin pravi. Druge oblike bi lahko ponazarjale naravne nesreče, ki povzročajo tesnobo in zastrašujoče, kot so cunamiji, potresi in požari.

Zakaj so sanje o stresu tako resnične?

"Počutijo se resnične, ker so čustva resnična," pravi dr. Torres-Mackie. Če podrobneje opišem, so sanje o stresu tako pristne in realistične, ker čeprav niste dobesedno soočate se z dogodki, ki se dogajajo v njih, se soočate in doživljate povezana čustva njim.

»Čustva so ključ do tega, kar čutimo, da je resnično, in pripravljeni smo, da se živo navežemo in si zapomnimo težka čustva, kot je strah, zato, ko so sanje zastrašujoče, se ta strah doživi kot resničen in resničen,« dodaja.

Kako lahko preprečim, da bi se sanje o stresu dogajale?

Ni ene same rešitve za zmanjšanje stresnih sanj v spanju in Raziskovalci niso našli popolnega zdravila za stresne sanje, vendar obstaja več strategij, ki jih lahko sprejmete za zmanjšanje njihove pogostosti. Tukaj je nekaj pomembnih korakov, ki jih priporočajo strokovnjaki.

Dajte prednost svojemu duševnemu in čustvenemu zdravju

Vadite dejanja ali mehanizme obvladovanja vam pomaga zmanjšati stres in tesnobo v vašem budnem življenju. »Prevzemanje za svoje čustveno počutje, da bi znižali raven stresa, je eden od načinov, da se posredno, a učinkovito znebite stresnih sanj,« pravi dr. Torres-Mackie. "Medtem raziskave kaže, da zmanjšanje splošne ravni stresa morda ne bo popolnoma odpravilo slabih sanj in zmanjšane tesnobe čez dan lahko zmanjša intenzivnost in resnost stresnih sanj." Te tehnike lahko vključujejo meditacija, dnevnik, poslušanje pomirjujoče glasbe, vadba joge, telovadba – karkoli že je vam pomaga zaščititi vaše duševno zdravje, najti jasnost in doseči mirno miselnost.

Poskrbite, da boste tudi izvajali dobro higieno spanja, dodaja dr. Kerwin. "Zagotovite, da ne boste uživali kofeina (ali katerega koli drugega stimulansa) pozno popoldne ali zvečer," pravi. Prav tako poskrbite, da bo vaša soba "tiha, udobna in hladna."

Ponovno si predstavljajte dogodke iz svojih stresnih sanj

Dr. Kerwin priporoča strategijo v štirih korakih za zmanjšanje razširjenosti stresnih sanj in vključuje preusmeritev poteka vaših zaporedij sanj, ki povzročajo tesnobo. "Ta strategija se uporablja v dialektični vedenjski terapiji in terapiji vaje s slikami," ugotavlja.

Najprej si zapišite čim več podrobnosti, ki se jih spomnite iz svojih najpogostejših stresnih sanj ali tistih, ki bi jih najraje preprečili. »Kaj vidite, slišite, [ali] opazite v teh sanjah? Kakšne misli, strahove ali samopredpostavke imate med sanjami?,« sprašuje dr. Kerwin.

Drugič, prepišite konec. "Prepričajte se, da se nadomestni konec zgodi, preden se v vaših sanjah običajno zgodi kaj slabega ali travmatičnega," ugotavlja dr. Kerwin. "Lahko ustvarite pozitiven, srečen konec svojih sanj ali manj žalosten konec. Upoštevajte, da konec pravzaprav ni nujno realističen - lahko se odločite, da se oseba, ki vas zalezuje, nenadoma spotakne ob vejo in policija ga aretira. Ali pa da v svoji omarici nekako najdete preobleko in se pred poukom hitro oblečete (da ne boste več goli!).«

Tretjič, ponovite ta nadomestni konec v glavi. »Preberi in si predstavljaj, kako se dogaja v tvoji glavi,« pravi. "Vadite sanje tudi čez dan, kadar koli se spomnite, da to storite."

Nazadnje, poskusite po svojih najboljših močeh ohraniti ta spremenjen konec v mislih, samo v primeru, da se sredi noči zbudite iz teh stresnih sanj.

Pogovorite se s strokovnjakom

Če doživljate ponavljajoče se stresne sanje ali nočne more in se trudite sami predelati občutke, ki se pojavijo, se obrnite na pooblaščenega strokovnjaka, kot je terapevt ali vaš zdravnik ali vaš šolski svetovalec. Mnogi ponujajo virtualne seje ali pa se lahko dogovorite za osebno sejo. Obiščete lahko tudi spletne strani oz koalicije za duševno zdravje oz Nacionalno zavezništvo za duševne bolezni, ki ponujajo številne vire za vrsto duševnih bolezni, vključno z anksioznostjo, stresom in depresijo.