Kako bolje spati

Če ste kdaj zamudili spi med študijem za vmesne ali finalne študije ali za zaključek velike predstavitve preverite, kaj so štirje strokovnjaki spi Razkrita polja so (včasih šokantne) posledice premajhnega zapiranja oči.

Zdaj smo popolnoma naklonjen dejstvu, da je treba ob zasedenem življenju nekaj dati, in spi je pogosto neizogibna žrtva. (Priznanje: Sami le redko spimo.) Toda kar smo se naučili od zdravnikov, s katerimi smo govorili, je bilo dovolj, da smo premislili o svojih prioritetah - in imamo občutek, da se boste tudi vi počutili enako. Konec koncev je tukaj ogrožena vaša lepota, zdravje - in vaša zdrava pamet.

Razmislite o tej infografiki kot o svojem nesmiselnem govoru, s katerim boste zadeli seno. Spoznajte našo skupino strokovnjakov spodaj, ki daje svoje nasvete za najboljši in najgloblji spanec doslej.

Se popolnoma zavedate vrednosti, da dobite dovolj zzz -jev? Kaj vam priporočajo strokovnjaki, da boste lažje spali?

"Vzpostavite rutino. Poskusite zaspati in se zbuditi hkrati, vsaj med tednom. Če lažje spite, načrtujte dnevni spanec. Če imate v spalnici osvetljeno uro, jo ponoči obrnite stran od sebe, saj vas lahko tudi najmanjša količina svetlobe spodbudi k mirnemu spanju. Za kožo so lokalni antioksidanti neprecenljivi. Oksidativni stres naredi jabolka rjavo in železo rja, zato si lahko predstavljate, kako olupi kožo. Hranilna prehrana prinaša antioksidante od znotraj, medtem ko antioksidativne kreme pomlajujejo kožo od zunaj. "-Robert Anolik, dr., Dermatolog, Center za lasersko in kožno kirurgijo v New Yorku

"Držite se rednega urnika, tudi ob vikendih. Če imate težave z zaspanjem, vstanite iz postelje in poskusite znova pozneje. Ne "poskušajte spati" - to je recept za metanje in obračanje. Ne sprejemajte pomembnih odločitev sredi noči ali po noči slabega spanca. Lahek prigrizek pred spanjem vam lahko pomaga zaspati in zaspati. " - dr.Michael Grandner, Center za spanje in cirkadijsko nevrobiologijo na Univerzi v Pensilvaniji

"Pojdi spat ob istem času in se vsak dan zbudi ob istem času, prenehaj telovaditi 4 ure pred spanjem in dobij 15 minut sončne svetlobe na dan." - dr.Michael Breus, "Zdravnik za spanje"

"Mislite na spanje, ko mislite na dobro počutje. Preprečite prihodnje zdravstvene težave tako, da se dobro naspite. Ustrezen spanec - pa naj bo v postelji dovolj časa za zadosten spanec ali pa se prepričajte, da so motnje spanja učinkovito zdravljenje - enako pomembno kot prehrana in telesna vadba pri spodbujanju zdravja. " - David Neubauer, dr.med., psihiater, Johns Hopkins Univerza

Infografika: ELLE

Prvotno objavljeno na ELLE.com avtorja Victoria Dawson Hoff