2Sep
Sedemnajst izdelkov izbere, za katere menimo, da vam bodo najbolj všeč. Na povezavah na tej strani lahko zaslužimo provizijo.
Pozdravite Alissin trener trenerja Jarett Del Bene. Jarett je sodeloval z LC in Lo iz Hribi,pa tudi Nicole W.,
eden naših zadnjih blogerjev za All Access. Jarett pravi, da rad telovadi
ker mu daje energijo in zaupanje ter je ustvaril a
korak za korakom načrt prehrane in fitnesa za Alisso, ki bo zagotovo uspel
enako zanjo. Jarettov načrt Alisi ne daje le predstave o tem, kaj
jesti vsak dan v tednu, vsebuje pa tudi ciljne vaje za
določena področja njenega telesa.
Ko gre za prehrano, Jarett verjame, da vaše telo napolni s sadjem, zelenjavo in pustimi beljakovinami. (Za nekaj idej o odlični hrani, ki jih lahko sestavite, da si sami pripravite obroke,) Jarettov fitnes načrt za Alisso je dvodnevni program usposabljanja za strojno vezje. Alissa bo izmenjevala 3 dni kardio in 2 dni krožnega treninga.
Ponedeljek
- Kardio: 20 minut kardio vadbe. Izbirate lahko med naslednjimi možnostmi: Kolo (znotraj ali zunaj); kolebnica; tek/hoja po tekalni stezi ali na prostem; boks (udaril v težko torbo)
Torek
15 ponovitev vsake od naslednjih vaj z 30 -sekundnimi intervali počitka. Naredite 3 sklope vsake vaje in vsako izvedite takoj za drugo.
- 10 -minutno ogrevanje koles
- Zadnjica/noge: stroj za stiskanje nog
- Nazaj: Lat Pulldown
- Prsni koš: navpični stroj za stiskanje prsnega koša
- Noge: Podaljšek za noge
- Roke: stroj za kodranje bicepsov
- Roke: stroj za potapljanje Tricep
- Abs: Osnovni krči.
Sreda
- 20 minut kardio vadbe.
Četrtek
- 20 minut kardio vadbe
- Abs: Vsaka vaja 3 -krat
- Deske do popolne utrujenosti.
Petek
- 10 -minutno ogrevanje koles
- Zadnjica/noge: stroj za stiskanje nog
- Nazaj: Lat Pulldown
- Prsni koš: navpični stroj za stiskanje prsnega koša
- Noge: Podaljšek za noge
- Ramena: stroj za stiskanje ramen
- Roke: stroj za kodranje bicepsov
- Roke: stroj za potapljanje Tricep
- Abs: Osnovni krči
Sobota
- Jej zdravo.
Nedelja
- Dan goljufanja (vendar ne pretiravajte!)
To je vse za zdaj! Če koga od vas zanima načrt, nam to sporočite spodaj!