Kako zmanjšati sladkor - Nižja sladkorna dieta za najstnike

Če menite, da so sladke stvari, kot so soda, piškoti, piškoti in sladkarije, bistvene skupine živil, zagotovo niste sami! Nedavna raziskava je pokazala, da najstniki pojedo v povprečju 119 gramov sladkorja na osebo dan. To je približno 28 žličk belega ali približno četrtina vseh kalorij, ki jih zaužijemo. Morda se to ne sliši tako veliko, vendar strokovnjaki pravijo, da je lahko uživanje toliko sladkorja v resnici zelo slabo za vaše zdravje. To ni samo zato, ker lahko pretiravanje povzroči povečanje telesne mase (vsekakor lahko!), Ampak zato, ker so najstniki, ki pojejo največ sladkorja, pozneje v življenju največje tveganje za težave s srcem.

Zmanjšanje sladkorja morda ne zveni zabavno, vendar je veliko lažje in okusnejše, kot se vam zdi! Tudi potem, ko naredite te preproste zamenjave obrokov in prigrizkov, verjetno ne boste niti zamudili, kaj manjka.

Pri zajtrku

Namesto
2 peciva Pop-Tarts (508 kalorij, 32 gramov sladkorja)

Imeti
2 borovničeva vaflja Eggo z ½ žlica javorjevega sirupa (216 kalorij, 11 gramov sladkorja)

Namesto
1 skodelica Kellogg's Roinin Bran Crunch žit (190 kalorij, 20 gramov sladkorja)

Imeti
¾ skodelice žitnih kosmičev iz arašidovega masla (110 kalorij, 6 gramov sladkorja)

Na kosilu

Namesto
Sendvič z arašidovim maslom in želejem na belem kruhu (432 kalorij, 24 gramov sladkorja)

Imeti
6-palčni puranov podzemni sendvič na pšenici (219 kalorij, 6 gramov sladkorja)

Namesto
1 vrečka kegljev (250 kalorij, 47 gramov sladkorja)

Imeti
1 skodelica kocke lubenice (40 kalorij, 10 gramov sladkorja)

Ob prigrizkih

Namesto
Švicarski puding iz čokolade Miss Miss (160 kalorij, 22 gramov sladkorja)

Imeti
Rižev puding Kozy Shack, brez dodanega sladkorja (70 kalorij, 5 gramov sladkorja)

Namesto
Starbucks Grande Cimeta Dolce Latte (260 kalorij 38 gramov sladkorja)

Imeti
Starbucks Skinny Cinnamon Dolce Latte (130 kalorij, 17 gramov sladkorja)

Na večerji

Namesto
Skleda špagetov, preliti z 1 skodelico omake iz testenin Prego (560 kalorij, 32 gramov sladkorja)

Imeti
Skleda špagetov, napolnjena s ½ skodelice sesekljanega paradižnika, prepraženega v česnu in ½ žlice olivnega olja (475 kalorij, 4 g sladkorja)

Namesto
1 skodelica vanilijevega sladoleda Haagen Dazs (580 kalorij, 52 gramov sladkorja)

Imeti
Sladoledni sendviči s sladoledom iz vanilije (140 kalorij, 15 gramov sladkorja)