Kako napeti zadnjico

1. Pokleknite na levo koleno z rokami na bokih. Desno nogo postavite poleg sebe pod kotom 90 stopinj s pokrčenim kolenom in se nagnite proti desni nogi.

2. Desno nogo zraven sebe poravnajte s pokrčenim stopalom in spustite prsni koš na tla. Dvignite in spustite nazaj, ponovite 15 -krat na vsaki nogi.

1. Stojte s petami skupaj in iztegnite noge tako, da so stopala usmerjena v nasprotni smeri. Upognite se v plié in spustite na tla.

2. Vrnite se v stoje in levo nogo potegnite naravnost v zrak za seboj. Celotno zaporedje ponovite 15 -krat na vsaki strani.

1. Pokleknite na roke in kolena. Potegnite desno roko nazaj in primite desno nogo.

2. Desno nogo iztegnite naravnost za seboj. Hkrati iztegnite desno roko naravnost pred seboj. Upognite nogo in znova primite nogo Ponovite 15 -krat na vsaki nogi.

1. Ležite na boku, naslonite se na komolec. Upognite obe koleni. Nato zgornjo nogo povlecite proti prsnemu košu.

2. Z zgornjo nogo potegnite zgornjo nogo s koničastim prstom, nato pa koleno prinesite nazaj proti prsnim košem. Ponovite 15 -krat na vsaki strani.