Kako premagati svojega bivšega

Priznajmo si - razpadi so težki. Srce vas dobesedno boli, čutite mešanico žalostnega/jeznega/zmedenega in ne morete nehati razmišljati o odnosu. Potem, po neštetih mericah sladoled,Noči Netflixa, in BFF-napolnjeni s srcem, imate toliko vprašanj: Ali jih morate prenehati spremljati na IG? Ali se ob njih srečate le 'kul'? Ali izbrišete njihovo številko? Ali lahko še vedno nosite njihova oblačila? In na koncu vprašanje leta: Ali lahko kaj storite, da pospešite vse bolečine?

Seventeen.com se je pogovarjal s Sundeese Borden, licencirano klinično psihoterapevtko pri svetovalnici za duševno zdravje Thrive, za popoln pregled nad prebolevanjem bivšega. Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih priporočajo strokovnjaki in vam bodo pomagali prebroditi razpad.

Pri obravnavi prehoda, kot je razpad, ga Borden razdeli na tri faze: sočutje, zaprtje in spremembo. Začnimo s sočutjem.

Razumeti, da je v redu, da se počutiš tako, kot se počutiš

Ne skrivajte svojih čustev-povsem normalno je jokati, ležati v postelji z dobrim rom-com-om in vedrom sladoleda in se smiliti. "Morate priznati, da so nesrečni občutki zdravi," pravi Borden. "To so normalni odzivi na nenormalne situacije." Če začutite svoja čustva, bi lahko v vsakem trenutku eksplodirali.

Borden priporoča uporabo čustvene ocene, ki vam bo pomagala sprejeti in obdelati tako, kot se počutite. "Vsak dan si privoščite oceno od enega do 100 in s koledarjem spremljajte, kako vam gre ta rezultat," pravi.

Ocenite svoj odnos

Opredelite vrsto razpada, ki ste ga pravkar preživeli. Je bilo to popolnoma obojestransko ali enostransko? Kdo je s kom razšel? Naredite korak nazaj in preglejte, zakaj ste se razšli, kaj ni delovalo v vašem odnosu in zakaj je bil razhod verjetno najboljši.

Obkrožite se s podpornimi ljudmi

Borden predlaga, da v svojem življenju izpolnite te štiri vloge: BFF, starš ali starejši brat, sestra, terapevt in prijatelj, ki vas bodo vodili k odgovornosti in vas nadzorovali. Če boste imeli te ljudi v svojem življenju, vas bo to težko preneslo in se vrnilo v situacijo.

Vzpostavite svoje meje

Ko začutite, da se vračate v svojo običajno rutino, je čas, da nadaljujete z zaprtjem. Naredite seznam stvari, ki jih morate ustaviti. Nekaj ​​predlogov? Zalezovanje svojega bivšega na družbenih omrežjih, brskanje po starih besedilih in fotografijah ter prebiranje predmetov, ki vas spominjajo na vaš odnos.

Čeprav je pomembno, da si sami določite omejitve, Borden pravi, da bodite previdni pri sprejemanju trajnih odločitev na podlagi začasnih čustev. Takojšen izbris vašega družbenega omrežja z bivšim ali blokiranje njegove/njene številke lahko povzroči ~ dramo ~ ali nepotrebno škodo. Bottom line: če vas bo bolelo, če vidite, da vaš bivši živi v svojem/njenem najboljšem življenju, morate postaviti nekaj meja. Če se ne počutite udobno, če ne spremljate ali blokirate svojega bivšega, ga utišajte ali skrite pred viri.

Osredotočite se na VAS

Ko končate, ste pripravljeni narediti nekaj sprememb. "Sprejmite dejstvo, da se je vaše življenje iz" mi "spremenilo v" jaz, "pravi Borden. »Kaj lahko počnete zdaj, ko ste samski, kar bi ogrozilo vaš odnos ali počutilo partnerja necenjeni, užaljeni ali nespoštovani? " To je čas, da se brez večjih težav osredotočite na svoje osebne cilje motnje. Usmerite svojo energijo v novo službo, potopite se v iskanje sanjske fakultete ali pa se naučite neznane veščine.

In potapljajte se po hrbtu za dosežene cilje imeti doseženo. Borden priporoča, da sestavite seznam izzivov, ki ste jih premagali, ki poudarjajo vašo moč in odpornost, in jih nadaljujte. Lahko celo naredite ozadje telefona! "Spomni se:" Hej, prebolel sem to, prebolel sem to in bom tudi to prebolel. "

Ugotovite, kaj iščete v naslednjem razmerju

Učite se iz razhoda in si vzemite vpogled v prihodnje odnose. Borden svetuje, da ustvarite tako imenovani "DOA (Dead or Alive) seznam", v katerega v naslednjo osebo, s katero se srečate, napišete svojih pet najboljših lastnosti, o katerih se ne da pogajati. "Zdaj imate to izkušnjo, ki je povečala vašo zavest in vam omogoča, da ste bolj namerni pri tem, s kim hodite," pravi. Toda s to vajo resnično poskusite ugotoviti, kaj potrebujete vs. kar želite - drugačni so!

Torej ste upoštevali vse te nasvete... kako veš, da si popolnoma nad nekom? Čeprav se za vse zdi drugače, Borden pravi, da je dober način, da oceniš, kako ti gre, in če napreduješ, je videti, koliko si se spremenil od razpada. Ko je razpad še svež, se lahko v vašem vsakdanjem življenju pojavijo spremembe, kot so izguba apetita, slabo razpoloženje in pomanjkanje zanimanja za družabne dejavnosti. Ko boste torej začeli opažati, da ti simptomi izzvenijo, se vam bo morda zdelo, da končno napredujete in prebolite razpad.

Pogovarjali smo se tudi z najstniki po vsem svetu, kako se spopadajo z bivšimi, razpadom in premagovanjem nekoga.

Tukaj so imeli povedati ...

"Če sem iskren, so minila leta, da sem premagal svojo prvo ljubezen. Potrebovala je ogromno podpore in ljubezni, vendar je iskreno govorjenje o * vsem * nenehno resnično pomagalo. Mislim, da če ne govorite o vseh svojih občutkih in jih odstranite iz telesa, bodo tam dejansko ostali dlje. " - Becca, 16

"Mislim, da je zaprtje zelo pomembno. Ni vam treba nujno zapreti osebe, s katero ste bili v razmerju, a dokončna odločitev, da ste končali z odnosom, vam bo pomagala pri premikanju naprej. Bolj ko razmišljate o tem, kaj če,, bolj se boste samo mučili. Ponovite si: z razlogom ste se razšli in samozavestno greste naprej. "(Sam, 17

"Moj prvi razhod se je pravkar zgodil. Takoj zatem se je začel srečati z mojim najboljšim prijateljem in to mi je popolnoma razblinilo srce. NISEM nad njim, vem pa tudi, da se ne bi smeli spet združiti. Moj najboljši kramp za razpad je, da ga blokiram na vseh oblikah družbenih medijev in spoznavam nove prijatelje. Druženje z novimi ljudmi je lahko res zdravilno in na poti boste morda celo srečali novo simpatijo! " - Ruby, 15

"Običajno si dam 10 dni, da objokujem razmerje. Mislim, da je desetdnevna žalostna zabava dober način, da se znebite vseh občutkov. Potem se vedno počutim tako bolje in pripravljena znova vzeti življenje. "(Sandra, 19

"Morate se * ves čas spominjati na razpad: Ta bolečina je začasna in ne bo trajala večno. Občutite vse. " - Rita, 19

"NE romantizirajte preteklosti. Ne pozabite, da ste se razšli z razlogom! Težko si je zapomniti preteklo razmerje, kakšno je bilo dejansko IRL, zato poskusite biti iskreni do sebe. Ali jih pogrešate * ali samo pogrešate, da ste v zvezi? " - Celine, 16

"Nekaj ​​mesecev rada vzamem osebni prostor po slabem razhodu. V tem času se rad resnično osredotočim nase, opravim nekaj samooskrbe in preberem na tone literature. Knjige vas lahko pomagajo prevažati zunaj sebe, svoje bolečine in vam dajejo večjo perspektivo. " - Gracie, 14

"Res sem resna plesalka, zato sem se po najhujšem razpadu resnično osredotočila na svojo umetnost. Mislim, da je ključ do srčnega utripa iskanje drugih načinov, kako se izpolniti. "(Anna, 13

"Mislim, da si je po razpadu težko zapomniti, da si sama v redu. Seveda se na to, da si spet samski, rabiš nekaj navade, a vedno si močnejši, kot si misliš. "(Sandra, 14

"Tri leta nisem prebolela svojega bivšega, a mislim, da mi je napredek s sanjami in strastmi resnično pomagal najti nove stvari, v katere sem potopil svojo čustveno energijo. Tudi Lorde Melodrama je ključ do ozdravitve zlomljenega srca. Besedila so povezana in resnična, zato sem se počutila manj sama. " - Haley, 19

"Oglasi glasbo s svojimi BFF -ji, poji na pol in zapleši po svoji sobi. Čuti vse. Izbrišite jih na vseh oblikah družbenih medijev. Spoznati nove prijatelje. Začnite nov hobi. Ljubi se močneje, kot si kdajkoli prej ljubil. " - Sara, 13

"Poljubljanje z nekom drugim mi je v resnici pomagalo premagati bivšega, ker me je spomnilo, da dekle, za katero sem mislil, da ga ljubim, ni edino dekle na svetu, na katerega bi se kdaj zaljubil." - Hana, 15

"Poslušanje veliko Shawna Mendesa mi je iskreno pomagalo. Njegova pesem 'Všečkaj to'je popolnoma podcenjen, igranje na ponavljanje pa je postalo resnično zdravilno. Prav tako sem postala obsedena s potovalnimi računi Instagram, ker sem videla, da so druga mesta v svet je celo obstajal in mi je pomagal razumeti, kako majhen je bil ta srčni utrip na lestvici celotnega vesolje. Družbeni mediji so lahko v takšnih situacijah v pomoč, saj vas lahko spomnijo, da niste sami tam zunaj. " - Ashley, 13

"Trenutno mi je pri srcu in mislim, da je najboljši nasvet, ki ga poskušam upoštevati, to, da se spomnim, da ena neuspešna zveza ni odraz moje lastne vrednosti! Samo zato, ker se to ni obneslo, ne pomeni, da še vedno nisem močan! " - Rachel, 13

"Napisal sem veliko poezije in pisal dnevnik ter me ni bilo sram čutiti vsega. Če si ne dovolite predelati svojih misli in občutkov, verjetno ne bodo izginili. " - Emma, ​​13