Recepti za zdrave, a sladke prigrizke

Živjo Ekipa Sedemnajst!

Po napornem treningu ali preprosto dolgem napornem dnevu si je vedno lepo privoščiti nekaj sladkega, zaradi česar se ne boste počutili počasno ali polno nezdravih sladkorjev. Ta teden sem imel nekaj prostega časa in ustvaril nekaj zdravih dobrot za take priložnosti. V duhu dobrot pa bi delil nekaj svojih zdravstvenih nasvetov in nasvetov o hrani, ki sem jih objavil moj blog. So kratke, preproste in enostavne za sledenje - le majhne stvari, na katere se pogosto rad spomnim. Uživajte!

• Zabavajte se, če ostanete aktivni: preživite dan v zabaviščnem parku, pojdite na poligon, se sprehodite po muzeju... vse je bolje kot samo sedeti.

• Dieta z nizko vsebnostjo maščob je dobra, vendar ne pozabite na zdrave maščobe: avokado, oreške, olive itd. zmerno so tako dobri za vas!

• Običajno, ko gre za meso, manj ko ima nog, bolj je vitka: ribe so vitkejše od piščanca, ki je vitkejše od govedine.

• Pogosto se smejte. To je dobro za trebušne mišice.

• Imenujejo se zdrave prehranjevalne navade, kar pomeni, da se nekega jutra ne boste zbudili in začeli jesti popolno, trajalo bo nekaj časa, da se bo počutil bolj naravno, da se bo bolje prehranjeval pogosteje

• Znoj je pravzaprav dober za vašo kožo: pomaga telesu očistiti nečistoč in očistiti pore.

• Zjutraj ali popoldne lahko vadite, da ponoči bolje spite.

• Kot pri vsem drugem v življenju, uživajte v vseh odličnih jedeh, ki jih imate radi zmernost - od zdravih dobrot do slabih užitkov (usmerite svojega notranjega Budo).

Zamrznjene banane s prelivom iz arašidovega masla

Sestavine:

• ½ banane
• 1 žlica arašidovega masla
• 1 žlička medu
• ½ žlice mandljevega mleka (ali katere koli vrste mleka)

Narežite pol banane in čez noč postavite v zamrzovalnik. (Rada imam nekaj banan v zamrzovalniku že za svoje smutije). V skodelici segrejte arašidovo maslo, med in mandljevo mleko v mikrovalovni pečici 10 sekund. Premešamo in segrevamo še deset sekund. Mešajte, dokler ne postane kremasto. Na vsako rezino banane položite kozarec arašidovega masla in ga za deset minut postavite nazaj v zamrzovalnik.

To sem naredil tik pred tekom, da sem se lahko vrnil in užival v prijetni kul poslastici - arašidovo maslo zagotavlja beljakovine, banana pa kalij, kar sta dve mišici, ki ju potrebujeta telovadba.

Jabolčna pita z notranje strani

Sestavine:

• 1 izdolbeno zeleno jabolko
• ¼ skodelice suhega valjanega ovsa
• 1 ½ žličke cimeta
• 1 žlička rjavega sladkorja (neobvezno)
• ⅛ skodelice sladkega vanilijevega mandljevega mleka (ali katere koli vrste mleka)

Pečico segrejte na 325. V skledi zmešajte ovsene kosmiče, cimet, rjavi sladkor in mleko. Zmes vlijemo v izdolbeno zeleno jabolko in pečemo 45 minut, zavito v pločevino. (Po želji prelijemo z rjavim sladkorjem.) Naj se ohladi in uživajte!