1Sep
Krok a skrížte pravú nohu vpredu a cez ľavú. Potom spustite do výpadu s pokrčenými kolenami a súčasne vytvarujte zvinutie bicepsu pomocou piatich kíl. V strednom bode cvičiť, Mali by ste vyzerať, že robíte zdvorilosť!
Začnite drep s činkou v stoji s chodidlami širšími než je šírka bokov, pričom v oboch rukách držte jednu činku kolmo na zem.
Drepnite si a keď sa vrátite do stoja, švihnite činkou hore a von na úrovni hrudníka. Zostaňte v pohybe cez celú sadu!
Urobte toľko, koľko môžete za jednu minútu. Potom urobte dve alebo tri sady po jednej minúte!
Začnite tým, že sa dostanete do pozície planku cvičiť. Potom spustite jednu ruku naraz na predlaktie. Vydržte v tejto polohe a potom sa vráťte na dosku.
Držte dosku jednu minútu. Vykonajte dve alebo tri sady minútových dosiek.
Držte dve činky, jednu do každej ruky, s chodidlami rozkročenými na šírku. Ustupte pravou nohou a spustite pravé koleno na zem. Ďalej vykročte ľavou nohou dozadu a spustite ľavé koleno na zem, pričom spustite činky za chrbát.
Ďalej vykročte najskôr pravou nohou, potom ľavou, späť do stoja a predĺžte tricepsy tak, aby boli vaše ruky rovné.
Vykonajte toľko, koľko môžete vzdať výpadov za jednu minútu. Skúste dokončiť dve alebo tri sady tohto ťahu!
