1Sep
A. Sadnite si na stoličku, ruky vedľa bokov. Vykloňte sa zo sedla a natiahnite nohy rovno.
B. Spustite telo pokrčením rúk na 90°, potom zatlačte späť hore na A.
A. Ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou. Zdvihnite nohy a ohnite ich o 90°.
B. Predĺžte ľavú nohu, keď privádzate pravé koleno, siahajte po ľavom lakte a dotknite sa ho. Opakujte na druhú stranu. Stále striedajte - je to rýchly, plynulý pohyb.
A. Drepte si s rovným chrbtom a rukami za hlavou.
B. Zostaňte nízko vo svojom drepe a urobte veľký krok vpred s ľavou nohou.
C. Teraz vykročte pravou nohou. „Kačaciu chôdzu“ držte v drepe.
A. Postavte sa na ruky a kolená a pozerajte sa dole na podlahu.
B. Zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu súčasne, aby boli rovnobežné s podlahou. Pomaly sa vráťte do A.
C. Pozastavte tri sekundy, potom zopakujte cvičenie na druhú stranu (pravá ruka hore, ľavá noha hore).
A. Postavte sa s vystretými nohami, chodidla pri sebe, dlane v modlitbovej polohe a okolo lýtok odporový pás.
B. Zdvihnite nohu nabok tak vysoko, ako je to možné, držte ju rovno a hornú časť tela nehybnú. Návrat do A.
C. Opakujte na druhú stranu.
