1Sep
Sedemnásť vyberá výrobky, ktoré si myslíme, že sa vám budú páčiť najviac. Prostredníctvom odkazov na tejto stránke môžeme získať províziu.
Katarzyna Kaszuba/iStock
počas dňa nie je len dôležité pre vašu hmotnosť a metabolizmus - môže to tiež byť
majú priamy vplyv na spánkový cyklus. Od tej rannej šálky kávy po váš neskorý večerný dezert si môžete nechať rôzne jedlá
vstaneš alebo ťa pomôžeš uspať. Ako teda vieme, ktoré potraviny fungujú
najlepšie pred spaním? Sedemnásťhovoril
s Doktor Michael Breus, autor Krásny spánok, zistiť!
Čerešňová šťava: Ako chutná alternatíva k teplému
mlieko, ktoré ti pomôže v noci zaspať, skús to vypiť pred spaním. Podľa
na Breus, čerešne majú vysoký obsah melatonínu, prírodného antioxidantu, ktorý môže
normalizujte spánkový cyklus a navodte ospalosť!
Jesus Ayala/Štúdio D
stredné množstvo bielkovín, napríklad cestoviny so syrom alebo hummus a pita
chlieb, plechovka
pomôže ti relaxovať v posteli. Tu je dôvod, prečo: Nespavosť alebo problémy so spánkom majú a
veľa súvisí s úzkosťou a sacharidy zvyšujú seratonín, ktorý môže pomôcť
regulovať
vaša nálada a chuť do jedla! (Uistite sa, že to budete jesť 2 až 3 hodiny predtým
ísť spať, aby ste sa nehádzali a neotáčali ako vaše telo
strávi to!)
Miešané orechy: Bežíte tesne pred spaním, ale stále máte pocit
hladný? Nechoďte na niečo príliš ťažké, napríklad na pizzu, ak sú kratšie ako 2 hodiny
kým pôjdeš spať. Namiesto toho Breus odporúča obrátiť sa na orechy, ako vlašské orechy, mandle, príp
lieskové oriešky, na občerstvenie navodzujúce spánok, ktoré potlačí váš hlad. Malá misa
celozrnných obilnín s mliekom bude fungovať aj na rýchle zahryznutie blízko
pred spaním!
Udržujte svoju energetickú hladinu počas celého cvičenia tým, že budete jesť a
Povedzte nám teda: Aké je vaše obľúbené zdravé (a relaxačné!) Občerstvenie pred spaním?
