Jóga môže byť tajomstvom vyliečenia kŕčov v najhoršom období

Ak trpíte najhoršími menštruačnými kŕčmi na svete (🙋 🙋 🙋 — FML), päť až sedem dní ležať sa môže zdať ako A++ spôsob, ako to zvládnuť. Ale nová recenzia, nedávno publikovaná v Journal of Alternative and Complementary Medicine, naznačuje, že by vám mohlo byť lepšie na podložke na jogu, najmä ak pravidelne cvičíte.

V prehľade sa londýnsky výskumník vrátil k 15 existujúcim štúdiám o účinkoch jogy na menštruáciu. symptómy vrátane bolesti, kvality života, stresu, nálady a duševného zdravia u žien vo veku 13 rokov a 45. Vo všeobecnosti platí, že ženy, ktoré začali cvičiť jogu len 10 minút denne, mali výhody, pokiaľ ide o ich menštruáciu, a hlásili menej nepohodlia a náladovosti. Joga FTW!

Existujúce výskumu Tipy na to, prečo: Jednoducho povedané, joga prebudí stresovú reakciu vášho tela. Cvičenie môže povzbudiť telo, aby uvoľnilo prirodzené lieky proti bolesti a zmenilo spôsob, akým bolesť prežíva interpretovaná ako autorka recenzie Jennifer Oates, PhD, lektorka ošetrovateľstva v oblasti duševného zdravia na King's College London, povedal

Time.com.

Napriek tomu je potrebný ďalší výskum, aby sme našli dokonalý recept na jogu na zmiernenie strastí v období. To zahŕňa učenie sa, ktorý typ cvičenia jogy je najefektívnejší, ako často by ste ho mali cvičiť, aby vám to prospelo, a kedy vo svojom cykle najviac profitujete z nájdenia svojho toku – najmä preto, že štúdie, ktoré skúmal Oates, použili nekonzistentné testovanie techniky. Navyše, niektoré štúdie zahŕňali subjekty, ktoré navštevovali denné hodiny, pričom niektorí cvičili až 90 minút na reláciu (kto má na to čas)?

Ďalšia vec: Žiadna zo štúdií sa nezaoberala dlhodobými účinkami jogy, takže nie je jasné, či ženy, ktoré sa venovali joge, mali výhody niekoľko cyklov po skončení štúdií, do ktorých boli zapísané.

Ak vás však menštruácia raz za cyklus prinúti nenávidieť svoj život, Oates odporúča dať šancu joge. Navrhuje vyskúšať hodinu Hatha aspoň raz alebo dvakrát týždenne po dobu až niekoľkých mesiacov, aby ste presne zhodnotili výhody.

A ak predstava cvičiť jogu, keď je menštruácia najhoršia stále núti vás schúliť sa do fetálnej polohy? Pokračuj. Nazvite to detskou pózou a môžete ísť.