Tu je návod, ako sa vysporiadať, ak máte z volieb stále pocit šialenstva

Stáva sa to: Donald J. Trump sa stane 45. prezidentom USA. Ak, ako veľa mladších Američanov„postavili ste sa proti Trumpovým nenávistným správam z kampane, výsledky volieb pre vás pravdepodobne vyvolali určité intenzívne emócie, či už smútok, strach alebo pobúrenie.

Včera som na twitteri napísal žiadosť: Chcel som počuť, ako sa presne cítite, odkedy prišli správy - a ako sa vyrovnávate. Pri vylievaní e -mailov ste mi povedali, že máte pocit, že vaše hlasy nie sú počuť. Máte pocit, že žijete v krajine, ktorá si vás neváži. Že chcete niečo urobiť. Chcem vás všetkých objať.

Uprostred toho všetkého mi však niektorí z vás povedali, ako postupujete vpred. Ako včera v nej povedala Hillary Clintonová koncesná reč„Nezklamme srdce, pretože nastávajú ďalšie ročné obdobia a je tu ešte veľa práce.“

Je veľmi dôležité, aby ste sa teraz o seba starali. A keď sa cítite dostatočne silní na to, aby ste sa postavili, môžete toho urobiť toľko

. Máte väčšiu moc, ako by ste si mohli uvedomiť, aj keď nie ste oprávnení voliť, aj keď nemáte peniaze na darovanie. Môžete dať svoj súcit, svoj čas, svoje nápady.

Dnes je nový deň. Poďme to spoločne vylepšiť.

1. Dávaj na seba pozor.

„Teraz máte úplný nárok na pocit úzkosti, strachu a smútku,“ povedala licencovaná klinická sociálna pracovníčka Barbara Massina v rozhovore pre Seventeen.com. Nesnažte sa tieto emócie odsunúť nabok. „Musíte si dovoliť cítiť, ako sa cez ne pohybujú. Tak sa začneš liečiť. “

Niektoré jednoduché tipy na starostlivosť o seba môžu mať veľký vplyv na to, že vám pomôžu prekonať toto ťažké obdobie, hovorí. Niektoré z obľúbených návrhov Barbary:

• Dýchajte pomaly a zhlboka. Štyri sa započítavajú, šesť sa počíta. Opakujte.
• Skúste cvičiť alebo sa len prechádzajte vonku, aby ste upokojili myšlienky.
• Namočte do dlhého, horúceho bublinkového kúpeľa.
• Ak ste náboženský alebo duchovný, hľadajte útechu vo svojej viere.
• Skúste si napísať denník alebo vyjadriť svoje pocity poéziou alebo hudbou.
• Vyventilujte si hnev tak, že budete kričať do vankúša alebo roztrhať papier.

A neprehliadnite základy: „Rozhodne sa dnes starám o to, aby som jedol,“ povedala 20 -ročná Mikayla Metzlerová pre Seventeen.com deň po voľbách. „Nájdem si čas, aby som sa mohol len nadýchnuť.“

A vedzte, že je úplne normálne mať problém vyrovnať sa sám! Ak máte problémy alebo sa cítite skľúčení, porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo dospelým. Alebo môžete zavolať na Lifeline na prevenciu samovrážd (1-800-273-8255), the Trans Lifeline (1-877-565-8860), alebo chat alebo napíšte (1-202-304-1200) poradcovi na Projekt Trevor. Ak uvažujete o úteku z domu, National Runaway Safeline vás môže spojiť so zdrojmi vrátane núdzového úkrytu.

2. Spoľahnite sa na podporu pre priateľov.

Skutoční priatelia sú tu pre vás v dobrom i zlom. Teraz je skvelý čas osloviť.

„Smútim spolu s ďalšou farebnou ženou,“ povedala Mikayla, ktorá je jedným z mála priaznivcov Hillary a ľudí sfarbených v jej floridskom meste. „Ostatným dievčatám: Neizolujte sa. Choďte spolu, plačte a buďte v sebe silní. "

3. Dobrovoľník na akademickej pôde.

Škola môže byť neuveriteľným miestom, kde môžete niečo zmeniť. 19 -ročná Carolyn Twerskyová pre Seventeen.com uviedla, že početné obvinenia zo sexuálneho útoku na Trumpa ju motivovali viac pomáhať ľuďom, ktorí prežili vo svojej komunite.

„Chcem podporovať ľudí, ktorí potrebujú pomoc, a zaistiť, aby sa cítili dostatočne bezpečne, aby mohli hlásiť incidenty, keď k nim dôjde,“ povedala. „Práve teraz, keďže som vysokoškolák, sa moje úsilie zameria hlavne na môj vysokoškolský areál. Plánujem sa zapojiť do podpornej skupiny s názvom Sexual Health and Assault Peer Educators alebo SHAPE. Tiež by som veľmi rada začala iniciatívu sama, možno na podporu žien v gréckych organizáciách, ktoré zažili sexuálne útoky. “

Využite tieto voľby na zamyslenie sa nad problémami, ktoré sú pre vás najdôležitejšie, a potom vyhľadajte miestne spôsoby, ako ovplyvniť.

4. Staňte sa úžasným spojencom.

Ak sa obávate, že sa ženy, ženy farby pleti, moslimovia a prisťahovalci ešte viac zhoršia, nie ste sami. Je ľahké cítiť sa bezmocný, ale vy môcť Pomoc.

Podpora neziskových skupín, ktoré pomáhajú marginalizovaným komunitám, je skvelým spôsobom, ako sa stať spojencom. Môžete sa dobrovoľne venovať svojmu času alebo môžete len pomôcť šíriť ich posolstvo. Napríklad Kyley Schultz, 19, pracuje s Rada pre americko-islamské vzťahy rezervovať rečníka v jej areáli. „Rečník osloví oveľa rozmanitejšie a širšie publikum mimo mňa,“ vysvetlila.

Tu sú niektoré ďalšie organizácie, ktoré by ste mohli chcieť vyskúšať:

• Plánované rodičovstvo poskytuje cenovo dostupnú reprodukčnú zdravotnú starostlivosť.
• RAINN snaží sa ukončiť sexuálne násilie a podporovať tých, ktorí prežili.
• Na čiernych životoch záleží kampane proti systémovému rasizmu a násiliu voči čiernym Američanom.
• Kampaň nula pracuje na ukončení policajného násilia.
• AmeriCorps buduje a chráni miestne komunity.
• Americká únia občianskych slobôd pracuje na zachovaní individuálnych práv a slobôd zaručených ústavou.
• Každé mesto pre bezpečnosť zbraní sa snaží ukončiť násilie so zbraňami.

Hannah Orenstein je spisovateľka na Seventeen.com. Sledujte ju ďalej Twitter a Instagram.