Beh v teple

„Bývam na Floride, takže je tu neustále horúco. Je nebezpečné behať vonku v horúčavách? Spálim viac kalórií vonku alebo vnútri na bežiacom páse?"

Madison, 15, Tarpon Springs, FL

Áno, môže byť nebezpečné behať vonku v horúčave - najmä v oblastiach ako Florida, kde môže byť vlhkosť dosť vysoká. Ako teplota a vlhkosť stúpajú, pre vaše telo je ťažšie sa ochladzovať, čo môže viesť na choroby súvisiace s teplom, ako sú kŕče z horúčavy, vyčerpanie z horúčavy a úpal – lekárske núdzový. Dehydratácia zvyšuje riziko chorôb súvisiacich s teplom.

Keď idete behať, určite si oblečte ľahké oblečenie, držte sa tieňa a pite vodu každých 15 minút. Príznaky choroby súvisiacej s teplom zahŕňajú svalové kŕče, slabosť, nevoľnosť a vracanie. Ak sa u vás vyskytne niečo z toho, okamžite prestaňte cvičiť, ochlaďte sa a hydratujte.

Ak ste vonku v teplejšom podnebí, najlepšie urobíte, ak budete behať pred 11:00 alebo po 18:00. Ale aj skoré ranné hodiny v Sunshine State môžu byť príliš horúce na beh. Behaním vonku spálite viac kalórií ako na bežiacom páse, ale sklon na bežiacom páse môžete vždy upraviť, aby ste zvýšili intenzitu tréningu. Scenéria síce nie je taká pekná, ale cvičenie vo vnútri má svoje výhody. V posilňovni môžete svoju kardio rutinu trochu spestriť vyskúšaním iných strojov, ako je stepper alebo eliptický stroj.