2Sep

Vzdáte sa cvičenia rýchlo? Skúste to!

instagram viewer

Sedemnásť vyberá výrobky, ktoré si myslíme, že sa vám budú páčiť najviac. Prostredníctvom odkazov na tejto stránke môžeme získať províziu.

Noha, ľudská noha, rameno, lakeť, fotografia, zápästie, kĺb, voľný čas, státie, izba,
Čaute dievčatá! To je Svätý od CvičenieTV opäť, tentokrát hovoriť o ochladení. Teraz platí: strečing je nevyhnutnosťou! Táto 5-minútová rutina pomôže vášmu telu zotaviť sa z cvičenia, vyhnúť sa zraneniu a zmierniť bolestivosť svalov (A.K.A., ten bolestivý pocit, ktorý máte nasledujúci deň a ktorý vám môže brániť opäť cvičiť!). Skúste teda moje 3 úseky, ktoré musíte urobiť, po každom tréningu. (Bonus: Strečing vám tiež pomôže predĺžiť a tonizovať telo!)

Stretch 1: Standing Adductor

Postavte sa kolmo na stoličku. Položte ľavú pätu na stoličku tak, aby prsty smerovali k stropu. Sadnite si do pravej nohy, mierne sa tiahnite po bokoch a ľavú nohu predĺžte. Pocítite jemné natiahnutie ľavého vnútorného stehna a podkolennej jamky. Vydržte 10-20 sekúnd a opakujte dvakrát na každú nohu.

Ľudská noha, rameno, lakeť, fotografia, izba, kĺb, v stoji, voľný čas, podlaha, zápästie,
Stretch 2: Stojací hamstring

Postavte sa čelom k stoličke a položte pravú pätu na sedadlo stoličky tak, aby prsty smerovali k stropu. Sadnite si do ľavej nohy, siahnite po bokoch dozadu a pravú nohu predĺžte. Pocítite jemné natiahnutie zadnej časti pravého stehna (hamstringy). Vydržte 10-20 sekúnd, vymeňte nohy a opakujte 3-krát na každú nohu.


Ľudská noha, lakeť, rameno, zápästie, cvičenie, kĺb, aktívne nohavice, nohavice na jogu, fyzická zdatnosť, státie,
Náčrt 3: Kolenný flexor kolena

Kľaknite si na mäkký povrch. Ľavú nohu vytiahnite dopredu a položte ju na podlahu tak, aby bolo ľavé stehno rovnobežné so zemou. Keď sedíte vysoko a jemne sa predkloníte, nechajte predlžovať pravý bok. Nechajte panvu, aby sa pohybovala dopredu k ľavej nohe, aby ste pocítili jemné natiahnutie v prednej časti pravého bedra. Držte túto pozíciu 10-20 sekúnd a vymeňte strany. Opakujte 3 krát.

Co si myslis? Majte dobré úseky ty chceš sa podeliť? -Svätý