Vzdáte sa cvičenia rýchlo? Skúste to!

Čaute dievčatá! To je Svätý od CvičenieTV opäť, tentokrát hovoriť o ochladení. Teraz platí: strečing je nevyhnutnosťou! Táto 5-minútová rutina pomôže vášmu telu zotaviť sa z cvičenia, vyhnúť sa zraneniu a zmierniť bolestivosť svalov (A.K.A., ten bolestivý pocit, ktorý máte nasledujúci deň a ktorý vám môže brániť opäť cvičiť!). Skúste teda moje 3 úseky, ktoré musíte urobiť, po každom tréningu. (Bonus: Strečing vám tiež pomôže predĺžiť a tonizovať telo!)

Stretch 1: Standing Adductor

Postavte sa kolmo na stoličku. Položte ľavú pätu na stoličku tak, aby prsty smerovali k stropu. Sadnite si do pravej nohy, mierne sa tiahnite po bokoch a ľavú nohu predĺžte. Pocítite jemné natiahnutie ľavého vnútorného stehna a podkolennej jamky. Vydržte 10-20 sekúnd a opakujte dvakrát na každú nohu.

Stretch 2: Stojací hamstring

Postavte sa čelom k stoličke a položte pravú pätu na sedadlo stoličky tak, aby prsty smerovali k stropu. Sadnite si do ľavej nohy, siahnite po bokoch dozadu a pravú nohu predĺžte. Pocítite jemné natiahnutie zadnej časti pravého stehna (hamstringy). Vydržte 10-20 sekúnd, vymeňte nohy a opakujte 3-krát na každú nohu.

Náčrt 3: Kolenný flexor kolena

Kľaknite si na mäkký povrch. Ľavú nohu vytiahnite dopredu a položte ju na podlahu tak, aby bolo ľavé stehno rovnobežné so zemou. Keď sedíte vysoko a jemne sa predkloníte, nechajte predlžovať pravý bok. Nechajte panvu, aby sa pohybovala dopredu k ľavej nohe, aby ste pocítili jemné natiahnutie v prednej časti pravého bedra. Držte túto pozíciu 10-20 sekúnd a vymeňte strany. Opakujte 3 krát.

Co si myslis? Majte dobré úseky ty chceš sa podeliť? -Svätý