Женщины используют этот лайфхак для тренажерного зала, чтобы получить дополнительные пышные ягодицы

Люди с одними из самых красивых ягодиц в Instagram были замечены за выполнением упражнений, которые не работать лучше, чем приседания, но на видео выглядит хорошо: это особый способ использования похитителя тренажерного зала — тот, где вы сидите с подушкой, расположенной напротив каждого внешнего бедра, и раздвиньте ноги, чтобы задействовать бедра, ягодицы и внешнюю часть бедра. Для новичков вот:

В то время как вы всегда можете добавить дополнительный вес, чтобы увеличить сопротивление и усилить вызов, инстаграмеры сделали шаг вперед. далее, держась за внешний кожух весовой стойки (или за спинку сиденья на машинах, где весовая стойка смещена на сторона). Они нажимают на пятки, поднимают башмаки с сиденья и тогда выполнить движение. Для тех, кто снимает свои тренировки для публикации в Instagram, это позиционирование предлагает угол A +, который демонстрирует всю попу, но эксперты говорят, что это единственное преимущество.

Хотя это прогрессирование не является явно опасным или вредным, по мнению физиолога и Американского совета по физическим упражнениям. (ACE)-сертифицированный личный тренер Пит МакКолл, это не особенно полезно, несмотря на миф о том, что это бросает вызов стабильности, чтобы задействовать ягодичных мышц лучше, чем в сидячем положении: «Это создает ощущение, что вы работаете усерднее, но на самом деле это не так. эффективным», — говорит он.

Это потому, что машина для похитителей сама по себе не является конечной тренировкой для ягодиц. «Упражнения на разгибание бедер стоя на земле, такие как выпады, румынская становая тяга, махи гирями, приседания и зашагивания, намного эффективнее», — говорит он. В отличие от тренажеров, которые предназначены для упрощения движений для простоты использования и, таким образом, изолируют определенные мышцы, движения в свободном положении задействуют одновременно больше групп мышц. Это хорошо, поскольку чем больше мышц вы задействуете за одно движение, тем эффективнее будет ваша тренировка, независимо от того, хотите ли вы сжечь калории или нарастить силу.

Если вы все еще испытываете желание попробовать взломать эту машину для похитителей самостоятельно (и никто не говорит, что вы должны это делать), помните: любая машина юридически квалифицируется как неправомерное использование, поэтому, если вам случится пострадать, вы не можете подать в суд на производителя машины или ваш тренажерный зал, JFYI. Кроме того: «Если у вас слабая попа или больные колени, этот шаг абсолютно не подходит», — говорит Бьянка Веско, сертифицированный фитнес-тренер из Нью-Йорка. Она рекомендует начинать с движений с мини-лентой, чтобы укрепить бедра, ягодицы и бедра.

Поместите его прямо над или под коленом и держите грудь высоко, ягодицы низко и колени позади пальцев ног, когда вы приседаете и тренируетесь делать большие шаги из стороны в сторону.

В качестве альтернативы вы можете пропустить ленты и поработать над боковыми выпадами: сделайте большой шаг в сторону и согните только ведущее колено, чтобы опустить ягодицы, пока бедро не окажется параллельно полу. Затем вернитесь в положение стоя и повторите ведение противоположной ногой.

Однако для получения более немедленных результатов вы всегда можете придерживаться этих движения, которые прорабатывают ягодицы лучше, чем приседания — или просто сядьте на задницу и научитесь любить 🍑, который у вас есть!

Следите за Seventeen в Инстаграм.