7Sep
Семнадцать продуктов, которые, как мы думаем, вам понравятся больше всего. Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице.
Я вернулся на этой неделе, чтобы дать вам последние пять ходов
между тобой и этим телом в бикини. Так что зашнуруйте кроссовки и получите
готов к отличной тренировке.
Вот движения тела в бикини на этой неделе:
1. Выпад с морскими брызгами: Прорабатывает бедра, ягодицы, икры, пресс и плечи.
Как это сделать:
а. Когда вы опускаетесь в выпад, разведите обе руки в стороны на уровне плеч.
б. Затем задержитесь на 10 счетов. Затем встаньте и вернитесь в положение стоя, при этом вернув ноги и руки в исходное положение.
c. Чередуйте 15 повторений на ногу. Хорошая форма - это необходимость!
2. Чайка: Прорабатывает плечи, пресс и ягодицы.
Как это сделать:
а. Держа гантели в каждой руке, встаньте на правую ногу, левая нога приподнята на несколько дюймов позади себя.
б. При ровной спине и грузах ниже плеч наклонитесь вперед от бедер.
c. Поднимите руки прямо в стороны, поднимая левую ногу и наклоняясь вперед, пока тело не станет почти параллельным полу.
d. Вернуться к началу. Сделайте 12 повторений; поменяйте ноги и повторите.
3. Приливные приседания: Тонизирует ягодицы, бедра и ноги!
Как это сделать:
а. Встаньте, ноги чуть шире плеч и развернуты на 45 градусов.
б. Согните колени на 90 градусов в приседание, удерживая туловище в вертикальном положении и колени над лодыжками.
c. Из этого положения сделайте шаг левой ногой вправо, идя боком.
d. Сделайте примерно 10 шагов вправо и повторите слева.
4. Скажите "доброе утро" и "привет" великому ядру: Формирует ягодицы и поясницу!
Как это сделать:
а. Встаньте, ноги на ширине плеч, положите штангу на плечи и возьмитесь за обе стороны ладонями вперед.
б. Удерживая колени слегка согнутыми, а туловище прямым, медленно сгибайтесь от бедер, пока верхняя часть тела не станет параллельна полу.
c. Держите на 5 счетов.
d. Вернитесь к началу и повторите 8-10 раз.
5. Восход и закат: Прорабатывает ягодицы, ноги, плечи и пресс!
Как это сделать:
а. Встаньте, ноги примерно на ширине плеч, руки по бокам.
б. Поднимите руки над головой ладонями внутрь, поднимая правую ногу от бедра, пока она не будет параллельна земле.
d. Задержитесь на счет до пяти, затем сделайте выпад правой ногой.
d. Альтернативные ноги: выполните 10-12 повторений на каждую ногу.
Получите тренировку на прошлой неделе и попробуйте все десять движений вместе для тренировки всего тела, которая заставит вас принять потрясающую форму бикини!
